Inflated wāwae - paʻakikī, akā, hiki

Beautiful a inflated wāwae - ka moe ana o na mea he nui. He He aloha ia ia mea, aole i hiki ole ke heleia, a me kanaka, ka poe i ole loaʻa ka wikiwiki hualoaʻa, kiola ia i. Akā, i ke kino e ole e harmoniously ke kino, ina e ole e nana pono i ka wāwae.

Like keia pili ana i na kane a me na wahine. Pono i ka manaʻo o "inflated wāwae" kekahi mau kanaka i kekahi mau manaʻo. No kekahi mea, o ke kuahiwi o ka Muscle, a me kekahi moe e pili ana i ka maikai a me ka pono nānā aku. E hoʻokō i ka hopena, e loaa i ka hana Hehe.

Pehea e kūkulu wāwae nāʻiʻo

Nānā 'ole o ka mea ia mea oe makemake e hoʻokō i ka hopena, ka hana ua muli ma ka ia kumu kino, a ma ka akamai ana i ka holoʻokoʻa haawe ana ma luna o nā nāʻiʻo o ka laloʻaoʻao. 'ōlelo koʻikoʻi akula olelo ana, o ka uha nāʻiʻo hiki ke maheleia i flexors, extensors a me ke kēpau. A me ka hoʻokō ', hemolele lākou trainees, keia mea a pau ano o squats, lunges a piʻi nō ma luna o ka anuu.

He nui ka poe e noi aku ana i ka trainers. Inā 'oe e nānā i nā mea i i ke hoʻololi e haawi hana i na wawae, ka mea, i kekahi pili kēia ma muli o kēia mau kino, no ka mea, no ka laʻana, wāwae kaomi a me squat - mea, ua loa like. Trainers wale kōkua e hana i ka pono haawe ana, i ke ano o ka i me ka nānā 'ma kā lākou kekahi ano. Mākou E e olelo mai no hoi e pili ana i ke ano e holo kino ma flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ia nāʻiʻo o ka lalo lala ma kekahi kulana: e noho ana, e ku ana, e moe ana ma luna o kona kua.

A me nā mea a pau i ka hola ipu Ua puni hoʻi: aia no he maopopoʻano, ke hoʻololi i ka hoʻoponopono 'ana i ia mau' ole 'ē aʻe nāʻiʻo. A i loko o ke keena, e ninau akuʻaʻohe mea nāna.

A pehea oe ke kowali ae i kona mau wāwae ma waho? 'Oe ke hana i kēia ma kona wahi iho, akā, loa mau kanaka ma laila hemahema e pono: ka anu u-paepae, dumbbells, barbell me kekahi mau paona. Ma fairness mea e e hoʻomaopopo i ke kumu, a me ka kaumaha e ole e maʻalahi. No laila, e hiki hoʻomaka ma ka hale, ke kiʻekiʻe o mahuahua i ka helu ana o repetitions.

I mea e EII ni i na keiki bipi wawae, e hiki hoʻomaka me ka Jump kaula. Pono e like me ka keiki. E hoʻomaka i ka Haku ma ka liʻiliʻi loa 50, a ina ua hiki ke hana hou - pono, e hiki ke kiʻekiʻe o hoʻonui i ke dala i ka elua haneri. Kekahi mana hoʻokō 'ia no ka hoʻopaʻa' ana i keia pae ana o nāʻiʻo a pau i luna me ka piha wawae ma ka manamana. Ka mea, mai hiki wawe ka? Ua hiki ke hana ma kekahi wawae.

Uha nāʻiʻo hana ma squats. Inā he mea i ka noho hookolokolo me ka uuku kaumaha - pono, ka mea, e haawi aku i ka workout maikai. E hoʻomaka ana nā kūlana hana i e kekahi mau:

- mau wawae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, ia laua i kekahi i kekahi (ka haawe ana ma ke alo a me ka hope o ka uha);

- kapuai ka laula, me na manamana wawae hoʻokaʻawaleʻia (i loko o keia hihia, e kiʻi, a me ka loko ili o ka femur).

E ho ohana i ka anuu, a hana i ka dumbbell hoounauna kapaia vyshagivaniem. Ka mea, e hana ma na lākou kīkala a me ka hope o ka uha.

Loa efficient e loaʻa i ka ai-kapaia Lomānia alapiʻi. E hoʻomaka wahi: wawae poʻohiwi laula, ma ke kaʻawale, hoʻi pololei. Hana me ka pelvis Alive retracted, ka ai a me koʻokoʻo mai iaʻaoʻao o ma ka mua ili o nā wāwae. Heʻano nui i loko o kēia hookoikoi, e malama i kou kua i pololei a me ka hilinai hoʻi ma luna o kona mau kuʻekuʻe. Hoʻokō 'kōkua kūkulu Muscle o na lākou kīkala a me ka hope o ka uha.

A, o ka papa, i ka ho'āhewa wale kau aʻela ma luna. I ka lawelawe i kēia 'ano o ka hoʻokō', e mea pono ia i ke kuli alo wāwae ka wā lena ÷ haku i ke kahua hahi. Lunges hiki ke lawe imua, hope, a sideways.

Lawelawe i kekahi kino, e hooikaika i ka wāwae, i keʻano hana e e pono ua hoʻonānā, mahope mai, manawa ma ke kaupaonaʻana, a me ka hoopoina ana i ka pololei kulana, e hiki ole kiʻi i ka makemake hopena. I maikai loa, a maʻino ia mea fraught me nā palapū.

He aha aʻe 'oe makemake e ike

O ka holo ana, a me ka inflated slender wāwae - ia mea,ʻaʻole wale nō i ka hopena o ka hana i loko o ka hale haʻuki. No laila, he nui ma mua oe i hoʻomaka i ka hana ikaika, ka mea i pono, e hoolei aku i ka keu kaumaha a me ka hoʻoikaika 'ana i kou nohona ma ke ahonui. No keia hana, pinepine hoʻohana papahana e "ka maloʻoʻana" o ke kino. O nā holo, lāhui me ka holoholo, a aʻo ma ka hoʻokō Bike (me pōʻaiapuni).

Ka lua o ke ano i pono ole e discounted, o ua luna 'ana o na mea he nui o ko lākou mau pinepine paakiki i ka hana, me ka hiki i ka poorly hoʻomōhala i ka pono o ke kaulike a me ka ōhumu. I KA WA OPIOPIO na nāʻiʻo o kaʻikepili - he pono ana i mea e EII ni kona mau wawae oki ia e ka paipu moe. No keia hopena, pono a me ka papa ka hoʻohana 'ana i ka balancing Bosu anuu.

Ke ahonui a me ka noi oe ia oe iho, e hiki huki i kou kino, a hiki ma ka hale, aka, o ka hana poe a pau e hana maikaʻi i loko o ke keʻena, ma lalo o ke alakaʻi o ka hoao ana i ka kumu aʻo. Ma keia hihia, inflated wawae a me wellbeing ae nei.