Holo 'ana i kūpono - o ka hookumu ana o ka lanakila a me ka olioli o ka ola kapuai

E ka hoʻomaka me nā meheu. Ano, e hiki pinepine ike 'âlapa e holo ana ma ia kulanakauhale alanui a ma ke alaloa. Kā lākou mau hana e hookipa ana, akā naʻe, holo ma anoaeuoiauo paha pōhaku puna no na wawae - i maikai loa. Oia hoi, ina he kanaka i ka maikaʻi holoʻano hana, ma ke kākoʻo i ka stab ma ka holo ana mai. Kona hopena ma neia hope aku, e loli i ka moku'āina o ka wawae a me ka tibia mau pale. I mea no ke aha la Makamae ainoeieoa i i o softer ma mua o anoaeuoiauo lako. Nolaila, ina he mea hiki, maikaʻi e koho ole i ka holo i ke alanui, a me ka ipu ala i loko o ka pāka.

Ano o nā lāhui kanaka kēlā hana , he mea mau. The loa kaulana - jogging, i ua hoʻohana 'ole wale aeoaeuneiai' âlapa, jogging wale nō ke no iho kona makemake, akā, i nā mea a pau 'Oihana. Holo 'ana i kūpono mea he mea jogging. Nā lima e e manao ma na kuʻekuʻe lima, a neʻe ma ka lōkahi me nā wāwae. Ka ikaika hawewe kowali o ke keenaʻaoʻao wā jogging mea uuku. I kekahi manawa oe ke ike pehea ka 'âlapa i ka holo i ma ka lima o ka neʻeʻana, me he mea i kekahi mea i loko o ke alo o oe i lulu. He mea pono hewa, e like me ka mea ho'ēmi i kā ka mämä holo, a keakea, i pono ana o ka wāwae. No hoi ia mea hiki ole, e like me ka lohi holo, pono ?? mai kēlā me kēiaʻaoʻao o ke kino. Ka lōʻihi o nāʻanuʻu hilinaʻi nui ma luna o ke kiekie o ke kanaka, a me ka lōʻihi o kona mau wawae, akā, ma na hihia a pau ia mea uuku. Ke repulsive ikaika o ka ma hope o ka wāwae o ka Track mea uuku. Makhov uha, i mea no ka mea e, Ua ahu ma ka mua, e pono e kau lākou naʻau,ʻaʻole sticking i ka Track. A laila, i ke kaniʻana o ka anuu, oiai, e holo mālie. A, o ka papa, e kamailio e like me ka unhurried lāhui kanaka hiki ole, e like me keia loaʻa aku i ka hanu alapine (frequency).

Normal holo ua ma muli o ka mea hookahi kumu. Hands e kokua i ka neʻeʻana, aʻaʻole i ālai ia 'aʻe. Like me vymeryat huina a me ka ikaika hawewe waiwai i holo kanaka hiki ole, no laila, i kēia mau helu e ole ka hopena. Mākou e hoailona wale i ka mea, i ke hoʻoneʻe hou aku-hoʻi ma mua o kēlā me kēiaʻaoʻao. I ka i ana e holo lākou anaʻaʻahu ma ka sprint ikaika hawewe, piʻi pū. Kanaka mama ina pahu i kona mau lima mai o ka lewa, ma ia kōkua e hoomahuahua i ka mämä holo o na wawae. I ka wā o ka lāhui kanaka kēlā hana i mamao loa i loko o ka lima o ka hoʻonui stress. No ia mea, ka mea, ua pono no i kekahi mau kekona mai ka manawa i ka manawa e lalo iā lākou i lalo, a me ka lulu.

holo 'ana i kūpono ma kekahi mamao hilinaʻi nui ma luna o ka hola o na wawae, ka oi aku o ka wawae, a ma ke kohoʻia o nā ligaments. loa ikaika Stop kukini pono e, no ka mea, i ka wa pono e holo aku ia buke i kaʻana like 'ana i ka liona ka o ka haawe. pono e kuu iho la i ka Track wale ma luna o ka wawae, aʻaʻole ma ka wāwae a pau Makhov wāwae. No laila, mua, a mahuahua nui hou, a no ia mea, i ka māmā holo, a me ka lua, uha mua nāʻiʻo a me nā iwi mai i loaʻa ai nā palapū. No laila, i ka wāwae pono ia e hoʻomaʻamaʻa, a, e like me ka 'âlapa no ka pohaku. Kēia Ua loaʻa ma ka helu o ke kino. The loa noonoo ole - e e i ke kino punohu i ka wāwae alternately akau a me ka hema wāwae.

Beautiful kupono holo 'ana i kūpono ia lŘlŘ ka wā o ka' âlapa, e ka neʻeʻana o ka centrifugal wawae kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kona kukuli straightens a mālie kau ma luna o ka Track. Koe i loaa mai pela mea hou, a ua kiekie ae holo. E aʻo i ka holo, e pono e i maikai ahakanaka. No hoi, ka mea e kokua i ka hana o ka lohi (kokoke omaka manawa) neʻe i mua, akā, ka mea, ua nui ia e hookiekie ana kuli. Here hiki kōkua i kekahi kanaka, e holo mua 'âlapa ma ka kekahi kiekie kona mau lima. Hana kēlā hookoikoi e e kela manawa ma luna o nā poho hitting na kuli.

Ua mea i nui loa no ka maikai kukini, pehea resilient kona ligaments. Inā ka mea, i ole mea i hoomakaukauia ka 'âlapa hiki e ke kowali me ka lawa ikaika hawewe, a nolaila i ka mämä holo ia e ia haʻahaʻa.

Nā mīkini home sprint i kekahi kūikawā hiʻona e ae e loaa ana i ka holo. Ka wā i 'âlapa holo 100 a 200 mika, ka mea, ua kokoke i manawa e lūlū aku. E ku ana ma luna o ka pale, mai e pono nui e ek'ki i ke poo. Pololei, e paʻa ia iki hoalaia. Taz ma "ma ka hoʻomaka '" kulana hiki ole e hoala i nui, e like me ke kahaha nui o kuʻu iho. Ma ka hua'ōlelo "noonoo ana" pelvis kānaka hoala mai ai, i ka 'âlapa ma ka manawa e e me ka'opihia pūnāwai, makaukau ma kekahi manawa a me ka ikaika, e straighten. Full kino palena manawa ana e hookiekie ana nā pale poʻohiwi me ka maikaʻi hoʻokō 'e pani 3-4. Ka uha neʻe pono e kālele 'ho'āʻo pono, no ka mea, o ka mamao o ka pōkole, a laila, pili Muscle ano e hope wale nō o kekahi mau kekona. Jogging wāwae e me ka nui e hiki ikaika, e kūkulu i ka Track e hana i kekahi centrifugal kowali mua, koke kau ma luna o ke kākoʻo, a me ka mea ia manawa i ka jog. Lima ka neʻe 'ana e like ka nui me hiki, e kōkua hoʻonui i ka mämä holo o ka wawae, a e synchronous nā poʻohiwi o ākea ikaika hawewe, a ma kekahi hihia hana ole ma ke kino.

Holo 'ana i kūpono loihi loa ua ma muli o ka hiki ana o ka'ūhā nāʻiʻo a me ke kino a pau ku i ka haawe lōʻihi like' ole. Ma ka lōʻihi holo he wahi kaawale no no ka overclocking, a me ka hoʻopau, no laila, pono e hiki ke puunaue i ka kaua pono i ka 'âlapa. Ka poe ola, hoʻomaka Pono koke, e lawe i ka oi maikaʻi i nā hana i waena o ka loaʻaʻana i loko o ka heihei. Ke hoʻopau i ka lōʻihi-huahelu ana kaʻina kānāwai mika i loko o 100-120, ma ka OAAIeOO o ka hope huli. A laila, i loko o ka maikaʻi kulana e ia he 'âlapa, i loko o ka luna ekolu a me ka mea aia ma luna o ka Track mua. A o ka poe i ma ka 'ē aʻe alahao ma huakai hele i ka hana keuʻanuʻu. No ka mea ia kumu e loaa ka loaʻaʻana i ka hele e ma ka holo pololei.