Pehea e squat ma ka mea e EII ni i na lākou kīkala i loko o ka mahina i hala iho nei

Nui na kaikamahine e hele i ka hale haʻuki no ka ai ia oe e ike ana i ka squat, e EII ni i na lākou kīkala. Maoli ai, kela mea keia mea makemake e hōʻoi 'keia hapa o ke kino e like me ka hikiwawe e loaa ana. Poe akamai i aku nei au ia me ka hoʻokokoke akau i nooaai? I nā hualoaʻa mua hiki ke 'ike i loko o ka mahina o mau hoounauna. EII ni i na nāʻiʻo o nā lākou kīkala no ka mea shortest wā o ka manawa e leie aku he akamai pu ana o ke kūpono o physical haʻawina, no kou kino a me ke ola. Oiaio aʻo papa koi 'ia ma ke kino nui ikehu ma mua o kekahi' ē aʻe ano o ka nii? Hana.

No laila, e ka ike pehea e squat, e EII ni i na lākou kīkala. Ka mua mea ia oe pono e hoʻokō i kēia Pahuhopu, ia mea e aʻo i ka kiko'īʻano hana kino. Kaikamahine, aole loa komo i loko o ka hale haʻuki, e hoʻomaka ana me ka loa poʻe noʻonoʻo - squats me ka bodibarom mau poohiwi. A hoʻomaʻamaʻa ana mākau, hoonoho iho la na lima a me na wawae, ha a oi. Wale noho noticeably ka pilina paʻa result ma hope o hiki ke hoomau aku a hiki i ka nui loa o ka hoʻokolohua, ua noho-UPS - mua me ka hehi iho, a laila, ma luna o kaʻauamo. Mea hōʻike i ka hapanui o na kaikamahine hoomaka e hoʻopaʻa haʻawina me ka 'Aʻohe ike, ho onui ana o ka mākau a me ka' ike loea o ke noi, wale i ka malama mua, a me ka hapalua. Kēia E e noʻonoʻo mua e imi i ka pane ana i ka ninau o ke pehea e squat, e EII ni i na lākou kīkala. Penei, wale no keia kumu, e kū ai i ka pahu hopu o nooaai? I ke kaikamahine me ka hoao ana e e ahonui, a aole hoi e haawi mai i ka lumi papa ma hope o elua a ekolu pule. Naʻe, ka mea e e kaulana a me keia hana he seemingly mālamalama malihini kau ma luna o hoʻomāka Muscle wahi i loko o ka adaptive wā, ae nā e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o nā lākou kīkala, a mea he anakahi maikai o ka holomua i ka makemake hopena, a e hana i kekahi o ko lākou leo. He mea hiki wale ina ke aʻo i wahi ma ke ano kūpono.

Classes no beginners, e like me ka rula, e lawe mai ai i ka nui helu o repetitions hula i loko o ka hoʻokō 'ana o ka hana hoʻokokoke mai. Inā,, he naʻe iki loli keia rula a me ka noi aku i ka haawe ana i loko o massonabornogo aaeei, i ka hopena mea i lōʻihi ke kali. Eia ka mea, mea pono e hana i ka hunāhunā: e like me aʻo nei wale no ola kanaka hiki ke lawe mai me na contraindications o ka musculoskeletal oihana, a ma hope wale ekolu pule o ke aʻo ma mau koi. Kiko'î haʻawina, e mahuahua Muscle nuipa i loko o nā lākou kīkala e i okoa mai ka poe mai o na wahi e ae o nāʻiʻo.

No ka laʻana, e e wae i ke koʻokoʻo ke kaupaonaʻana no laila, i ka helu ana o repetitions loko o ka kaʻaeʻana o ka hoʻokō 'ipu i loko o ka laulā o nā loina o ka mai 8 a hiki i 12, i loko o hoʻokahi hoʻokokoke. Ka manawa haawiia no ka koena ma waena e puhi ia, i ole e oi aku 2-3 minuke. Kekahi mea nui kēia lākiō i e ole e ia i loko o no ka wā i mai la i ka ninau o ke pehea e squat, e EII ni i na lākou kīkala, ka mea, o ka ikaika hawewe o ka neʻeʻana. Oe hiki wale aku nei au i ka mea e hoʻonui loa i nā hualoaʻa e pono e hoʻohana i ka mea nui e hiki laulā. Ma nā hua'ōlelo, hohonu squats offset haawe hoʻi, e hāʻawi aku i ka oi hai ia ma mua o maʻamau squats ia laua i na puhaka, a hiki i ke kahua hahi.