Ka Aha Arnold. kowali i na mea kaua

Ka a pau ao nei i ike i keia Arnold Schwarzenegger. No hoi, he nui ka ike o ka mea kiekie oia i hiki i kona manawa: kaʻehiku-manawa Mr. Olympia, Hollywood hoku a me ka politician. Akā, mau kanaka i ka 'ike hou ia iloko o kona heyday kekahi kime pāʻani Arnold i ulu mau o kona mau kino me ka nānā' ana i na (no laila, e'ōlelo aku, He mau ala a me idealized). I kēia mau lā mākou e nānā i kekahi o ia mau mea. Ka Aha Arnold - ka hoʻokō hoounauna no nā poʻohiwi.

E hoomakaukau ana e lawe hana

Mua e hoʻomaka ana i ka hoʻokō ', e pono e ho okumu i ka mea e pono ai keia no keia. Ka Aha Arnolda Shvartseneggera komo ai e ku ana a me ka noho kulou. Ma kēia 'atikala, e nana aku kakou, i ka lua o ka koho (ka mea mua, e lilo loa'ālike). E hana i kēia me ka Aha aole ia e pono ke ala hou i aneane 90 degere (ka iki emi). Dumbbells Pono e lawe maikaʻi ka poʻe mea i hopuia no ka mau benching mau poohiwi. E noho hoʻi ma luna o ka Aha, a hookiekie ae i ka leho a hiki i ka poʻohiwi, ma laila hoʻopau ka loiloi mua kulana like me ka mea maʻamau ka Aha paʻi. Waiho no ko oukou mau wawae paa ma ka honua, ka mālama '-hooponopono ia kaiāulu. Brushes Pono e ka ao ka ai ia e kuhikuhi i ka poho ma ka maka. Nā kuʻekuʻe lima e hana i ka huina akau. A laila 'oe e hoʻomaka i ka hana ka Aha Arnold.

hana 'ana i kūpono

Ua pono, e kaomi i ka dumbbells i ka ia manawa, a ma ke kaʻina haliu ae la ia i ka poho oloko neʻe. Penei, ka wā e hana i ka Arnold kaomi, he olonā ia lŘlŘ. Ma ka luna o ka lāʻau, e nana i ka mea e ku pono kuhikuhi, oa hele mua. No hoi i keia wahi e ole loa straighten i na mea kaua ma na kuʻekuʻe lima, e malama ia iki manao. Ma hope o ka manawa pōkole ihola, lohi, a lohi e hoʻi i ka dumbbells i ka hoʻomaka kulana, mai hoʻopoina e pili ana i hoʻohuli akula. Ma ka lalo wahi o ka kuʻekuʻe aku e hana i ka huina akau, a me kona mau lima - e nānā i loko, i mea pololei ma ka maka. Ma hope o ka manawa pōkole ihola, hoʻomau me ka hookoikoi, e ma kahi o 10-12 Rep no huapalapala. Ma dala, ka mea e huli a puni 4-5 e puhi ia.

A mau kōkua

Ma ka hoʻomaka ', e pono e malama i kou mau kuʻekuʻe lima ma poʻohiwi kiʻekiʻe. Ua UaʻAʻole pono e lalo iā lākou ma lalo o ka hoʻoholo ma mua ilikai. Ka hoʻohana 'ana i kēiaʻano hana anakahi uila aaeuoa e e ikaika, a hiki ina ka loiloi mua kulana. Mai hahai kiʻekiʻe pae'ōnaehana paona. A pau e pono e hana - mea e pono a me ka pono EII ni i ka poohiwi, a me ka mea hiki ke hana ia me ke kōkua o nā liʻiliʻi paona. ? Aeiiaiaiaaia e akoakoa ai i ka papa'āweʻaweʻa kemika loli ma ke ala o ka dumbbells. No ka laʻana, ma ka hoʻokokoke mua, e kaomi ia pono i pololei ke ala, a me ka lua o ka - e ho'ēmi ia i ka hookahi wahi ma luna o ke poo. Hana ka Aha Arnold nolaila, (ʻano hana hiki ke hoʻololi ikiʻia), e e loaʻa, e paipai i ka pono a me ka 'eleu ulu deltoids. Kēia i kekahi, mai ka hae, keia iaoia - 'aneʻi i ka'ūhā mua nāʻiʻo kiʻi i mahuahua haawe ana, a ma lalo o mau stress. No ka mea, o keia, ka mea, ua ikaika nui ae wikiwiki a oi ka maiau EII ni puka liiiU.