He aha e Pono e hana kino no na lākou kīkala ma ka hale haʻuki

Lākou kīkala - he loa problematic wahi i loko o ka wahine huahelu, i genetically predisposed i ka momona hoʻomāhuahua. I ka keia manawa paʻa hana, sedentary hana a me ka malnutrition momona i loko o kēia wahi accumulates ma ka hōʻeleu i uuku ae. Paʻakikī e pakele ana ia ia. Inā e makemakeʻoe e kiʻi i ka naniʻano laina i loko o ka convex hope māhele'āina i mua - e hana kino no na lākou kīkala ma ka hale haʻuki. Nō kāu, EII ni i na lākou kīkala i kekahi imi. I ka sedentary hou imi e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo i loko o kēia wahi. Akā, ma kekahi hihia, he hoʻonui i ke kaupaona aʻo e hoonui Muscle nuipa a, hōʻeleu i pūnao, ho'ēmi i ke kino momona, a kuni calories. Ka mea hana i kekahi muscular corset, ma a ka huahelu oi slimmer.

Lawelawe i ka hoʻokō 'mua no na lākou kīkala ma ka hale haʻuki, ho'āʻo mai i ka distract i kona noonoo ana i ka ōhumu o ka neʻeʻana a me ka mālama koena. Iloko o ka elua a ekolu kau mua e halihaliia oia iwaho hoʻonaʻauao neʻeʻana no nā mea a pau Muscle pūʻulu, no laila, i ke kino, ua maʻa i ka stress. A laila 'oe e hoʻomaka i ka pale umauma hoʻokahi kino.

Ka loa, he pono ole pono a me ka hoʻokō 'ana i loko o ka hale haʻuki i kaikamahine no ka pumping lākou kīkala a me ka puhaka, - ia lunges a me squats. Ia, aole ia e ālai ia 'aʻe i ka polokalamu kanaka, a pono e hoʻomohala i ka kakahiaka nui kahua me ka kumu aʻo. Ua nui likeʻole o kēia mau hana. Lunges aku, a me na aoao, squat me ka piha ikaika hawewe, ala a me ka hina ana o ke kino ma na manamana, hoʻohana 'kaumaha (dumbbells, barbells).

Kino a me ke kaumaha hoʻi mai kēlā wahi ukana quadriceps, ke ki kala a me ka flexors glutes. Eia hou, ma ke kaʻina mau komo ai Muscle-stabilizers, i nā kuleana no balancing ka mea kaupaona. E like me ka hopena o keia haawe ana i hana Muscle hui o ke kino.

Jogging me ka i loko o ka hale haʻuki no ka wahine - i ka läÿau, o kūpaʻa a me ka haʻahaʻa-pinepine 'aerobic hoounauna. Oiai e holo kōā kaulike Hoʻoili aʻela lākou kīkala a me ka uha mua nāʻiʻo. Hoikehonua, hoounauna "Makamae" Ua hoʻolako pono me ka kūkulu-ma ka hoʻokele kamepiula. Ma muli o ke kaumaha a me ka makahiki o ka kanaka e hana i ka mea e pono ai e haawe i ka polokalamu, a ua na na i loko o ka palapala koho ana panel okŘkohukohu. Kēia aʻo kōkua i ka hoʻoikaika 'i ka mea'ōnaehana mānowai koko'ōnaehana a me ke kino o ka ahonui, hoʻonui.

Kino no lākou kīkala ma ka hale haʻuki hiki ke hana pū ma kūikawā manaʻo. ua hana uha kaomi ana e noho ana ma luna o ka ho okŘkohukohu, ma i ka backrest ua waiho ma ka huina o ka 45 degere. Mau wāwae i hoonoho iho poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a abut ke alo anuu. Kona kaumaha i (25 a hiki i 50 kg), e hiki ke koho e like me kā lākou mau maluhia uea '. Iloko o ka workout, e lena i kou mau kuli ma ka hoopaapaa huina, a laila straightened like ka nui me hiki. I kekahi hoʻokokoke holo 13-15 'oe a.

Loa ka hoʻokō kino no na lākou kīkala ma ka hale haʻuki e i ma luna o ka hack squat okŘkohukohu. Ua hoʻoneʻe anuu hāliu mai i ko L-hoʻokino me i pau ka moni i ka'ūhā mua a me ka uha mua wahi. Oe e lilo i pulakaumaka, a kau i kona mau wawae ma ka honua. Paa i ikaika loa o Paulo i kona kua i ka ho okŘkohukohu, e pono e hana squats. Ke pola hope ma ka hana ana o ke kino ua kuu iho la, a ua hoala hou mai, a me ka hoʻokoʻikoʻi ( 'aukā), e hana me ke kaumaha hope paha.