Haʻi'ōlelo kino ma na nā māhele ma na puhaka,

Eia naʻe,ʻaʻole i ka loa maikaʻi ano o ka puhaka, ka pinepine loa ole no na wahine, no ka mea, e makemake e e maalea a me ka hale kalapu no mamua o makakiʻi i ka hiki hewa. Muli o kona kulana pinepine pilikia i ka pilikia o ka ai-kapaia "pepeiao" ma ka uha, o ka oi aku kekahi 'mai ka hope. Me ka elemakule, ka nele lilo hou ahuwale a me ka luku aku i ke kinona. Eia naʻe, loaʻa nō loa he mea pāʻoihana e pono wale i ke kahua hoʻonohonohoʻana a me ka perseverance: kūikawā kino ma na nā māhele ma ka puhaka.

Classes Pono e hoʻomaka me ka hana kuʻuna kardiorazminki: oe ke holo a lele ma wahi, Kai i ka O Kaohikukapulani. Mahana-i e e 15 minuke.

A laila, e kakau iho i ka mea kupono aʻo. E hoʻomaka ana kulana: e ku ana, wāwae pu a me ke ki-laula, ma ke kaʻawale, lima ma kona kāʻei a ma na aoao elua. Hilinaʻi loa haʻalele i kou Exhale, straighten inspiratory hilinaʻi i kekahi ala. Hana i ka mea e pono pendulum lohi a thoughtfully, e hiki ke lawe i ka dumbbell.

ʻO kēia mau hoʻokō 'ana i nā nā māhele ma na puhaka,: he Classic Kai. Mai ka ia ho kulana e kū ana e huli mai mua haʻalele, alaila pono. E huli mai e like hiki i hiki, akā, me ka jerks, smoothly. Ma ka Exhale ke kākoʻo 'ana, Inhale ma ka hoʻomaha.

E hoʻololi i ka hoʻomaka kulana: E moe oe ma konaʻaoʻao, hoʻi kaomi ai i ka papahele, i na mea kaua ma ke kino. A i 'ole hana na mea Mahi, a kau ma luna ma ke kaumaha wawae. Hana wāwae höʻike mai, a hele i lalo,ʻaʻole no ke kahua hahi. Ano Flip i ka kekahiʻaoʻao, a 'oe i ka ia no ka mea'ē aʻe wāwae.

E hoʻomaka ana kulana o ka ia, akā,'ānō, i ka uha, aole ia i ala hou, a me ka hoʻopapakū lena ma ke kuli, laila lena ia me ka hoʻopā i ke kahua hahi. E hana anaʻaoʻao nāʻiʻo o ka uha. Ia hana i ka mea'ē aʻe wāwae.

Kino mai na lugs ma na puhaka, a me ka pū i ka ahakanaka. E hoʻomaka ana kulana e moe ana ma luna o ka papahele ma wāwae ua hoʻokomoʻia paona. E hahai i ka Bike a maʻamau'ūpā.

E hoʻomaka ana kūlana - e kū ana ma luna o nā mea a pau, eha ma ka ho oweliweli o ka popoki. Caving ma ke kua a me kaʻana aʻe i kona poʻo, hana Mahi uha, ho'āʻo ana e hele i ke kuekue wawae'ā'ī. Hoʻololi i ka mea uuku ae. Hana i kēia neʻeʻana i ka palena iki o ke 10 manawa i loko o ekolu e puhi ia.

Ae hana i hoʻokō 'ana ma luna o nā nā māhele ma na puhaka, hoʻi a hiki i ke kū wahi. Oe ke hilinai ma luna o ka noho a me ke pā, e like me ka pono. Hana wāwae e neʻe aku hoʻi, i ka hapanui alakai ia pehea koa nele. Hoʻololi i ka wawae, a me ka hana i ka ia.

Ano, ke hoomau aku nei i ka Classic lunge, imi e malama i ke kuli, aole ia e ana ma kela aoao o ke kae o ka wāwae. E no i koe i mua, lena i ka wāwae ma ka huina'ākau, a me ka pono lulu iho la ia i loko o ka luawai. Straighten, 'oe ma ka liʻiliʻi 15 manawa. A laila hanaʻo ia mau mea, akā, no ka mea'ē aʻe wāwae. Inā ka neʻeʻana mea noʻonoʻo, Haiʻina mai ka dumbbell. Nāʻiʻo e pono kuni. I ka pono hana hiki i kino hana i mua o ke aniani, e e ia maʻalahi i ka hooko ana i keʻano hana mana. All kino E e hana ma ka liʻiliʻi koke aku ma ka 15, i ka ekolu e puhi ia. A hooponopono, i ka hoʻopoepoe aʻo, e hana a pau i ka hoʻokō 'ana ma luna o nā nā māhele ma na puhaka, no kekahi kokoke loa i kahi, he wahi e maha ai, a haʻi hou aku nā mea a pau ma luna o ka hou o ka hui hou manawa. Me ka perseverance, makemake a me ka pololei, papa wāwae hookeai kupono e hele mai i loko o shape. Ka mea wale nō mea i hiki no hoi koi i kēia mau kino ma na nā māhele ma na puhaka, - o ka hana o ke kaumaha a me dumbbells.