He aha nā mea e ho'onui ai i ka metabolism a ho'onui i ka pohō kaumaha?

I mea e lilo ai ka kaumaha a loa'a i ke'ano kūpono, mai ho'omolalu iā'oe iho me ka lō'ihi o ka ho'ona'auao'ana a'ānai paha i ka'ōnaehana me nā mea'ai. He lawa ka'ai'ana i nā mea'ai e ho'onui ai i ka hana'ana.

'O ka mea'ai pale

No ka'eli'ana i ke kinetona,'oihana ka ikaika o ke kino o ke kino ma mua o ka hana'ana i nā momona a me nā ha'alima. 'O ia ke kumu e ho'onui ai i ka hana o ka protein i kahi 15%. Mussels, shrimp, ka iʻa me ka maʻiʻo kiʻekiʻe o ka iodine - mau ai hōʻeleu i pūnao, a paʻa kūhohonu i ke kino a me na mea he nui nā minelala hao.

Nā mea'ala

'O kahi 300 kilokoni i kēlā lā i kēia lā ke pau i ke ahi inā e ho'ohui'oe i kahi pepa'ala'ula'ula'ula i kāu puna punahele. A'o ia nō, no ka mea, ua ho'onui maika'i nā mea'ai i 25%. Eia na'e, mai poina i ka hana a ka mea nui i ka ho'oikaika'ana i ka makemake. 'O ke kōpona'ekelize i loko o ke koko a ho'emi i kona hopena pilikia ma ke kino, a'o ka'a'a'ole i ka waiwai kaumaha e kōkua i ka kinamona. Hiki ke ho'ohui'ia i ka yoghurt, ke ke, nā mea i kālua'ia ai'ole i ka palaoa. He nuiʻai oia i pūnao, ina ia lakou e hoonui mai i ohia cider vīnega. Ho'opi'i'o ia me nā waihona momona, a aia nō ho'i i loko o nā meaola wai, nā mineral a me nā mea'ē a'e e pono ai no ke ola ma'amau o ke kino kanaka. Ma mua o ka'aina awakea, hiki iā'oe ke inu i ke aniani o ka wai, i ho'opili'ia ka punetune o ka'ōpū wiliane aporo. Pale 'ana 15% ka nui o ka metabolism ma muli o ka male. 'O kēia kumu i mana'o'ia he'enemi mua o ka momona! 'A'ole hiki ke ho'ohālikelike'ia nā huahana'ē a'e e hiki ai ke ho'ohiō i ka hāme'a me ia no kona pono. 'O ka mea'o ia ka mea e loa'a ai i ke kī'aha - kahi mea e ho'onui ai i ka hana o ka pu'uwai (kōkua i ka holo o ka pu'uwai o ka na'au) a ho'onui iki i ka mahana, no laila ke kumu o ke puhi'ana i nā calorie. Eia na'e, ho'okahi nō "Ma!". Hiki ke pili i ka hiki o ka huahana e ho'onāukiuki i ka mucosa kalo, no laila'oi aku ka maika'i o ka ho'ohana'ana ma hope o ka'ai'ono.

Nā hua

Ma waena o nā hua e kāko'o ana i ka nalowale o ke kaumaha,'o ka wahi mua e noho'ia ana e nā hua'ona. Lemon, nā alani, nā kī'aha, ka hua'ona -'o kēia mau huahana ka mea e ho'onui ai i ka hāme'a. Hā'awi mai lākou i nā pōmaika'i nui i ko mākou kino no ka'a'awe i loko o lākou, microelels, fiber a me nā huaora. A no ka mea,'a'ole pono wale ka hua'alapona, akā ua maika'i loa. He mea ala! .. He mea pono nō ho'i ke ho'olohe i nā'ōle'a, no ka mea, ua ho'omaika'i pū lākou i ka metabolism.

Nā inu

'A'ole pono nā po'e o ke kī'ala'ula me ka hopohopo'ole i kā lākou ki'i, no ka mea,'o kēia inu, me ka mea'olu'olu, ho'onā i ka hana pili. 'O ka caffeine i ka 10% hāpai i ka mīkini kahe'ana, a puhi pū i nā momona. Pēlā kēia i pili i ka'ōma'oma'o, no ka mea, he nui ka caffeine. Ho'opili'ia, ho'emi'ia ka makemake a ho'onui i ka hō'olu'u.

Nā huahana la'au

'A'ole ia he mea hūnā'a'ole e ho'onui'ia ka momona o ka momona inā hana maika'i ke kāpena'ōpū. 'O kāna hana, ma kekahi'ano, e hilina'i'ia ana i ka konupūmā. Milk, ka'i, ka'akika, kefir - kēia mau huahana e ho'onui i ka kahe. Akā,'o ke koena o lākou e pili ana i ka ulu'ana o ka calcetriol - he hormone hiki ke ho'one'e i ka lawe'ana o nā momona.

Ma waho a'e o ka mea i luna, aia kekahi mau mea'ē a'e no ka kuke'ana,'o ia ka mea e kōkua iā'oe e lilo i ka kaumaha. He aha nā mea'ai'ē a'e e wikiwiki i ka mikino? 'A'ole i lawa ka papa inoa me nā inoa ma lalo: nā hua waina, greens, almonds, broccoli, beans, spinach, oatmeal, soy milk.