Ectomorph - he aʻo polokalamu no ... ectomorph

ʻO paakiki, e hoʻopaʻapaʻa ana me ka mea ana mākou i nā mea a pau kanakaʻokoʻa. Kēia pili ole wale i ko kakou ano a me ka nānā aku, akā, i ke kinoʻAno. Physiologically, eia ekolu ano o kanaka Kumukanawai: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph me ka hai musculature. No keia kumukānāwai ua i wehewehe aku ma ke alo o ka momona. Men me keia kinoʻano i ka papakaukau kino, iwi ka laulā a me ka mānoanoa o ia mea, bulky nāʻiʻo. More ua hoʻokōʻia a me ka pahee kino me ka maʻiʻo kiʻekiʻe o ka momona hoʻomaopop 'ana i endomorphs. Ectomorph - he 'ano o ke kino Kumukanawai hoʻi i hāliu mai i ka puipui. Na kanaka pinepine hiki a pau e ike i ka poi o na ilipoo ame Hōʻuluʻulu manaʻo puke. Kēia kanaka i pilikia ho onui ana ke kaupaona ana, a ke kūkuluʻana Muscle.

Hiʻona ectomorphic kino

Ectomorph - he kanaka me keʻano haʻahaʻa kiʻekiʻe o physical ikaika. Ua Ua wehewehe aku e:

• iwi liilii, a me ka ami;
• lōʻihi lala;
• uuku poohiwi, umauma a me ka kīkala;
• ka aneane piha kaawale o subcutaneous momona;
• kokololio pūnao, overeating ua i hooweliweli;
• pilikia ma ke kaupaona ka uku;
• kiʻekiʻe ke ahonui;
• hyperactivity;
• kaumaha a me ka lōʻihi Muscle-hale kaʻina.

Ia e pōmaikaʻi ai ektomorfonoy kumukānāwai

Maikai ka ai, a me ka pono ano aʻo polokalamu no ectomorph e kī nā mea hoʻohui no ka pomaikai nui ma ke alanui me ka ho onui kino momona, mahuahua wiwi Muscle nuipa wale. Beautiful, kekahi kime pāʻani kino pono me keʻano mea,ʻaʻole he elusive pahuhopu no keia kinoʻano. No ia "maʻemaʻe" ectomorphs ma ke ano maoli, aole ia e hana ana pela nui. Loa pinepine, i ka i lawa ke ana o ke kanaka - ia mea he poʻe'ē lākou o pakahi hiʻona. A me ka hōʻike a kekahi mau moʻolelo ka hoikea mai ma lalo o ka aoao o kaʻai a me ka I Aloha Hawaii.

Pinepine, kēia kanaka iʻaʻohe pilikia me ka momona'aʻaʻa i loko o ka abdominal wahi. 'Aoʻao polū kaomi ma ectomorphs i hoʻomaka ai, a hiki ma ka palena haʻahaʻa haawe ana a me ka hana i ka wa a na mea kino.

A kupono ala o ke ola

Inā makemake, hoʻomaʻa kona helehelena ectomorph e hoʻomaka me ka I Aloha Hawaii ka hoʻoponopono '. Kekahi stress mea he nui hindrance i ke kaupaonaʻana o koʻu pomaikai ia. Me ka Poeikohoia o kēia 'ano o ke kino Kumukanawai E nānā i kou ola a me ka ho'āʻo e emi i ka mawaho stress kumumea. Ka mea, e mai i ke hopohopo e pili ana i mea ole. Höʻike aku ko mākou hopohopo hoʻopilikia kōkua lomilomi, noonoo ana, Yoga. Well hoʻonānea kanaka o kēiaʻano ae hiamoe. I loko nō o ka mea i kanaka-ectomorphs pinepine e ae mai Kanikani'āʻula, oe i ke ao aku ia oe iho i ka hiamoe ma ka liʻiliʻi 8 hola o ka lā. Ke kūmau E like me ka nap hapalua o ka hora e 2 hola. Kēia e kōkua lawelawe alaplpa hoʻokēʻai pūnao.

kino a me ke kaupaonaʻana ka waiwai kahua

Weight ka waiwai o ka pilikia no ectomorphs nui akā, paʻakikī. Maikaʻi i nā hualoaʻa ma ka Muscle nuipa huapalapala hiki ke loaʻa wale ma ka ana haʻuki kino. Ka mahuaola komo i ke kino a me ka ai, no ka mea hū ulu ectomorphs pinepine lawa. Ectomorph - he kanaka i ua pinepine nalowale kekahi mau meaʻai i ka lā. Inā 'oe makemake e loaa ke kaupaonaʻana, a laila ia mea e pono ai, e wāwahi i kēia maʻa. Ectomorph e pono ai e ai 5-6 manawa i ka lā me ka wā mawaena o ole hou aku 2,5 hola. Eʻaiʻoukou i ka mea ia manawa ia mea e pono ai i kaʻawelike'āpana. I ka nui o ke kemu wai a pono ole e emi malalo o 2 nā lika no ka lā.

A he mau o nā koi i helu 'ia ma lalo nei, kanaka e hilinai Kumukanawai loaʻa i oi maikaʻi' ano o nā haʻuki e kōkua:

• Kela la i keia kūmau o vegetativeʻano o ke kemu momona e e 20%. He kupono e hoʻohana i kekahi iʻa aila i loaʻa ka waiwai me ka Omega-3 nāʻakika.
• Nā polokina i i i ka uku o ka 1-1.5 g. No 1 kg o ke kino ke kaumaha. Ke kumu o ke kumuʻiʻoʻai hiki eʻai, hua paha, me ka waiū, ka iʻa.
• I Kekahi Mau kaumaha o ke kumuʻiʻo i loko o ka 'ike no e e 30% carbs - 50% momona - 20%. carbohydrate kahi e lilo porridge (ota, buckwheat, hua palaoa), ka lau a me ka palaoa huahana mai a pau me ka hua palaoa wali.
• Ka hoʻohanaʻana i ke kō i (kō, Jam, etc.) Ina e puku i ka luna 'polysaccharides, IAOEIAaO, pia, raiki, uala.
• Mai Mai hoʻomāʻewaʻewa mai 'ona, ka wikiwiki i pūnao: hua pisetakia, maloo hua, legumes.
• Hua, lau nahele a me nā anakahi iki-ka mahuaola a me nā waiwai i pono i nā manawa. Akā, no ka nui dala o ka puluniu makana i loko o uliuli, hiki overload i ka digestive'āpana.

kūkulu Muscle

Ke aʻo polokalamu no ka ectomorph ua i, pili akā, pōkole. O ke kumu ho i ka mea i i ole i oia i ka ikaika a me ka hoʻi nâ mea no ka lōʻihi hoounauna. Ke aʻo polokalamu no ka ectomorph Pono e komo i loko o ka palena iki o ke aerobic a me ka cardio. It E e nānā 'ana i kaumaha walaʻauʻana kino ma ka mahae-kahua. He aha aʻole ia ke ano o?

Mahae kino kuhi conditional mahele i loko o 2 a 3 apana. A i aʻo, a lawe 2-3 manawa o ka hebedoma, i kekahi lā ia wahi aku, e hana ana, no ka mea hoike, i ka luna o ke kino, i ka lua o ka - ma ka lalo. Inā ke koho i haawiia i ka mahele i ekolu apana, i ka mua lā hana umauma a me biceps, i ka lua o ka - na wawae a me poohiwi, ma ke kolu - ke kua a me triceps.

Ectomorph workout no kēlā me kēia Muscle pae e hoʻohui i kekahi mau walaʻauʻana kino. Kēlā me kēia Muscle pūʻulu hana wale kekahi manawa o ka pule. I ka helu ana o repetitions ma ka huapalapala - 7-10 manawa, i ka helu o ka hoʻokokoke mai i kekahi Muscle a Muscle pūʻulu o ka awelika o ka 7 manawa. Koena ma waena e puhi ia e ole e emi malalo o kekahi minuke. Ma waena o kino, ka mākaʻana okoa nāʻiʻo, koena e ia ma ka liʻiliʻi loa 5 minuke. E e mahuahua wale ka nui o ka workout no ectomorph ma ka hoʻoulu i ke kaumaha, me ka helu o nā hoʻopaʻa i ka 'a me ka Rep. Akā,ʻaʻole ma ka hoemi i nāʻanuʻu o ka koena ma waena o repetitions. Nāʻiʻo ectomorphs hou cooldowns, pela no oe e e hooikaika e hoomaha ma waena o workouts. Hiki nō ke hoʻohana i ka hou dala, e hoʻihoʻi hou, e like me lomilomi, aaiy, noonoo ana.

Ke aʻo polokalamu no ka ectomorph loaʻa paha kekahi mau kiʻiona hiʻona:

• o 45 minuke ma lalo o keʻano o kā mākou pinepine ';
• nenoai E e hoʻololi kela mahina.

I ke kau, mea maikaʻi, e hana me kona mau kaumaha ectomorph, i mea e hana pahu aku ai i-ae la, huki-UPS, hoʻokō ', ulu kohoʻia a me kona.

ʻai ma mua a ma hope hoʻokō

Ma mua o hoʻokō 'Eʻai porridge (a pau, koe ka mane), hua me ka haahaa kō maʻiʻo (kiwi, peach, na ohia, kii onohi,ʻalani) a me ka lau (kamako, cabbage, i kekahi, zucchini, peppers).

A pau i kēia kali carbohydrates, a i ke kino me ka monakō koko no ka wā o ka aʻo e kākoʻo i ka hana. Inu i ke aʻo kau e e 15 minuke. Ma hope o ka hapalua o ka hola ma hope o hoʻokō 'e hahai i ka anuanu me ka palaoa, me ka maikai carbohydrates a me nā polokina.

Ectomorph Muscle nuipa no: ka hoʻohana o ka mea hoʻonui

hiki loa kumukanawai a kōkua i ke kaʻina hana o ka hoʻoulu Muscle nuipa a me ka nui loa emi i nā koina o ka hoʻokō 'ana i ka pale umauma hoʻokahi manawa. Loa pono keia mau mea ma keia hihia, multivitamins, a e hiki ke hoakaka i ke kino me ka nui o ka mahuaola. Best "hoa" no ka ectomorph imi ana i ka lanakila i kona thinness, lilo Creatine, kumuʻiʻo-carbohydrate läÿau, a me ka kumuʻiʻo inu. Ekolu hookauwa ole ai lakou gainer, hou i ka maʻamau kela la i keiaʻai, a me nā kahua hoʻonohonohoʻana hana e hoʻonui i ka napoo ulu o ke Muscle nuipa a.

Me ka, pili physical exertion māhuahua ka hoʻokōʻana, a me ka ikaika Muscle nuipa e kōkua creatine. Kēia maoli i huiia limahana ma ka ikehu pūnao i loko o ka Muscle keena, hiki i ke kino hou ke ku imua o loa wahie, a me ka wikiwiki ke ola ma waena e puhi ia. A? Eaia nā'ūhū kōkua i ke kino, e ke kō a me ka hoʻokemuʻana i ka māhuahua caloricʻai ana. Maliuia mai ka mea, i ole mau, a me ka papa. Ua E hoi e kaulana i loaʻa i'aiaola kumukanawai a waiwai i loko o nā'ūhū. Ma keia hihia, hou lākou hoʻohana 'aʻole koi' ia.

Ectomorph a me ka bodybuilding

I loko nō o ka hoʻomaopop 'ana i' ano ectomorphs, keia sport mea ole no ia i papaia. Ohohia a me ka hoʻopaʻi 'ana kanaka ke loaʻa ai ka pomaikai i loko o kekahi kula. Ectomorphs-bodybuilders ua kaulana ia, e like me ka rula, mai hahai i ka i huikauʻai hoʻi, akā, i ka embossed kaomi i kēia mau 'âlapa no ka huahua o kekahi mesomorph.

Ectomorph - he kanaka me ke kiʻekiʻe kbps wīwī Muscle nuipa a me nāʻiʻo loa, i mea nō paʻakikī e EII ni. Akā, ma lalo o ka alakaʻi o ke akamai kanaka aʻo, a malalo o ia i ka 'O ke kaulikeʻai me ka kiʻekiʻe-kbps hoʻohana o carbohydrates, kumuʻiʻo, a me nā bipi kūpaluʻia pono ke loaʻa, heʻe piʻoloke ihola nā hualoaʻa.