Oweliweli o ka popoki: ka hana a me ka hana o ka lako a

Yoga ua papahana like me ka ao hana no holistic hoola ana i ke kanaka kino. Kēlā me kēia hehee ai o ka mea hana ma luna o kekahi mau 'nenoaiu a hui. Kōkua ma ka noho pakele o nagging hoʻi eha, scoliosis, a ma ka Kāohiʻana o degenerative iwi kuamoʻo maʻi hiki oweliweli popoki. Ma Yoga, ka mea, ua manaoia kekahi o ka poe noonoo ole loa, e noi ole mamua aʻo oihana mua. Ike lea i ka mea a kona manaʻo 'ana i kūpono.

Ke kumu o na asanas

A hiki aku i ka lōʻihi noho i loko o ka noho oihana ai ole physical hana pinepine e ae, mai kulou a me nāʻiʻo o ke kanaka hope. Ke hualoaʻa ka eha, discomfort, e loaa ana kona helehelena.

Popoki oweliweli kōkua e höʻike aku hoʻopilikia a me kaʻeha i loko o ka spine, mahuahua kona kohoʻia. Ma ka hooko ana i oluolu kona kulou ia lŘlŘ extensor a me flexor nāʻiʻo o ke kua, maʻamau koko a me ka'aʻaʻa kino ka oxygen. Maoli ka pono leo, aia no he rejuvenating hopena. Oweliweli nā pōpoki i kekahi i ka menstrual kalapona i loko o nā wāhine 'īnea nei me cramps. Eia hou, i ka na nā loko loaa i ka "lomilomi" a Hoʻoikaika i ka abdominal nāʻiʻo.

More nei, poe akamai i kaulana i ka nui maikaʻi waiwai i ka hapai popoki kulou i loko o ka lua a me ke kolu trimesters. Ua lawe aku oe i congestion i loko o nā wāhine i loko o ka haʻahaʻa o ke kino a me ka pokole o ka hanu, deepens hanu, maoli he hui ka hoʻoneʻe, hoʻomākaukau i kekahi wahine no ka maʻalahi haawi. Na ua hoounauna e e pono keia mau mea i loko o postrodovoy manawa no ka hoʻokō 'ana i ka abdominal nāʻiʻo.

hana 'ana i kūpono

Kekahi inoa no ka popoki oweliweli - mardzhariasana. 'Ana i kūpono ia mea he mea.

• E hoʻomaka ana kūlana - ma luna o nā mea a pau, eha. I ka Ia manawa i kou mau kuli e pono ma lalo o ka hip-ami, lima - ma lalo o ka poohiwi. I ka luna o ka wāwae mea ma luna o ka papahele, manamana kuhikuhi ana i mua. He mea pono e koho i ke kulana ma i ke kaumaha ua kōā kaulike haawi ma luna o ke kino a me ka malama i ka curves maoli o ka spine.
• Ma ka Inhale hoʻohei hoʻi, umauma straightened. Haka pono kuhikuhi maluna, o kona poʻo hiki i ka coccyx. He mea pono e mālama pono ana i na puhaka, a me ka lima koe p ÷ haku i ka papahele a me nā kuʻekuʻe lima - straightened.
• E like me oe Exhale, lena hoʻi. Ke spine Ua huki mai, e puakai i ka abdominal nāʻiʻo, mau maka makaʻala ma luna o kona mau kuli, chin a me ka hiki ia lakou. Kuʻekuʻe lima pololei, puhaka, a me nā mea kaua ÷ haku i ke kahua hahi.

Asana hana i hōʻeuʻeu 'ole ana hohonu hanu pāpana. Ka helu o nā repetitions ua nānā 'pākahi (mai ka 10 a hiki i 40 manawa no lapaau). Eia naʻe, ma waena o ka hoʻoulu a me ka pau hiki ke i ka poe liilii, hanu kali hou aku (3 i 10 kekona). Ma ia he manawa hiki e ikeia aku maopopo ka hopena o ke kulou ana ma ka kanaka kino.

Popoki oweliweli no ka hapai nā wāhine i loko o ke kolu o ka trimester ka loaʻa o kaʻano o nā kuʻekuʻe lima. ha rula o ka hana o ka ia. Forearmʻaʻole pono i ke e p ÷ haku i ke kahua hahi. Hoʻololi i ke kulana o ke kuʻekuʻe aku mai he okoa loa a me ka haawe māhele 'āina.

koi

• Pono e hana i ka asana ma ka kūikawā moena a me ka laholio moena.
• Ka maikai manawa no ka papa - kakahiaka a me ke ahiahi. Ma ka hihia mua ia mea he nui mehana-i ma hope o ka hiamoe, i ka lua - o ka wehe 'ana o stress ma hope o ka mumulu mai lā. Ma ke kakahiaka hana holo no ka hora mua o ka mōhai i loko o ke ahiahi - elua a me ka hapalua hola ma hope iho o.
• Hanu ua i laumania, hohonu, me ka jerks. No ka oi akaka pono o ka hele a me ka hooponopono ana ke pani i kou mau maka. Popoki oweliweli lawa i ka pilina paʻa, no laila keia wahi, aole ia e i poho o ka ōhumu.
• I mea e lawe mai i kaʻoi pā i loko o ka spine a anuenue, e mea hiki ke visualize i kekahi i ka lima ma luna o kou hoʻi 'ole opu, mai a oe makemake e uhai aku.
• Hapai na wahine e lawe mai ia i ka hoʻokō 'ma lalo o ke alakaʻi o ke kumu aʻo. Wale ia i hiki ke orient me ka pili ana i ka haawe puʻunaue. A me ka pono ma mua o ka papa e pono ai, e kukakuka pu me kou kauka.

Contraindications

I loko nō o ka noho nanea oe a me ka maluhia hana ana, popoki oweliweli mea no kekahi hoʻokau 'ana ma o ka hana ana.

Keia mea kuhikuhi i ka 'eha nui hoʻi, a' aʻole e 'ae no ka hohonu flexion a me ka hoʻolōʻihi' ia 'ana o ka spine. No nā palapū no ka ai a me ka ia mea,ʻaʻole e pono ia e ikaika loa lakou me ka mardzhariasany hana. Eia naʻe, aia no he mana ole ka hoʻi o ka ai i loko o ka manaʻo kaʻina. Oweliweli he popoki i loko o keia hihia ua lawe mai e like me na rula o ka hanu a me ka hana wale ka poo i koe i loko o ka loiloi mua kulana (nānā aku kuhikuhi ma ka papahele).