Ka hoʻoiliʻana kūkala nūhou i kēia pule

Week - keia mea i ka shortest wā o ka manawa, e hoʻoikaika 'i ka huahelu. Here oe ke aʻo pehea e EII ni i ke kaomi no ka hebedoma me ka lula 'ino e ola. O ka holo ana, ia mea e pono ai mea e kukakuka pu ana me ke kanaka aʻo, akā, he papa hiki ke hoomauia ma ka hale. Mua, ia mea nui, e lawe i ka mooolelo o kou hana haʻalele 'ana, a download Na ke kaomi keia hebedoma,? Oaony e oe, ke kiʻekiʻe o mahuahua ka uuku ae la me ka leo o ka haawe. He pono ke hui pu iho hoʻokō 'ana me ka wahī ma ke aʻo kau ahaolelo, a me ka lomilomi ma hope mai.

aʻo 'ana i kūpono

No laila, ināʻoe i ole initially nui poorly hoʻomaʻamaʻa, laila, a kowali ae i ka paapu o keia hebedoma no ka Classic swapping ka hoʻohana 'ana i nā kēia noaia: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 manawa (kela a me keia o na hoʻokokoke mai eono no ka lā mua). A laila, i ka lua o ka lā i hana 6 e puhi ia o ka 15 - 20 - 30 manawa, alternating. Ma ke kolu o ka lā - 25 - 30 manawa, a me ka wale koke, 15, mai ka ha a hiki i ka hiku o ka lā - 20 - 25 - 30 - 15 manawa i loko o kēlā me kēia i loko o ka Classic kulana, e moe ana ma kou kua a me kou mau kuli paa. Inā hiki, nā kino no kēlā - a ua pilikia no ka hebedoma ua hoakaka ia oe!

Lunged aku, a kikoo aku i kona lima, akau wawae, ina e lawe i ke kumuhana. E hana hou i 3-4 manawa, pa i kona mau lima ma luna o kona poʻo, a me ka hoaka o ke kino, e huli i ka hema. Alaila, hana i ka hoʻokō 'ana me ka' ē aʻe wāwae, no ka 30 kekona. E hoʻohana i kekahi hana me ka paona. Mai poina i ka mana e haawe Pono e e koho 'ē aʻe me ka hohola ana k ‰ ia nāʻiʻo. Loa pinepine hana kino ma abdominal retraction. Ka mea hiki ke hana e ku ai e moe ana i lalo, ma ka maha.

Kekahi ala - myostimulation. He pono no ka poʻe me kaupalena ola kino a me ka mai he nui pākōleaʻia. 'Aʻole wale nō e oe e ka laholio abdominal pa, akā, no hoi, e hooikaika i ka Muscle corset hope, i mea nui i loko o spinal pathologies. Ma ke kuai, ua nui na manao maalea me kekahi mau kŰia ke kau. Akā, i ka mea ia manawa, e like me kaʻai mea like nui.

dietary aʻo

E hahai mai ia religiously, akā, me ka hewa. E hoomanao, ina paha oe i kekahi maʻi maʻi. Hāpai keiki ma kekahi kahua me ka contraindication e, e hele ma kaʻai a me ka imi e EII ni i ka ahakanaka keia hebedoma. Mai Maiʻai ma hope o ka hora ewalu i loko o ke ahiahi, i ka po, e kefir inu, e ai ai i ka mea waiwai ma ka puluniu, i stimulates peristalsis. ʻai hou nō hoʻi kumuʻiʻo (ka pī, pī), ia mea pono e kūkulu Muscle nuipa a. E hoomanao, hoʻokō ', nona, e EII ni i ka paapu o keia hebedoma, hoʻolaulaha kokololio kaumaha poho, a ua kiola ia mai ke koko i ka hailona o toxins a me decomposition huahana, no laila, inu nui o ka wai. Mai poina i kokololio kaumaha poho pinepine ia lŘlŘ ma muli o ka dehydration, i mea noho lakou malaila no ka naau a me nā konāhua, a me ka luku aku i ka ili.

Lokomaikaʻi i ka hopena a me ka hoʻololi 'ana ai hana, e autogenous aʻo ai a hiki i ke kipa i ka psychologist me ka hoʻohana' ana o ka hypnotherapy, o ka oi aku ina e hai ia overeating ka manaʻoʻike. He hiki ia ma hope o ka noi ana o kēia mau 'ana i kūpono, e kou mau hoa, e kahaha ko oukou naau a me ka mea, e ia i ka maikai manaʻoʻike stimulus i loko o ka wā e hiki mai.