No ka mea nani o ka pūhaka ku i kēlā

Ka malama ana he pono, he nui noho ma luna o kaʻai, hola me na newa, hana kino ma ka hale, a ma hope ka mea a pau, e like me ka rula, o ka pahuhopu nui - e e nani a me ka ola. Ina au e hoole aku i ka mea, o ka makemake i ka nana maikai ua hookuke kanaka e hoʻololi i kā lākou hana kuʻunaʻaoʻao o ke ola, puʻupuʻu liʻiliʻi inoʻano?

I kekahi manawa, a hiki i ka makemake e e ola no na mea he nui ua loaʻa ma ka makemake e lilo hou maikai.

Ma kēia 'atikala e kamaʻilio pū mākou e pili ana i ka puhaka. A nui ala, e malama i ke ola kino a me ka hoomahuahua i kona hoopii - he kahua hoʻonohonohoʻana kokoke loa i kahi. I ke kaʻina, - ka maikai hope ma ka hooikaika ana nāʻiʻo.

E like me uaʻike, ka abdominal nāʻiʻo e māheleʻia i loko o nā moʻopuna a me kēlā, a transverse. Ka makemake kanawai o ka maikaʻi kaomi hiki ke loaʻa wale ma ka uku like noonoo i nā mea a pau ekolu waeʻano o nāʻiʻo.

Ike i ka loa oiaio, he nui, nae, kāpae'ōlelo i ka pono, e kowali ae i ka kēlā. E like me ka hopena, i ka pūhaka ua hana pono, i ka aoao i hana kino momona, a kohu i ka rectangle nohona maʻano. E Hoʻokaʻina ua hiki mai ia oe, e hoomanao - ke kumu o ke kiʻi huahelu (no nā kānaka, a, hiki hou no laila, no ka wahine) - na kēlā.

Pehea e kūkulu kēlā

Alternately hana i kekahi o na kēia mau kino e e lawa i ka leo i ka kēlā, a me ka pololei huahelu.

1) awina: wawae poʻohiwi laula, 'Aʻohe wai iaʻu, i na mea kaua, ua hoala hou ma luna o kona poʻo, a ua hoʻopili i ka "pakaua".

'Ana i kūpono o ka hana ana: ma i na mea uuku ae la e hilinai i kaʻaoʻao ole anuenue i ke kino. Oe e haha mai oe ia oe iho e like me ka ke kanana nei kēlā Muscle o ka abdomen. No ka mea manawa mua i ka papa kuhikuhiE mea - mai overdo ia. Hoʻokō 'He loa pono, a ua kauoha ia ma ka akau Oihana kaomi, no laila ia mea e pono ai, e hoʻomaka ana me kekahi poe he uuku o kahi haahaa.

2) e hoomakaukau ai: wāwae kānaka 'Aʻohe wai iaʻu, i na mea kaua, ua hoala hou i ka umauma kiʻekiʻe, a kūlou ma nā kuʻekuʻe lima, ho okumu i ka akau huina me ke kino.

ʻano hana: hana huli akau, aole hoi i koe, me ka hoʻololi i ke kulana o na wawae. Hohola e like pehea ina e huli a puni. Kino pololei - hanu, kino ma ka huli - Exhale. A nahae ka ka mua kuapo kino,? Anoe maximally ia ma ka hope. Ke koena o ka huli ua i ma ka kokololio iki mai i loko o kaʻaoʻao.

3) awina: moe ma kou kua, kuli lena, a me ka wawae akauʻanuʻu wāwae ma luna o ka papahele, i ka wāwae hema ua hoala hou, a maluna o ke kuli akau. Ma ka lua o ka hoea mai, hoʻololi i ke kulana o ka wawae ma ke ku pono ana. Hands e paʻa ana i ke poo, kuʻekuʻe lima mai a hiki i ka aoao.

'Ana i kūpono o ka hana ana: ma ka rhythmic uuku ae la e hoala mai i ke kino, me he mea ho'āʻo e hiki mai ana i ka akau kuʻekuʻe aku hema kukuli (hoalaia) wāwae. Hoololi hou no ia wahi, a 'oe nā mea a pau ma luna o ka hou.

4) An maikaʻi hopena haawi i ke kuapo o ka puhaka. A E ke Kumu i kēiaʻano hana, oe e e hiki i ka mea hou hoa e like ma luna o ka hula papahele, a uhuki i kou kēlā.

E hoomakaukau ai: mau wāwae kānaka 'Aʻohe wai iaʻu, lima ma luna o kona kāʻei.

'Ana i kūpono o ka hana ana: maikaʻi i loko o ke aniani. Ke ho'āʻo nei,ʻaʻole e neʻe i ke kino, i ka puhaka, ao ka wale - clockwise a me ka hope.

Hoʻoikaika 'ana i kou huahelu a me ka hoomanao ana i ka alualu o ka nani, aole ia e alakai i kekahi mea maikai, oiai kahua hoʻonohonohoʻana a me ka pololei, hoʻokō hiki i ka hale lio, a makemake hopena.