Gymnastics maʻelima-minuke haʻawina: luna 'mau developmental kino me ka hoʻomākaukauʻia

45 minuke o ka haʻawina - heʻano paʻakikī ho'āʻo no na haumana o ka papa kiʻekiʻe papa. He aha hiki mākou'ōlelo no ka mea haʻahaʻa a me ka kiʻekiʻe, ka wā o nā keiki, no ka mea, o ko lākou manaʻoʻike a me ka physical hiʻona pili me ka elemakule, hiki ole ke noho mālie oi ma mua o 10-15 minuke, luhi, a me ka nele o ka loli o ka ha awina. E kōkua i ka pilikia e fizkultrazminki, hihiu wahi, i hiki, i mea ole wale no ka mea oko a, akā, i ka maikaʻi hopena ma luna o nā keiki o ka ola.

A i ka hoʻokō 'ana

I mea e hooponopono i ka papa fizkultminutku, e pono e lawe ia i ka lākou o mau developmental kino ole i hoʻomākaukauʻia, a 'aʻole i koi kūikawā? Ieaoa nii? A, i ka mea ia manawa ke komo pū nui Muscle pūʻulu, ka pilina me lākou, a hiki haawe ana a me ka hoʻomaha. E like me he kumu, ke haawi i ke koho ana o legkovypolnimyh, manageable no nā haumāna o kekahi elemakule pūʻulu hoʻokō '.

• Poluprisedaniya: nā haumāna i kū ma ka lalani ma waena o na aoao a hele aku imua, kokoke i ka papa. E hoʻomaka ana kūlana - ku pololei, lima ma kona mau aoao a elua. A laila, hoala mai i kou lima, huki aku, poho pelupelu ia ia. Ka uha mua akau, ua huki hoʻi, ke kākauʻana ma ka manamana, i ke alo hema ma ke kuli, i ke kino iki ka lń. Ma hope o nā keiki hoʻi a hiki i ka mua, a haʻi hou aku i ka neʻeʻana, akā, i kēia manawa hoʻololi i ka wawae. E palua no kela a me keia.
• Ka luna 'mau developmental kino me ke kumuhana oe makemake e komo i ka mehana-i'ā'ī. E hoʻomaka wahi: e pololei. Ma ka lalani, i ke kime i ke kumu: K'ki i kou poʻo hoʻi a me ka mai, o ka mua; palapala-kahi-akau-hema. E hana hou i kēlā me kēia neʻe 2-3 manawa. Ma ka Ia kau ana o kekahi mau developmental kino me ka hoʻomākaukauʻia ka loaʻa o ke kuapo ana o ke poo, akā, lohi ma kekahiʻaoʻao - 2-4 manawa. 'Oe ke waiho aku i kekahi keiki ana ia ua holo i ka maka makapo i ke poo ua ole spinning.
• "Moa eheu" - lima hoʻohei ma ke kuʻekuʻe aku, e kauʻia nā manamana ma luna o nā poʻohiwi. I ka hoʻopoepoe noi me nā i ka ia manawa, mua clockwise, laila - ku e. Oia ka luna 'mau developmental kino me ka hoʻomākaukauʻia e leie aku e hoʻonānea i ka 'ūhā mua kaei , a hoʻi, e kokua i ka malama i kou kulou, Hoʻoikaika i ka ka maka.
• Hou, lawe i ka hoʻomaka kulana: lima - ma kona kāʻei, kona mau wawae - poohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Hana i ka haahaa, i ka mea ia manawa no i ka manamana o kona lima akau hema wawae, a me ka hope versa. 3-4 manawa no kēlā me kēia 'ano o ka inclination. Ma hope iho o kela mea keia mea - e kiʻi i ka palapala.
• Kekahi neʻe, hapa o ka luna 'mau developmental kino me ka' ikamu - huli i kona kino a pau ma ka akau, a ma ka hema, ka malama ana i ka pae mai o ka papahele. Kumukahua: lima - ma kou kāʻei, wawae - no ka poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale. Helu - 3-4 no kēlā me kēiaʻaoʻao. Ua kōkua hoʻomōhala kohoʻia o ka spine, Hoʻoikaika i ka ke kua nāʻiʻo a me ka ahakanaka.
• E like me ka nui o ka holoholona hihiu oe ke komo i loko o ka luna ' o gymnastic kino no na haumana, a me ka "Mach-pulupulu." Ka loiloi mua - e lilo pololei. A laila, ho opa ao hukiʻia i mua pono wāwae - pulupulu i lalo ia. Uha ua kuu iho la. E ala lua - pulupulu. Pela aku - .. 3 manawa kēlā me kēia. Nā haumāna, ka oi aku na keiki, ka mea, ua maoli makemake.
• Squats, jogging ma luna o ka wahi jogging, e hooluhi ana i kona mau lima a hiki i ka haahaa - hope fizminutki hoʻokō '. Ka mea, e kōkua i ka • loaʻa i kona hanu, e defuse i ke kulana, ka hōʻoi 'i ka ka hoʻokōʻana o nā haumāna.

'Aʻole pono e pana aku au i ka luna' a pau ma kahi hoʻokahi. Oe ke puunaue ia, a laila, hana i kekahi mau fizkultminutok i ka haʻawina. Pela ia mea hiki ke kōā kaulike puunaue i ka manawa no ka hana a me ka lealea, a e kanalua i ka maikaʻi hopena nā ma ka moku'āina o ke ola ana o nā haumāna, a me ka pono o ke aʻo 'ana.