Ivan Kuznetsov: i hana i ka mea ai, a hoʻi

Osteochondrosis ke kumu no Muscle eha. E lanakila i ka maʻi ke kōkua 'ana i kūpono, hoʻomohalaʻia Ivan Kuznetsov. Kino no ka'ā'ī loa maemae discomfort. spine oolea hele aku ma hope o ka papa mua.

Wehe i ka eha ole ai '

E hoʻopau i ka oolea o uka wahi o ka iwi o ka luna 'o ka mea kino. Ke kumu o ka lapaʻau ua waiho:

• ka regularity o ka Inc;
• he repetition alapine (frequency);
• AYEIE e haawe.

A noʻonoʻo 'ana i kūpono' aʻole i koi 'inikua kōkua. Orthopedist hoomanawanui no hoi ua i koi 'ia. Na ka papa kuhikuhiE mea - ka repetition o nā kino, a me ka hopena e ole kali lōʻihi. No laila, wahi a Ivan Kuznetsov. He He He kanaka aʻo ma physical aʻo i ke kino a me ka hoʻopaʻapaʻa i ka eha e nalo i loko o 3 mau lā. Ma ka Internet, ua nui nā pehea workouts e hoʻihoʻi kino ka hoʻoneʻe. I ka mea kākau o Ivan Kuznetsov. Kona ike ia i unuhi ia mai pilikino ka hoao ana. I ka hala, ka mea, ua Ballet hula.

luna spine Inc

A pau e neʻe māhele o ke kino e pono ai ke hana lohi a akahele. Overvoltage i hele aku e pono ai ke kino. Hoopili aku i ka paipai aʻo regimen. Wale ua hoemiia ka kela la i keia haawe ana ka hoʻoneʻe o ka spine, a höʻike aku eha. Ivan Kuznetsov ia kekahi hana i ke kēia noi.

1. Ao K'ki i kou poʻo hoʻi a me ka mai. E hana hou i keia hookoikoi no ma ka liʻiliʻi loa ka hapalua o ka minuke.
2. Hana poo Alive hema a me ka pololei. Manu'ū, kou'ā'ī mea,ʻaʻole e pono, ka mea, ua ikaika loa o Paulo i loko o nā poʻohiwi. Keia ano mea like me ka honu reflex, i kona wa i hūnā iā ia ma ka iwi.
3. Huli haʻalele i kona poo a me ka pololei. Ka mua hoounauna, a me ka mea a ianoiyuaa a holo hou aku 15 kekona.
4. Chin ikaika loa o Paulo ma luna o kona umauma. E hoʻomaka i ka hana 'ana e haʻalele poʻo.

hana mākou i ka hoʻi

Ivan Kuznetsov ia kekahi i ke kaʻina o nā kino no kaʻeha ma ka lumbar spine:

• Mai ke kū kulana hele i lalo, me anuenue ia. Lena a ka hui 'ana o ka lae, a kuli. Nolaila, e pono e kau mai a ihola ia hoʻonānea.
• e hele ai i ka noho ana kulana, mai ka mua kulana,ʻana aʻe i kona mau lima i loko o horizontally alo o oe. E hana hou i ka hoʻokō 'a luhi wāwae, akā,ʻaʻole oi aku mamua o 10 mau manawa. Ma keia hihia, ke kua e e pololei. Man, me inā ho'āʻo i ka noho ma luna o ka mana noho.
• Mai ke kūlana mua, e hele i ka pae hoʻi, e lilo ana i ka palapala G. mau lima e paʻa ana i ka wawae, me ka lawe 'ana i kekahi manaʻo koikoi ma luna o nā kneecaps. No laila, līʻia no ka 15 kekona, e paa i ka kulana o ke poo. Ka luna o ke kino mea i manao.

Oka ua e kali ana no ka poe e hana i ka hoʻokō 'ana i kēlā lā. Ka huina lōʻihi like 'ole o ka uku ole, aole ia i oi aku mamua o 10 minuke. He He pōkole manawa, ina e hele mai ai i ke ola i ke kua a me ka'ā'ī.