Dumbbell Aha kaomi no o ke poo: me ka hana 'ana i kūpono

Dumbbell Aha kaomi no o ke poo - ka hoʻokaʻawale hoʻokō 'i ua nona ma ka Anoanoaaiii-o na poo ekolu o na triceps. Hoʻokaʻawale - nolaila i ka hana 'ole pono kekahi hui, ma keia hihia ke kuʻekuʻe aku. Ka hapa nui o nā mea a pau i ka Muscle i hana loa poo, a pu a me nā 'ē aʻe i pili triceps ka leo. Like stabilizers hana deltoid (mua) a me ka thoracic (hoaka o ka poo) nāʻiʻo.

Pono o ka hoʻokō '

Hana dumbbell ka Aha no ka mea, o ke poo, ka 'âlapa ke hilinai aku maluna o kekahi' ole:

1. Kaʻawale hana o ka pale umauma hoʻokahi Muscle, me ka piʻiʻana o ka 'ē aʻe. O ka holo ana, i kēia mea hiki wale i ka wa kupono wilikî hooko.
2. Ka hoomahuahua i ka lima. E like me ka mea, uaʻikeʻia, ka mea, ua EII ni triceps ke loaʻa i kēia.
3. Ka hooulu ana o nā poʻo o nā triceps Muscle.
4. Pumping kanawai.
5. Study triceps eha i loko o ka hanana o ka anterior laulau o ka deltoid Muscle.
6. Hoʻopau o asymmetries ma Muscle ulu.
7. Mahuahua i ke kumupaʻa o nā kuʻekuʻe lima a me nā poʻohiwi.
8. ? Ac? O ke kohoʻia, functionality a me ka huahelu o ka holo ana o na mea kaua.
9. Nui variability, hele 'ana o ka hoʻokō' ia ma ka hale.

hana 'ana i kūpono

Dumbbell Aha kaomi no o ka poo pono ia e ka mea hoounauna, akā, ma ka mea ka mea, i ka helu ana o nuances. No laila, pono e noʻonoʻo i ole i kona hooko ana i kūpono. E hoi kakou i ka Lolina me ka dumbbell oiai e noho ana.

Mua oe Pono e noho ma luna o ka Aha, a lawe i ka dumbbell. Ua mea kupono i ka Aha i hoʻolako pono me ke kākoʻo hoʻi. E hāpaiʻoe i ka dumbbell e akahele me nā lima. Ano, ua pono, e lawe ia i alanui, e like me ka hoike ana i loko o ka Hawaii photo. Ka mea, koe wale no eʻoiaʻiʻo i kou mau kuʻekuʻe lima (ina he mea hiki), a he mau pama huli ana ma loko. 'O kēia ka ho kulana.

Ma ka Inhale oe pono e lohi haahaa iwi o ke poo, like loa me ka lima, aole ia hoopa i na biceps. Mahope o ka hoomaha ma keia wahi no 1-2 kekona, e mea hiki ke hoala mai lele exhalation iluna, ho'āʻo e hana wale triceps. E hana hou i kēia neʻeʻana me ka hoʻoholo ma mua nui o ka manawa a me ka hoʻonānea mua o ka aʻe kokoke loa i kahi. Ano, ia oe i ike pehea e hana dumbbell ka Aha no ka mea, o ke poo, oiai e noho ana. Akā, i ka ole a pau.

likeʻole

Ma waho aʻeo ia ka luna-i ho'ākāka 'ia panina mana, dumbbell ka Aha no ka mea, o ke poo, he mau hoailona ia mea:

1. Aha mau lima a me nā pūpū (laua paha serially);
2. Press kekahi lima a me kekahi mea lele;
3. Ka Aha e ku ana (keʻano hana mea okoa mai ka ho'ākāka 'ia maʻano).
4. Dumbbell Aha kaomi no o ka poo moe.

Ka hope koho mea he iki oi piha kālailai. Mua oe Pono e moe iho ma luna o ka Aha, wāwae ma luna o ka papahele. Ka lele (a mea lele, ke kaumaha ma muli o ka likeʻole o nā kino) punohu ma luna o ka umauma. A laila, na mea a pau o ka ia me ia ma ka mua hoounauna - neʻeʻana mai o na lima oʻaʻoheʻokoʻa.

Kēia mana hoʻohana i ka helu o nā nīnūnē koe wale triceps nāʻiʻo: ka loko lilo o ka pectoral Muscle, ka latissimus dorsi, rhomboid nāʻiʻo a me ka kapa.

nui nuances

I ka hoʻokō 'alaila kuu aku la i ka i kā mākou hookoia no, ia mea kumukuai noʻonoʻo' ana i kēia mau kumu:

1. Ma ka neʻeʻana holoʻokoʻa e hana wale ke forearm. Kuʻekuʻe lima a me nā poʻohiwi e noho wahi.
2. Omit i ka iwi / leho kū lohi, ho'āʻo like ka nui me hiki ke haha aku i ka nāʻiʻo hana, e hoala, ma ka mea ku ole, ia mea pono koke.
3. Ma ka haahaa wahi eʻoiaʻiʻo, e lawe i ka anaʻe, e ae na nāʻiʻo, e kikoo. Naʻe, ka mea e ole e oi aku mamua o 2 kekona.
4. Me ke kaumaha nui o ka lele (nui no ka dumbbells nui), kiola ia i loko o ka hoʻomaka o ka hoʻokō 'hiki ia he uuku kowali.