Pehea e kūkulu polū ma luna o kona'ōpū: he lākou o nā kino

Pehea e kūkulu polū ma luna o kona opu, ina, Eia naʻe, i nā mea a pau i makemake e i ka lalo'ōpū i ka hoomanawanui a me ka ikaika i loko o aʻo? No ka ho okumu ana o ka maikai, i lalo'ōpū pono iaʻu ke kumupaʻa i loko o ka lumi papa no ka lōʻihi manawa.
Inā, aka hoi, ma naʻe o ka pilikia e kau mai kali, no ka hoʻoholo 'ana i mua, ua i e EII ni i na polū, ia mea mua e pono e hooholo i nā lā a me nā kula hola. Like kekahi'ē aʻe hoounauna, uprozhneniya no ka paapu o ua maikaʻi loa i hana ai i loko o ke kakahiaka. Ke koho kūpono loa e hana i ka hoʻokō 'ana i ka hola ekolu mau manawa o ka pule. Kela la i keia hana mai i makemake i ka pono ka hopena ua loaʻa i loko o ka pōkole manawa. Polū ma luna o ka ahakanaka, e e kekahi 'wale i ka wa a ka pakeneka o ka momona o ka hola 10%. Inā nui loa momona, beefy a me ke kokua abdominal nāʻiʻo pono ma lalo ia me kekahi mea ka lōkahi.

Pehea e kūkulu polū ma luna o kou'ōpū?
Eia mea heʻuʻuku lākou o nā kino ma muli o ka hilo a me ka hookiekie ana wāwae.
1.Lech ma luna o kona kua, i kona mau lima ma hope o kona ai, e e lena i nā wāwae ma na kuli, kuʻekuʻe lima ole a kaʻawale lākou. Ka hale noho ua lohi e ala ana, a lohi e hōʻike '. Hana ekolu e puhi ia o kanalima, ua noho-UPS.
2.Iskhodnoe kūlana: like ma ka mua hihia. Kihi loa hoʻopaʻi ma luna o ka diagonal. Like no ke kuʻekuʻe aku hema o ke kuli akau, a me ka hope versa (pono kuʻekuʻe aku haʻalele kukuli). Hana ekolu e puhi ia o kanakolu Kai a hiki i kēlā me kēiaʻaoʻao.
3. Lie ma kou kua, i na mea kaua ma ke kino ka uku ole ia. Mau kino no ka paapu i kanaka, he nui ka hoʻokō. ʻolu abdominal nāʻiʻo, E hapai i kou mau wāwae, a laila, na puhaka, i kiʻekiʻe i hiki. Ma ka hoʻomaka kulana hoʻi lohi. Hana ekolu e puhi ia o ka umikumamalua repetitions.
4.Lech ma luna o ka papahele, wāwae lena ma ke kuli. Allot mau lima ma hope o kou poo a kau ma luna o nā poʻohiwi. Me ka mea i hoala mai i ka wawae, a alai ae la i kekahi i kekahi, a lohi e hoʻi i ka ho wahi. E pelu ana he iwakalua-Elima oʻu hahau ana i loko o triplicate.
5.Lezhim ma luna o kona kua, lima pololei, wāwae waiho loihi ana. Hike wāwae e hooho ana i laila, i ka mea, me ke kino i ka huina o ka 90 degere. A laila, leha aku kona mau wāwae'ākau, ma kahi oʻumi manawa, a hoopaa ia ia ma ka hoalaia kau no kaʻumi kekona. Ke oia o ka wawae hema. Like me hana kino e moe ana ma konaʻaoʻao.
6.Stoya ma luna o nā mea a pau, eha, hoʻi pololei. Exhale, hoʻonānea ka abdominal nāʻiʻo, a laila, i ka i kā mākou kikoo i ka'ōpū. Ma keia kulana, e ku malie oukou no 15-20 kekona, hoʻonānea. E hoʻomaka i ka hoʻokō 'e hana 12 manawa.
7.Lezha i kona mau lima ma hope o kona poo. Kona i kou mau kuli, a hana neʻe i mimic ka Bike holo, i ka hoʻokō 'ua huikau ma ka' ē aʻe hoʻokokoke ana o na kuli, a me ka hema, alaila, ke kuʻekuʻe aku akau.
8.Lech ma luna o kona kua, lima ma hope o kona poo. I ka Ia manawa e hoala i ka torso a me nā wāwae, ho'āʻo ana e hoopa aku i kona lae kukuli. Ma ka hoʻomaka kulana hoʻi lohi. Hana ekolu e puhi ia o ka umi.

kaumaha dumbbells
Pehea e kūkulu polū ma luna o kona opu, ina e, ua pono ulu kou ABS? Ma keia hihia i hana ia e hana ai me ka hou ke kaupaonaʻana no ka latching ka poo i loko o ke kino o ka dumbbell.

kumuʻiʻo mana
Inā 'oe e haʻohaʻo ai, pehea e EII ni i na polū ma luna o kona opu, a ua hoʻoholo e kū ai i ka hopena ma luna o lākou iho i ka hale, e ole e hoopoina i ka hoʻokō i nā hualoaʻa koke pono keʻai akau, waiwai i loko o nā polokina.