Dumbbell Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha: alakaʻi 'ana i kūpono

He nui nā 'Oihana nā Aha kaomi me dumbbells ma luna o ke kaʻa nō kaʻaui ka Aha i ka loa ka hoʻokō Kora naʻEsau kino. Ua pono Pilikanaka ka pectoral nāʻiʻo, a me kŰia mau ami. Kēia ha awina ho i ka paʻa kaapuni ana o ka ia noi mau na umi o repetitions. E like me ka mea kaumaha ma dumbbells. Kēia ha awina He pono no ka poʻe poe i hana mua i ka haʻuki ai ole hana ia oihana 'o ia.

Haʻalele barbell Aha kaomi

Akä naÿe i ka hana ana o ka Aha kaomi barbell Aha kaomi me dumbbells ke hoʻonui i ka laulā o ka noi ana e e pono no na nāʻiʻo. Eia hou, ua hoʻokō 'mea maikaʻi stabilizing nāʻiʻo e hoʻomau ana, no ka mea, ua pono i ka mana i ka oihana o na aoao elua me ka dumbbells. Aka, ma ka nānā aku ia mea i ka Aha ahakanaka me dumbbells a me barbells, ua nui na mea like, e malie ka mea, nui okoa 'ole ma luna o nā nāʻiʻo. E like me ka mea huli mai, ka pahu ua hana nui ka maiau mea he dumbbell Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha.

Lima hoʻohei ma ke kuʻekuʻe aku hui, dumbbells hiki i ka pahu laina, noho no kekahi manawa, a laila, e hoʻi i ka hoʻomaka kulana, i na mea kaua maopopo straightened.

e hana ana i nāʻiʻo

Iloko o ka ke eaʻe ua ho'ā 'huhui, o serratus anterior, uuku umauma Muscle. No hoi e holo mai ana i ka poohiwi hui, a ua komo i loko o ka biceps a me ke kino (abdomen, kīkala, rhomboid nāʻiʻo trapezius a me ka latissimus dorsi).

Inā e manaʻo i ka hookoikoi mea, ua oluolu, a me oe e e hana i kou mau pono hana, e hana ia, e hiki complicate ia. No kekahi laʻana, e hiki ke ho'āʻo e holo ma luna o ka nō naʻe, a ma ka papamoe hookolokolo.

E hoomakaukau ai no ka paena no ka hoʻokō '

1. Mākou i ka dumbbell hoʻouka kekahi ma kahi o ka Aha.
2. E ka dumbbell i loko o ka wahi ho kulana no ka deadlift, a laila straighten.
3. Hou kū dumbbell ma ke alo o ka'ūhā, a mālie noho ma luna o ka Aha. Ma hope o ia, he dumbbell e ke kai piha ma na puhaka.
4. E laweʻoe i ka mea e hoʻomaka ana kulana ma kekahi pahi e pahu aku, e lawe i ka hanu. Iloko o ka hoʻomaka ', i ka wa i oe, e hana i ka iteration mua, ka mea e e paakiki, no laila, he hiki ia oe e hemahema kekahi, e kōkuaʻoe. Pinepine pono i kekahi kanaka, i ka wa e hana dumbbell Aha ahakanaka i insure.

lako a

1. Mua o nā mea a pau, e pono e hoʻouka i kaʻaui ka Aha. Holo ka Aha dumbbell, e moe ana ma ka huina o 15-35 degere (30 degere). He keia kulana o ka loa kūpono no ka pahu nāʻiʻo. Eia hou, ma keia kulana, ka mea e e komo like nui i hiki, e like me ka hana ana o aaeuoa a me triceps hoemi ia a hiki i ka palena iki.
2. I ka lanakila o ka dumbbells mea i like ka benching o ka hookolokolo ka mea,ʻaʻohe'ā'ī, a ua ālai 'ana. Kēia i nā he mahuahua i ka ikaika hawewe, i mea loa pono no na nāʻiʻo.
3. E hoʻomaka i ka hoʻokō ', e pono e lawe i ka hoʻomaka kulana ma ka makemake huina paa ka Aha: E moe oe, straighten kou spine a me nā wāwae i ka i kuleana i ka Aha ai ka papahele, pahu aku ai hoʻi i ka ili o ka Aha. Iloko o ka ke eaʻe ia mea nui ke kanaka hoʻoponopono i ke kulana o na lima: mea, pono neʻe pololei ia laua i kekahi i kekahi.
4. Inā ua hana 'oe i mua keia hookoikoi me ka barbell, laila, me dumbbells oe, e i ka hou aloha: i ka wa a na lima a hiki i ka mea haahaa wahi, alaila oe e hahaʻiʻo e like me ka hohola pahu nāʻiʻo. Nō hoʻi 'aneʻi hui pu ka stabilizing nāʻiʻo, kona hana a ua i lawe mai mua no o ka mea ai.
5. Akā, ia mea nui, e lawe i ka manawa i keia hookoikoi. I ka wā o nā lima i ma ka haahaa wahi, kakali no kekahi mau kekona, e haawi ana i ka pahu nāʻiʻo a like ka nui me hiki ke kikoo.
6. E hāʻawi i ka haawe kōā kaulike ma ka pahu, e malama i kou mau kuʻekuʻe lima ua kauohaʻia, a kauoha ia i ka pepeiao.

Kōkua & ia paena

• E noke i ka papa noho ma ka hale haʻuki e ole pinepine hoʻouka kekahi ma ka huina pono ia oe, no laila, ma mua oe ka hoʻomaka 'ana, eʻoiaʻiʻo ua hoʻouka kekahi pololei' ia o ka lako a pan.
• Mai Mai mai oukou, mailoko e hoʻonui i ka haawe. E hoʻomaka, aʻo pehea e hana dumbbell Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha, no ka mea wale nō i ka pololei hooko o ke kumu o ka pomaikai.
• E hōʻoia i ka haawe holoʻokoʻa ua wale ma na nāʻiʻo. Mai lawe mai i ka hoʻokō 'ma muli o ka oscillating ka neʻe' ana o na lima.
• Ka umauma E e straightened, a me nā poʻohiwi hoʻi.
• I ka mea kiekie loa o ka dumbbell pono e hoʻopā aku kekahi i kekahi. Ka loihi E e mālama 'ia ma kahi o 15 knm. I aole i hiki maopopo straighten Hands i na triceps mai e lawe i ka keu haawe ana mai o ka pahu nāʻiʻo.
• Like i loko o nā mea a pau o ka ikaika kino, ha aku i ka ho'āʻo pono. Ia mea, i loko o kēia hookoikoi, oiai, ua leha aku i ka dumbbell.
• Ma hoʻomākaukau kuʻekuʻe lima e e pololei vertical ala i mea ma ka uha mua pae. Inā, nae, oe e lawe mai ia pili a hiki i kaʻaoʻao o ke kino, a lailaʻoe e hana ino ia mai e ka pilikia o ka hewa.
• Inā e lawe nui loa ke kaupaonaʻana, a laila, hou e hui ma ka hana ana i ka aaeuoa, wawae a me torso, a e emi i ka hana a ka pahu nāʻiʻo, a me ka i ua aʻo i kaʻoihana hoʻokō '. No hoi, ka wā e hana i ka Aha kaomi me dumbbells, ke kaupaonaʻana e hoʻopili like i ke kiʻekiʻe o kou hoomalolo.
• Poʻohiwi a me ka poo e ole e hele aku i ka Aha. He nui ke kanaka hoʻoponopono i extensor nāʻiʻo a pau i loko o mau hoʻopilikia. Oe E hoi e malama i ka curvature maoli o ka spine.
• He aho e prodelyvat dumbbell Aha kaomi ma luna o kekahi kaʻa nō kaʻaui ka Aha ma ka hoʻomaka 'ana o ke aʻo ma nā nāʻiʻo o ka pahu, e like me ka mea o ke kumu. Ma hope o ka mea, ua pono hana wale lua kaomi waina i ka ma lalo hene a me ka pilina dumbbells.
• Ka e pono ai ka helu o nā Rep: 3-4 e puhi ia o 8-10 manawa.

Ka ino kūkala nūhou

Ma waho aʻeo i keia helu nui o ka pono, aole nae keia hookoikoi he mea hoʻokahi, akā, he nui drawback. ka mea, ke moe i loko o ka mea ana me dumbbells paakiki, e holomua i ka haawe. Ka nui, e hoike ana i ka hale haʻuki nui pinepine poe, no ka laʻana dumbbells i ka 30, 35, 40 kg, a no laila, ma luna o. Ia mea i ka likeʻole ma waena o ia 5 kg, a mea he nui huahelu. No laila, ka wāʻoe i me ka na kaumaha, e, ua hiki wawe ka hana i ka hana, a me ka manawa e hele mai e lawe i ka kaumaha e haawe, mau 5 kg initially mea e e paʻakikī i ka haku. Akā, Hana me ka barbell ka wā i na pilikia e ole e ala aʻeʻoe, no ka mea, he mea mau i ka pancakes uuku ia e kōkuaʻoe hoopuni kiʻi holomua. A me keia wahi mea nui, e like me ka mea hana 'ia he mea, lalau mai stress i loko o nāʻiʻo, a kokua ia e ulu.

Dumbbell Aha kaomi me kekahi lima

Kēia me ka mea kokoke i ka ia me ka Aha a me na lima. Nānā 'ole, i ka pono, e kanaka hoʻoponopono i ka pololei hooko o keʻano hana. Ke downside mea i kou mau lima mai, mai hana i ka mea ia manawa, a ma ka huli, ma o na la luhi e hiki koke mai.

Ma rula, a pau ua hana ia ma ka like me oe makemake me na lima elua. Kekahi pono wale nō ke hoole i kekahi mau o ka Naauao.

• Lalo neʻe manawa mau palua i lōʻihi like mai.
• Mai lawelawe i kekahi manawa, oi aku ka nui o ke kaupaonaʻana, e pale poino.