Ka hoʻoiliʻana hokua! Kēia - i ke kumu no ka ho okumu ana i ka nani torso

Ka hapanui o beginners ka mea makemake e lilo i ka mea nāna o ka nani torso, no kekahi kumu, i kona noonoo ana ua hoʻomōhala ma luna o ka hana ana me ka hope, pahu a me na mea kaua. Akā, i ka hookumu ana, a ua loaa no nae i "paa", i nani mau poohiwi. Ka mea hana i kekahi pilikia makapō kiʻi o ka pono, o ka hapaʻauhau huahelu. Nolaila, i ka wa a ke kowali i na mea kaua, ua pono hōʻoia 'ia ka mea, ua lilo ka nui i hiki. 'Oe ke hana i kēia ma ka hoʻohana' ana i ke kaʻina o kūikawā kino.

Inā pono a kowali ae i ka poʻohiwi, he mea hiki, e hōʻoia 'ia e ulu ka mea, ua inaina i nāʻiʻo ikaika a me ka pono ke kino. Ka mea hiki ke maheleia i ekolu cii:

• alo;
• awelike (ʻaoʻao);
• hope.

A hiki i ke kowali i na mea kaua, a laila, kela mea keia mea o ia e halihaliia oia iwaho i ka lākou o kekahi kino, i houluuluia no oe ia oe iho. E hiki, o ka papa, e hoʻohana i ka papahana e i hanaia e ka poe paahana.

Ma keia 'atikala, ua kaumaha i ka helu o ke kino, ho okumu i ka mea ia manawa a pau ekolu cii. A hiki i ke kowali i na mea kaua ma ka hale,ʻaʻole i loko o ka hale haʻuki, e pono e lawe i loko, no ka mea kēia mau kumu:

1. Mawaena o ka mea i manaoia e hoohana i mea hoʻomaka e hoʻomaka eʻohi wale kekahi, mau developmental. ua haawiia mai makakoho i pono punohu i ka pahu a me ka zhimam.
2. More inā pilikia ka haumāna 'âlapa, e pono ai kekahi hoʻokō' ia ma ka laau, e koho, hana ma ka liʻiliʻi loa eha e puhi ia kēlā me kēia.

Ke hoʻokō 'mua, e hana i ke alo a me ka kīloi paʻewa cii. Ka hoʻoiliʻana poʻohiwi ma ka liʻiliʻi loa, ewalu repetitions. Wawae, e kau i ka loihi o ka ole e emi malalo o ke kanakolu-kumamalima mau kenimika. E laweʻoe i ke kia ma ka hoʻopio aku i ka luna. Distance Pono like ka ia me ia ma waena o nā wāwae. Hookiekie ana paona i ka poohiwi kiʻekiʻe, a laila laila kaomi ma luna o kou poʻo. Oe Pono e pili i kekahi wahi hoʻi, ka wā o ka noho hookolokolo, e ia i ka luna.

Ka lua o ka hoʻokō 'o ia' oe pono e huki i ka barbell i, luliluliʻaoʻao i na mea kaua. Ka waiwai paa i ka pae ana o na puhaka, i loko o ka vise, hopu ma luna o ka poʻohiwi ka laula a kaʻawale lākou. E hoʻomaka me ka huki ia maluna, ma mua e holo ai i ka nui o ka pāpale aliʻi. E hoʻopaʻa i ka barbell i hoʻokō 'ana i ka mamao o ke kanakolu kenimika aku mai ke kino. Eia omit loa lohi. Ka hoʻoiliʻana poʻohiwi ma ka liʻiliʻi loa, ewalu manawa.

Ke kolu o ka hoʻokō 'komo ai hoʻokō i alternating lua kaomi waina, mua a hiki i ka pahu, a laila, - e noho ana no ka mea, o ke poo. Mahalo iā ia, e hiki EII ni i kaʻaoʻao a me ka alo mau poohiwi. E noho ma luna o ka Aha, i ka'ā'ī e ia ma ka lalo o ka pahu. Loaʻa -ʻawelike. Laila kaomi ma luna o kou poʻo, a laila kūlou ihola kona mau poo, a poʻohiwi. Hou laila kaomi mai. Pela, ua hoʻomau: ma kona umauma, a laila, i kona poo, a no laila, ma luna o. Ka hookiekie ana i ka'ā'ī ua noʻonoʻo kekahi repetition.

Ha o ka hoʻokō 'ua kuhikuhi i kaʻaoʻao, a me ka alo ciia. Ka hoʻoiliʻana poohiwi me ia i ka liʻiliʻi loa, ewalu manawa. Dumbbells E mālamaʻoukou i manao i na mea kaua, poho huli ana kekahi i kekahi. Kuʻekuʻe lima mea kanu ma kekahiʻaoʻao, a ka poʻe laila kaomi i ka dumbbells keu aku, ae hiki aku ka nui o ka pāpale aliʻi. Ma ke ala hope loa o ka lāʻau e nana wale aku. Next, ua hoʻi i ka wahi ho wahi, a 'oe hou.

I ka lima o ka ha awina mea e hana i ka kīloi paʻewa cii. E noho ma luna o ka maka, iki e kalele ana i mua. Hands me dumbbells papa ia. Next, ua hoʻomaka e hoala ia i loko o kekahi kuhikuhi ana i ka luna. E hoolilo ana i ka meaʻewalu manawa.

Ke ono o ka hoʻokō 'ano o ka hope a me ka alo like. Hands me dumbbells e laweʻia aʻela a iki lena ma na kuʻekuʻe lima. Palm - kuhikuhi hope. Mua, e hoala i kekahi lima, ae hiki aku ka nui o ka lae, a laila, - kekahi. Makemake 'oe e pono ai ma ka liʻiliʻi loa ewalu repetitions ma kēlā lima.

Hiku o ka hoʻokō ' "pahuna" i nā mea a pau cii. Ko lakou mau wawae i kahi hookahi, paona e ia ma na puhaka, a me na mea kaua iki lena. Hoʻomaka e hoala ia lakou i na aoao, ae hiki aku ka nui o nā pepeiao, a laila, emi imua i dumbbells hoopa kekahi i kekahi, a me ka hele aku i lalo i ka hoʻomaka 'ana. Hana i emi malalo o ewalu manawa.

Ka mea i manaoia eiiieaena e ia i ke kumu no ka hana ma luna o ka poʻohiwi wahi.