Kona kino ma mua aʻo

I mea ole, e huki Muscle oiai hoʻokāʻoi aʻo, a ma ka mea e pale nā palapū o na ami, ka mea i pono, e lawe mai kona kino. Ka mea, e OAXA introductory hapa o ke aʻo a me ka hoomakaukau i ke kino i ka loa stress. I ka competently hana mehana-i ole wale ho'ēmi i kā ka likelihood o ka hewa, akā, kekahi maoli ka laulā o ke kumu nui loa o ka aʻo. Lawe mai e hoomakaukau ai kino, e mahana i mua hoʻokō ' no 5-12 mau minuke. Oe E ole i hoʻolaʻaʻia lā hou manawa ia mea, i ole ia na koa no ka hapanui o ka aʻo i ole e lawa.

I ka mehana-i, a mahuahua koko i na nāʻiʻo 'Imi lako me ka o oxygen, a nui ka mahuaola. I ka "anu" nāʻiʻo i pinepine poino, haehaeia tendons a me Muscle olona.

Ka hoʻomehana i e okoa. Ua hilinaʻi nui ma ka mea e hele aku i ka hana competitor. Ua hiki ke komo i ka ia kino me ka papa luna, akā, no kaukaualiʻi pinepine '. Ua ua pono ia hohola kino no a pau Muscle hui o ke kino.

jogging hoʻokō '

Hemolele no ka lalana ana ia ia i nāʻiʻo e e ka maʻalahi holo. Ua hiki ke hana nā i loko, a ke ao o waho. Oe ke holo me ka hoʻonui obbegat nā 'ikamu a me hoowalania iho ai i. Maikaʻi loa hoomakaukau ai no ka mea mai ana mai wahie, e holo ana me 'ē aʻe ejection aku (' ole hoʻi) pololei wāwae. Oe ke holo me ka kiʻekiʻe punohu i ka'ūhā, haʻahaʻa wāwae me ka sweeping ka neʻe 'ana o ke kua. Holo Side mauʻanuʻu pono hoʻomehana na nāʻiʻo. He holo i ka hema a ma ka akau (huli).

"Lezginka"

Neʻe maila i ke keʻa-ʻanuʻu, o kela mea keia huli sideways. Ua holo like penei: ma ka uha hema, oiai e neʻe mua'ākauʻaoʻao skrestnye kau hope paha ma ke alo o ka akau. Akā,ʻo ia iā ia i ka uha mua akau i ka hoʻopaʻi wale i ka holo ana i ka akau. ʻO ia ke ke hana ma kaʻaoʻao hema.

Mahana-i i hana ai no ke kumu

1. hooponopono, i ka wāwae,ʻaʻoleʻoi aku ko lākou kaiāulu, a laila e hoʻokō iho inclinations aku, no ka papa me ko oukou mau manamanalima. Straightening, lena i ke kino ia ma ka hope. Ma kēia hihia, na wawae - no ka poʻohiwi ka laula ma ke kaʻawale. O kona kino hoʻomehana i na nāʻiʻo o ke kua a me ka hope o ka'ūhā, a me ka'ūhā mua kāʻei.
2. nāu i nā mea kaua a me ka torso ka lń i mua. E lawe 'ana e haʻalele me ka lima'ākau manamana o ka wāwae hema kou, haliu ae la i ke kino, i ka wa o ka lima hema ua hoʻoneʻe ÷ haku i ke kino ma ke kua. Hana i ka ia no ka mea'ē aʻe lima a me na wawae.
3. E hoʻoholoʻoe i kou mau lima ma hope o kou poo, a hana ʻaoʻao huakai hele, imi e hoopa aku i ke kuʻekuʻe aku hip-.

Kino no ka wawae

1. hemolele hoounauna no mehana wawae - Mahi. Ka mea hiki ke lawe i ka lima, a me ka hope a me ka mai. No ka maikaʻi haawe ka mea, ia, maikaʻi e i ka kākoʻo no ka lima, no ka laʻana, hilinaʻi ma luna o ka noho a pa kaola. Penei, i ke kino, e malama kaulike, a lalana ana ia ia i na nāʻiʻo, e kōkua.
2. Inā ka mau mehana-i e hoohana i hānai mai, e hiki ke hana i ka keia mau kino e hoʻomehana i: ka mahae (untrained 'âlapa ke hana polushpagat), e ho'āʻo e hoʻohiolo ia ma ka lima ma hope o kona kua. Inā 'oe hiki ole ke hana ia, e like ia e hiki ke hoopa aku i ka manamana lima o ke alo o lima. Hoʻololi 'ana i mau lima. Kumu i ka mea ia manawa ka malama ana i ka pololei, o kona mau poohiwi straightened a hohola.
3. maikaʻi wela na nāʻiʻo o ka'ūhā ka ho'āhewa wale. Ka mea hiki ke hana ia ma kaʻaoʻao a hope a me ka mai. Mau wawae e hoonohoia i mamao mai kekahi i kekahi. Ke kino ua hoololiia a hiki i ka wāwae hema ma hope o ka hooko e ia elua a ekolu paha springy squat, i ke kino hoʻololi ai ma ka akau, holo luawai squat ma kēiaʻaoʻao.

A pau o kēia mau koho Hiki ke hoʻohana i hohola kino ma ka hale haʻuki papa, no ka laʻana, ma ke kula.