Ball no ka hola a me ka hoʻokō 'ana me ia

Nānā 'ole o ka ina paha e huli hana haʻuki ma ka home a hele i ka hale haʻuki, no kaʻoiaʻiʻoʻoe e hoʻohana' ana i ka hou lako a pan no ka hoʻokōʻana i oi aku o ka hoʻokō '. A me kekahi o nā lā i'ōlelo mai ai i loko o ka arsenal o ka 'âlapa mea he mea poepoe no ka hola. Ma waho aʻeo ia i ka laulā huahelu o ka hiki hana me ia e like me ka hoalawehana na mea pono, a hiki no ka poe banned he nui ke ano o ka physical haʻawina. Eia naʻe, e kiʻi i ka, mai ka hana ana o keia? Ieaoa pono i kā mākou, e e loaʻa mai ka mea na kala no ka hola, e like me ka mea e e koho.

Fitbol mea he inflatable laholio mea poepoe, ka mea hiki e hoʻolako i nā mea e paʻa ai a embossed luna, a me nā Ana loli aʻe. No ka mea hoʻohana, ia mea nui e hooholo i e hoopii ia ia - no keia e pono e noho ma luna o ia ka ho okŘkohukohu mea i loko o ka noho, a me ka ike i ka huina i manao kuli: mea pono e ala, oa 90 degere. Ma waho aʻeo ia nui, e hiki ke koho i kaʻokoʻa elasticity o laholio, akā, e hoomanao i ka nui o ka waiwai, me ka paʻakikī i ka mea, e lilo ia e hana i nā kino, o ka oi aku ina oe e ka mea hoʻomaka.

Lapaʻau poepoe hoʻohanaʻano okoa, oi me ke kaumaha konohiki koho i dumbbells, akā, nui Loaʻaʻia me. He meaʻuʻuku, a kaupaona, IeAUPIIe, IAa IO ma kahi o kekahi, a me ka hapalua kilograms. He mea nui i ka 'ilikai, aole ia i ho one i loko o ka lima, a ua hoʻoleiʻia i ka laholio.

Gymnastic poepoe pū uuku ma ka nui, akā, māmā ma ka paona, a ua hoʻohana 'ia ma aerobics a me ka hola. Kino me ia hooikaika kekahi Muscle pūʻulu, a kōkua i ka hoʻomohala koena. Ua mea kupono i ke anawaena aku i 25 knm, a kaumaha - 400 g.

Polumyach mea,ʻaʻole like, he pono ole i ka mea'ē aʻe wale nō o kēia lako a pan. He kōkua hoʻomōhala maikai ōhumu a me ka hiki ke hoʻohana 'ia no ka ikaika aʻo. Special koi no ke kohoʻana,ʻaʻole e ho'āʻo i kū ma luna o laila, a pohihihi mai paha nā wāwae i kau.

Kino a me ka mea poepoe no ka hola mea loa e lauwili a me ka pono no ka poʻe me kekahi pae o kekahi kime pāʻani aʻo. Eia hou, ua hana mai e lawe i ka makahiki, a loaʻa savvy kanaka ia ia, a me ka hale ana. Pela, ua noonoo kela koho no aʻo:

- E koho i kekahi ke kaupaonaʻana mea poepoe no ka hola a me ka noho ma luna o ka fitball, mau wāwae i palahalaha ae'ūhā mua-akea ma ke kaʻawale, a kau hoʻi pololei, laila iki lena i ke kino ia ma ka hope. Hohola aku i kou lima ma mua o ka ona me ke kaumaha konohiki, haalele i kou kuʻekuʻe lima kānaka manao, huki i kou opu, a ua leha mau poohiwi. Ma ka Inhale, huli i ke kino a hiki i kaʻaoʻao, ho'āʻo ana e malama i ke kulana o na puhaka, a me nā wāwae hale lio. Ma ka Exhale, mālie, i loko o nā bila, e hoʻi i hoʻomaka wahi. E hana hou i ma na aoao elua i loko o nā ala o 10-12 repetitions.

- Lie ma fitball, maka ilalo, wawae'ūhā mua laula kaawale koena ma luna o ka papahele, lima ma hope o kona poo. Ma ka Exhale lohi lena hoʻi, e lawe mai ana i ka maka, e noho ma ka mea i kā mākou wahi no ka buke elima, a laila, e hoʻi smoothly i kona kikokikona wahi.

- E noho ma luna o ka mea nui poepoe no ka hola, e ho one mea ai ia na lākou kīkala iki i ole hiki i ke kahua hahi. Ma ka Exhale, mālieʻolua e hoʻokiʻekiʻe aʻe i ke kino, e milo i ka laina pololei me na puhaka, tighten kou nāʻiʻo. Ma ka Exhale lohi e hoʻi i hoʻomaka wahi.

- Lie ma luna o ka papahele ma konaʻaoʻao, ho opa ai ka poepoe ma waena o kona mau wāwae no ka hola, ke kaupaonaʻana, a e e koho ma ka muli o kou akamai. Kekahi lima maluna o ka papahele ma ke alo o ke kino, i ka lua o ka eha o ke poo, na nāʻiʻo kēlā. Ma ka Exhale lohi e hoala i nā wāwae o ka poepoe me 10 knm Hawaii pae therebetween, laila, lohi emi ana.

E hoohana i hiki ke ulu kū kaʻawale, ka hoʻohana 'ana i kekahi a oi kala, a me ka lako a me ka mea iʻoi aku e holopono ana mai kekahi Muscle pūʻulu. Oe e mahalo i ka pono a me ka versatility o kēia mau hale workouts!