No ka mea, pehea ka nui o 'oe ke EII ni i ka hoki ma ka hale haʻuki, a ma ka hale: he ho'ākāka' ana no 'ana i kūpono a me nā koi

Ma kela au i kona mau hae o ka maikai, i ka i kanaka piʻi wale. Ke 21st kenekulia ua hoailono aku la ma ke ana o physical haʻawina, a me keia wahi aku, muscular hae, akamai kino. A o ka mea, ina ole na wahine, e hoʻohune ikaika no ka pono huahelu? Me ka maalea, i kekahi makemake makemake e i ka i lalo opu a me kīkala puakai. Ka mea hope ana au i ke. E ka ho'āʻo e Hoʻokaʻina 'ia mai i ka loa hanohano ninau o ka nani hapalua o ke kanaka: no ka mea, pehea ka nui o oe ke EII ni i ka hoki?

Ma ka home 'ole i loko o ka hale haʻuki?

Ma mua, olelo aku keia ninau, e mea pono e hooholo i ka mea i loko o i ke aʻo, e lawe wahi. Koho i ka pihoihoi. A hooko i ka moʻo o ka hoʻokō 'ana ma ka hale a ma ka hale haʻuki ma lalo o ke alakaʻi o ke kaʻi' a ole. No ke aha la e mākou pono ai e hana i kekahi koho?

Mua a me ka poʻokela ma luna o ka nui o ka ua i hoʻolako pono me ka workspace a me ka hoʻokō workout hilinaʻi nui ma luna o ka pane ana i ka ninau o ke pehea nui manawa e hiki EII ni i na lākou kīkala. Ua mea i ike ole ia i na nāʻiʻo ulu wale ia ma lalo i ke kiʻi. I kekahi manawa, me ka 'oihana trainers e hoʻolako i ka mea e pono ai hopena ma luna o nā nāʻiʻo mea wale ole i ke Akua. No laila, no ka mea i nanaia hopena ia e pono nui hou manawa.

Ka lua, kekahi o na kino i manaoia traumatic a me ka noi aku i kekahi hana i kūpono, a hiki hōʻike i ka lahui palapala hōʻoia no hoʻomalu. Ka apuepue, haawi mai lākou kīkala seductive ano, oe i makemake i ke kamailio ana ma ka laua hoʻopilikia 'ole kaʻeha ma ka spine a me ka ami.

Ke kolu, o ka naau i ka nui o 'oe ke EII ni i ka hoki, me ka hoomanao i ka mea, ua nui kekahi mau kino i koi systematization. Aloha kau, e pono i ka luna 'ia e ke ulu ma muli o na ano kanaka o ka hua a me ka pōhaku puna hana.

Ke'ī mai, e noonoo pono i ka luna, a ma hope o kēia ipu kālā a pau na pros, a hooluolu mai i ke hooholo i ano o ke aʻo, e e loa he makemake ko.

Makaʻu ka heluna i ka mämä holo i nā hualoaʻa

Ma ka hoao e huli mai ana na la e hiki EII ni i ka hoki, ia mea kumukuai e noonoo pono i ka helu o ka Pahuhopu aʻe. Mau nā:

1. Ke aaiaoe 'ole o ka meaola a me ka predisposition i ka kekahi kinoʻano.
2. Aʻo Frequency.
3. Ke degere o ka manaʻo pohihihi o ka manao hopena. Eia mākou e kamaʻilio e pili ana i ka makemake e tighten na nāʻiʻo o nā lākou kīkala, a hoʻokomo hoouka a hoonui i ka buke, e haawi aku i ka hana feminine Look.

ole o ke kino

Aia i ekolu kino type: ectomorph, mesomorph a me endomorph - ka papa likeʻole ma waena o ia mea i ka wehe aʻe o ka waiwai. Mai ka mea, laila, kaumaha ka welelau e loaa ke kaupaona a me thinness a me ka mämä holo o ka loaa ana nā hualoaʻa i aʻo ma Muscle o koʻu pomaikai ia.

Ectomorphy okoa lahilahi iwi ka welelau o ka puipui no i kokololio pūnao, e like me poorly ulu musculature, ia mea paakiki i ka hoʻomōhala.

Mesomorph - he ai-kapaia gula kaulana. 'Âlapa o i lawa ke, pono-ulu nāʻiʻo, hoopuni amenable e aʻo. I ka wa ia ikepili e hana i ke kii o ka moeuhane mea,ʻaʻole paʻakikī

Endomorph pinepine hoʻi i hāliu mai i ka corpulence. Ua he kaumaha, palahalaha iwi, he ahonui pūnao, a poorly ulu nāʻiʻo. People o kēia 'ano ma mua, e loaʻa iā ia kekahi e hoʻomōhala ana i nāʻiʻo, e i i ka hou ma luna o ka mana o ko lākou kaumaha.

Nolaila, e olelo ana pehea nui manawa e hiki EII ni i ka hoki, ka mea e e kaʻikaʻiʻia ma ka manao ana no ka ectomorphs endomorphs a me kēia kaʻina e e oi paʻakikī a protracted ma mua o mesomorphs.

Muscle ulu

Maʻamau noaia i Muscle nuipa ua hoemi a me ka hoonuiia helu o repetitions ma koena. I ka Ia manawa mākou e ole poina e pili ana i ke kaumaha. Me kēiaʻano o ke aʻo ma nā nāʻiʻo o ka mea i kā mākou hopena wale ka hoʻohana 'ana i ka wa dumbbells, barbells a me nā kaumaha. Akā, maiʻaʻole eʻoi aku ka ikaika, a me ka lawe wale impossibly kiʻekiʻe kaumaha. Nolaila oe i wale oia i ka manawa o ka hoikeana mua o ka hopena, akā, pilikia no hoi i kou ola.

I mau, e hiki ole me ka oiaio aku nei au i ka nui o oe ke EII ni i ka hoki i loko o kēia mau ana. Me ka regular hoounauna, a pono lalau aku la ia i ka hopena mua o ka noaia, ma ka awelika hōʻike i loko o ka mahina. E malama i kekahi mau kanawai, a me ka mea lawe makahiki o ke oo.

e hooikaika ana nāʻiʻo

I na kaikamahine o kā lākou AIM o ka hana ana o ka ikaika glutes. Ka hapanui makemake wale kānaka tighten ia, e hāʻawi ana i ka oi mau shape. Ma keia hihia, ke keu ke kaupaonaʻana me ka hoʻokō 'ua pono. Ke kākauʻana, e loaʻa i ka hana i ka helu ana o repetitions, a hoʻokokoke mai. He aha e e oi, i ka maikaʻi. Akā, ma E e poina i ka lōʻihi Holiday wanaao ae, ai ole i ka hana, e hiki mai ana i mea ole. Ma keia kokoke loa i kahi, i ka malama hope na lākou kīkala lilo maʻemaʻe a me ka māloʻeloʻe, noho ua hoʻokōʻia shape.

A mau introductory olelo

Mai aʻo polokalamu oia hoi o ka hoʻokō kino, ua hilinaʻi nui ma ke degere o ka pomaikai i haawi aku i ka mea makemake ke kinona, a kikokiko i ka pane ana i ka ninau o i ka nui o 'oe ke EII ni i ka hoki. Eia ka mea, o ke kumukuai o ka ai i kekahi mauʻano o nā workouts i kupono papa i loko o ke keʻena nui wale no, oiai ka mea'ē aʻe kino mai i koi kūikawā lako a pan a me ka 'oihana kōkua. Nolaila, he mea pono e māhelehele au iā lāua i loko o 2? Ueony, a me ka nānā 'ana ma luna o ia mau mea, e kamailio e pili ana i ka manawa o ka hiki hopena.

Kino ma ka hale

No laila, i ke kumu o kino nona pumping lākou kīkala nāʻiʻo i squats. Ka mea hiki ke hana nā hoʻohana i ke kaumaha dumbbells a barbells, e like me ia me kona mau kaumaha. A kahaha ko oukou naau, ao ke ano o keia hookoikoi mea i ka mea hiki ke hana ma ka hale, a ma ka hale haʻuki. Special huikau oaoieei-manao maalea ia i koi 'ia.

I loko nō o ka nui, e hoike ana ia mea he Classic loa pono a me ka hoʻokō, a e hoʻomaka me aʻo, e hōʻoi 'na lākou kīkala, aka, ho omaulia i ka nui o' oe ke EII ni i ka hoki squatting, he paʻakikī.

Ke kumu o ka helu ana o DEBFULLNAME, i loaʻa:

1. E ho ohana i paona.
2. Kind o ka hoʻokō 'ka hoʻololi' ana.

Inā mea oi a emi akaka ka mua - ka nui haawe ana, ka mea maluna o ka hopena, i ka lua o ka mea e maopopo kaawale.

Ano o ka squat

Classic. No kona manaʻo e lawe i ka hoʻomaka kulana me ko oukou mau wawae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Lima ma ka pūhaka, wahi a neʻe aku i ka pahu, kuʻekuʻe lima iki hohola.

E hōʻoia i kou hoʻi ka palahalaha. Omaka lohi squat,ʻolu na nāʻiʻo o nā lākou kīkala. Heʻano nui ia lŘlŘ ka wā i ke kākauʻana mea ma luna o ke kuekue wawae. Mai Mai e kou mau kuli, e hele ma kēlāʻaoʻao o nā kī, ai ole e hanaʻino na ami a me ka spine.

Mahope o ka hoomaha ana ma keia oihana, kipaku aku hoʻi i loko o kona kikokikona kulana.

E hoomanao i ka repetition hope e e haawiia me ka pilikia. No laila, e hoʻoholo i ka hopena ma luna o nā nāʻiʻo a me ka ninau o pehea na lā 'oe ke EII ni i ka hoki squats, worrying hooki.

Ma kekahi la na wawae. Ua hiki e iki complicate ka mau, ua noho-ae la, a haawi hou stress ma na nāʻiʻo o nā lākou kīkala.

Original e ku ana kūlana. I na mea kaua mai nae ma ke alo o ka ona, hoʻokahi wāwae hoalaia. Lohi lalo iho, e hilinai wale ma kekahi wawae. Ka lua ua'ōʻia aku ai lākou. Ka Nohona no ka mau kekona ma keia oihana, a hoi hou i kona mua. pono e Hands i ka manawa o ke ola ma ka nakaka.

Inā ma mua o ka hoʻokō 'manao nui huikau, e hiki ke hilinai aku maluna o kou mau lima hoʻi me ka hana squats me ia. Naʻe, i ka hopena o ka hoʻokō 'simplification, e emi iho. No ia mea, ia mea maikaʻi, e hoʻohana i kēiaʻano hana no ka hooulu ana o ka 'ike loea hou, akā,ʻaʻole no ke ana ana.

Deep squats me ka paona. No keia hookoikoi, oe, e pono i ke koʻokoʻo, a ua aia ma luna o nā poʻohiwi, a, e hana like paona a me ka ballast e malama i ke koena. E ka mea, he rula o Classic squat, wale lalo i ka puhaka, me haʻahaʻa i hiki, no ia me ka bipi. E hoomanao i ka mea hoʻi e e palahalaha, ma lalo hoʻi iki e pio mai a me nā kuli a kaʻawale lākou. E mālama i ka mea e ole ana ma kela aoao o socks.

Ke kanawai Aʻole e lawe loa, a ma hope o kekahi mau pule oe, e huli ana oe i ike i ka pane ana i ka ninau o i ka nui o 'oe ke EII ni i ka hoki ma ka hale.

Kino i loko o ke keena

Inā 'oe e hoʻoholo e hoʻomaka i kou workout ma ka hale haʻuki, laila hopohopo e pili ana i ka pono o ka hoʻokō' ana mai mai i ke. A 'oihana kaʻi e lawe i ka polokalamu kanaka, i ka loaʻa o ka loa ka hoʻokō' ana i kūpono.

XIX. Kino i ka mea ia manawa, e e ho'āhewa wale, abduction wawae e like me hoʻi ma luna o ka ho okŘkohukohu hyperextension. O ka holo ana, mai poina e pili ana i ka squat. Together me ke kaʻi 'oe otshlifueteʻano hana, a pela hoomahuahua i ka manawa o ka pomaikai.

Ke hoʻomalu, e hai mai no hoi oe i ka nui o 'oe ke EII ni i ka hoki i loko o ka hale haʻuki. Maʻamau, na nāʻiʻo hele a maʻa i ka haawe ana, a me ka mahina ma hope o ka papahana mai e hoʻololi loa. 'O kēia ka papa likeʻole ma waena o aʻo i loko o ka hale haʻuki, a ma ka hale. Ma ka hihia mua, na nāʻiʻo i mau aʻo a kiʻi i ka hou e haawe. Ua Ua hele holomua. Lua - 'oe hele a maʻa i ka haawe ana, a me ka hoʻokō hou i ka loiloi mua' ana.

Ua huli mai i ka awelika loaʻa tighten na lākou kīkala, ka hana ana i loko o ka lumi, e hiki i ka mau o ka mahina, mau ka hoʻomaikaʻi nā hualoaʻa. Ma ka home, ka mea hiki ia, e ia ka hola o ka hookahi dala o ka manawa, akā, koke loaa i ke kahua o ka stagnation. E loaa, e haawi aku i kou nāʻiʻo hoʻomaha, a laila, kiʻi mai o ka kinona, e hou-loaʻa iā ia.

ka hopena

I ka ninau o i ka nui o 'oe ke EII ni i ka hoki, o kekahi o ka loa a me ka paʻakikī controversial, no ka nui loa aʻe, no i ka hopena hilinaʻi nui. Ka mea, e lawe i ka mooolelo o ko lakou aaiaoe predisposition, me ka lako a pan, a, o ka papa, i ka pahu hopu e e loaʻa.

Inā 'oe makemake e tighten na lākou kīkala, toning nāʻiʻo, a laila, e ka mahina e lawa. A ina kou pahu hopu - i ka buke, alaila, i, e hilinai aku ma luna o nā hua'ōlelo mai 3 mahina a hiki i ka makahiki.