Anaerobic a aerobic ka hanu nā

He nui na wahine a me na kanaka e overweight, e makemake e hoolei mai i loko o ka pōkole manawa, a me ka palena haʻahaʻa poino i ko lakou ola. Aia He He kūikawā 'ana i kūpono e komo ai i ka physical hoʻokō' ia no ka hoʻokō kaumaha poho.

E like me ka rula, ma laila nō nā kumu o hanu 'ana i kūpono i ka mea hoʻohana ma physical aʻo. Ka muaʻano - Ua anaerobic ka hanu, ka lua - aerobic ka hanu.

I ka papa kuhikuhiE manao o ka naehana'ōnaehana o ka ulu ana o nā lātoma i ua manaoia e e ikehu papa kāwiliʻai. E like me ka rula, o ka ikehu a pau o kahi waiho waho loko kēia mau nā lātoma, oiai Noho kona gradual ke ola ka leo.
Aerobic kino ma ka hale e noi i ka hoʻohana 'ana o ka o oxygen me ka acceptor. No kēia kaʻina ua komo i loko o ke kanaka ka maʻiʻaʻai, ma i oxygen ma ka paka a me ka hana i ka oi loa. State o na nā loko mai o ka pololei hopena ma ka laulā o ke ao ana epekema no ke kaupaona poho. Maʻamau me ka apono i ka maʻiʻaʻai e hooikaika a hoʻomohala i ka ha awina, e kanalua e loli ai i ka pono ola o ke kanaka.

Anaerobic ka hanu nā mea he nui kokololio kaʻina hana, e like me ka pili ana i ka mea 'ē aʻe pūʻulu o nā lātoma, no ka i ua ole koi ha awina ka oxygen. Pinepine hoʻohana no ka ikaika aʻo. Akā, i kēia mau papa i pinepine pu ma ke kahua o ka lacticʻakika i loko o ka Muscle'aʻaʻa, i mea no ka mea, o ka eha. E pale ia, ia mea e pono ke hoʻonui i ka haawe i nā a hoʻomaka aʻo mau.

I nā kanaka i ka manawa a me ka wa pono e kipa hale haʻuki a me hale haʻuki salons. No ia mea, aerobics e lilo kaumaha ma ka hale o ka mea pono koho i ka pono ho'ēmi i ke kaumaha. Ma ka lumi papa ia mea kupono e hana aerobic ka hanu, e kiʻi maikai hualoaʻa ma ka kŘpa a pōkole wā o ka manawa. Iloko o ka workout, aia no he kokololio aa ana o ka momona'aʻaʻa.

E noke i aerobic ka hanu nā pono hoʻomaka i ka anu u workouts, e hoomakaukau i ke kino no ka wā e hiki mai haawe ana. Nō kāu, i ke kaʻina hana o ka umu ahi e momona hoʻomaka ma hope o ka hapa-hola kau mua. Ka poe i komo i loko o regular, momona kumu hoʻomaka e "thaw" ma hope o ka mua 10 minuke o ka hoʻokō '.

E hoʻomaka i ka 2-3 manawa i ka pule hoʻomaka papa. Kēia makemake e lawa no ka gradual habituation o ka meaola a me ke pale aku overloading. Ua hoonui i kou workouts i 4-5 manawa. O ka holo ana, ma ka mumulu mai alapine (frequency) pono e loli ai i ka I Aloha Hawaii a me ka hana haʻalele 'ana. Akā, hiki ma hope o ka luhi o ka lā ma ka hana, e hiki ke koho hapalua hora e lawe mai haʻahaʻa kino ma ka hale.

Ma mua o ka hoʻomaka 'ana o ka papa, e wae ai no lakou iho i ka nohoʻana ma ke kapa, mai i ka hopena hope loa, e hilinai nei. O ka ihu, aole loa no auanei he iaʻi lakou i ka neʻeʻana o ka lole, ua e hehee wale (kaula,'ā'īʻoʻoleʻa nui aʻe ana nakaka) a meʻoe penei. Lole e hoʻonui i ka ha awina o ke kanaka kino. He kupono e koho i kekahi hana mikiʻala mele e hana i keʻano o ke kino, e e hauʻoli a me kaʻoliʻoli. Hoʻohuiʻia nā kumumea o aerobics a me ka hula Pńk'pika e haʻawina hou vivid a me ka Haliʻaaʻela ka manaʻoo mākou.
Nā loli mua i loko o ke kaua ana i ka loa ke kaupaona a me nā kino momona e ike ke ano, ma hope o ke kau mua. Kekahi maoli i ke kanawai o physical ha awina i hou lomilomi holo ana, he 'O ke kaulikeʻai, wai lapaʻau, noi o kūikawā dala, e haawi aku i ka ili smoothness a me ka elasticity, etc.