Haʻi'ōlelo kino no ka ke kaupaona lilo ana

He nui na wahine makemake e lilo i kaupaonaʻia. Haʻi'ōlelo kino no ka ke kaupaona lilo ana - ka mea, o ka pono ala, e kiʻi i ka huahelu hemolele. No laila, 'aʻole' oe e lilo Slim e hoʻokēʻai ai, akā, no hoi, e e hauʻoli i ka mea nāna kēlā a me kekahi kime pāʻani kino. I mea e lilo ke kaupaonaʻana koke aku, e pono ka hoʻokō kino, e lilo ke kaupaonaʻana, kekahi o na? Ueo i mea callanetics. Ka luna 'o ka poe noonoo ole physical kūpaʻa wahie, i ua hoʻomohalaʻia ke kaulana Hōlani hula, a me ka mea mahalo iwaena o na kaikamahine, mai nā mea a pau ma luna o ka honua. No laila, oe wale ua mau hooku iho la ia i ka hoʻokō hoounauna no hookeai kaumaha poho, a me oe e koke hai i ka oluolu hana i loko o ko lākouʻano. Ka luna 'wahie, ua pono e hana 3 manawa i ka pule. Kēia mau pono kino no ke kaupaona lilo ana, e hoopai auanei kāʻei-kŰia, i hiki ke kuai ma kekahi haʻuki oihana.

1st hoounauna

Leki-absorber ua paa a puni i nā puʻupuʻu wāwae. Alaila, penei straighten, kīkoʻo lakou kikala nāʻiʻo a me ka hoʻonānea ia a hiki i ka hopena o ka hoʻokō '. Ma waena o ka forefoot au i ka huina o ma kahi o 45 degereʻokoʻa. He mea pono ia e no i koe a hiki i kaʻaoʻao, e hoʻomaka ana me ka wawae akau. Ka malama ana i kou hoʻi pololei, squat i lalo iki. E hoʻopaʻa i keia kulana, kālele ana, a haha aku stress 'ūhā , a kīkala. Lohi helu i ka 100, a laila, e hoʻi i kona kikokikona wahi. E hana hou i ka ia hana, e lawe no i koe me ka wawae hema.

2nd hoolohe

E moe ana ma ka hoʻokō 'moena, hoʻi ia. Mālie uhuki i mau wāwae, ma ka mea i ka mea, nāna i hana i ka huina a me ka palaoa a ma kahi o 45 degere. Laila kaomi i kou glutes. E lohe i ka puhaka. Ka mea e ole e piʻo haʻahaʻa, a hookiekie ae la i ke kahua hahi. E lawe i ka kŰia absorber, mālama '-pelupelu ia ia i ka hapalua, a me ka hilinai ana i mua kino. I ka Ia manawa, oe e hooikaika ka paʻakikī, e kau i ka laholio damper lima. A laila, kona i kou wāwae'ākau, a ek'ki mea pili i ka laholio koa. E ho'āʻo i ka pū i ka opu a me ka ek'ki i kou poo i mua, a me kona chin. Mentally helu i ka 100, a me 'oe a me ka uha hema. Ua pono ka hoʻokō 'ana i nā wāwaeʻai e kekahi kōkua a me ka emi o ka nui o ka lima, a e ka palahalaha'ōpū.

3rd hoolohe

E lawe i ka leki-hawewe, a straightened. Nń ka makau maluna iho o ka wāwae hema, i ka leki ia iho e ia i loko o ke kūlana crosswise. E paʻa ana i ka welau o ka laholio koa, ole lima i loko o ka lima, a me kā lākou punohu. E huli i ke kūlana o ka lima, a me ka popoki oe e haha aku i ka hana a ka lima nāʻiʻo. Kiʻiaka haʻalele wāwae hoʻi, a iki e hookiekie ana ia ia. Mai poina i ka'ō aku lakou kikala nāʻiʻo. Eia hou, i ka pololei a me ka kulou mai e huki i kou mau poohiwi mai. E hoʻopaʻa i keia kulana, mentally helu i 100. E hana hou i ka hoʻokō 'me kou wawae akau.

4th hoolohe

Hook leki-absorber no ka uha hema, e like me ia ma ka mua kulana. I mea ku ei kou laholio koa, lawe i ka welau, a huki i ka lima aku a hiki i ka laua wahi e pili ana i ke kahua hahi. Haha e like ka hana me ka'ūhā mua nāʻiʻo. Ka uha hema ua lohi retracted, tighten i kou lakou kikala nāʻiʻo. A laila, e pono e lena i ka uha mua i ke kuli. Haha anakahi uila gluteus a me ka hamstring nāʻiʻo. E like me nā mea a pau nā kino, oe, e pono i ka hoopaa ana ma ia kulana a hiki oe i manao mai i 100. A laila, e lawe like hana mai me ka wawae akau. E hoʻomanaʻoʻoukou i ka hana i kēia mau kino mana no ke kaupaona poho, E oe e malama i ka maka ma luna o nā mea a pau ka neʻe 'ana i laumania. Kēlā me kēia kahua E e lawe mai lohi, e manao ana kēlā me kēia Muscle hana. I "hoolohe" i kou kino, a mai i hoʻopunipuni mai. E manao ana māluhiluhi, lawe i ka wanaao, a ua hoʻomau, e hana i ka maikaʻi huahelu.