Ka nui o nā'i'o o ka pectoralis. Ka hana o ka pu'upu'u pectoralis nui

'O ka kino kanaka kahi nui o nā'i'o, a'o ia paha he 42% o ka nui o nā mīkini. 'O ko lākou'ano e pili ana i kā lākou hana hana a me kahi e kū nei ma ka pūkeo. Ma nā kī'aha koko e komo i nā mea'ai, hā'awi'ia ka oxygen. Ma muli o ka hiki ke hana i ka'aelike, hana lākou i ke'ano o ke kino o ke kino o ke kino, kahi i ho'onui ai i ka mālia.

'O ka ikaika o ka ho'olālā kino e pili ana i ka ikaika muscular o nā pū'ulu pu'upu'u like'ole,'o ka heluna holo'oko'a he'oi aku i 400.'O nā'oihana ikaika ke hiki ke ho'ololi i ke'ano a me ka lawelawe'ana o nā'i'o, e kōkua ana i ka ho'onui'ana i ka nui a me ka lahilahi. Akā na'e,'a'ole hiki wawe kēia hana.

'Anatomia o nā mīkini pectoral

'O ka mo'aukala o kānaka ke helu i nā makahiki he mau makahiki. I loko o ka manawa holo'oko'a, he hō'ailona o ka wiwo'ole ka pahu i hana pono'ia. 'O ka nui o ke kino i ka wā o ka hana e pau ai i ka nui o nā calories. No laila,'o ka pīpī'ana i nā'ōpū, ua puhi'oe i ka momona momona.

No laila, i nā ne'ene'e pectoral: he pae ki'eki'e, e hele ana mai nā iwi ākea i ka po'ohiwi a me nā lālā luna, a me ka hohonu, kahi o ia mau iwi ākea. Me kā lākou kōkua, ua ho'okō'ia ka hanu hau.

Nā mākia waha:

• Hiki i ka pu'upu'u nui ke ho'ohuli i ka po'ohiwi i loko, e ho'onui i ka thorax a hana i ka hana o ka pu'upu'u ho'onā kōkua.
• 'O ka pu'upu'u pectoralis li'ili'i ke kuleana no ka huki'ana i ka scapula a me lalo, hāpai i nā iwi'ao'ao, a me ka ho'oikaika'ana.
• Ho'opili ka'anakoki āpau i ka scapula mai ka'ōiwi.

Nā hawee hohonu:

• Hiki i nā'oko'a waho ke ala i nā iwi'ao'ao, a laila ho'onui i ka pahu. 'O kēia nā kumu nui o ka ho'oulu'ana.
• 'O nā kuhi waena e hana i ka ho'oha'aha'a o nā iwi'ao'ao. 'O kēia nā mālō nui i ka exhalation.
• 'O ka diaphragm ka māmā hau'oli. 'O ka'oki'ana, pālahalaha'ia, ho'olaha i ka ulu.

No pecs, kiʻi o i i hōʻike mai iā ia i loko o ka pauku, e nana uʻi, ka mea pono e e hoʻomaʻamaʻa. No ka hō'oki'ana i nā'i'o, he nui nā hana.

Ka nui o nā'i'o o ka pectoralis

Aia ia ma ka mahele o ka umauma, ma kona'ao'ao mua. Mālama'o ia i nā iwi'ao'ao a pau. 'O ka hana o ka pu'upu'u po'o nui he hana i nā paia mua o ke āpau. I loko o ke'ano, he'ano like ia me ka fan, aia nā lālā muscle, i'ākoakoa i nā pua,'ekolu wale nō mau mea:'o ka'ōwili, ka sternum-a me ka'ōpū. Ho'opili'ia lākou a pau ma ka tubercle o ka po'ohiwi.

'O ka hana nui o ka pu'upu'u nui nui ka hiki ke lawe i ka po'ohiwi i ke kukui a ho'ohuli i ka lima i loko,'o ia ho'i, i ka'ōniu. Eia, ia mea kākoʻo inspiratory Muscle, ma laila e kauoha ana e? Anoe i ka pahu. Ho'okomo ka muso po'o nui i ka māhele a pau mai ka'ōwili i ka'ao'ao mua o ka sternum, e pili ana mai ka piko o ka peni nui o ke kēpau. 'O ke anuanu a me ka hana acromial o ke kolo e pili ana i ka hā'awi koko o ka pu'upu'u po'o nui.

Ma ke'ano o ka pu'upu'u pectoral nui, ke'ano o ka'ao'ao ki'eki'e o ke kumu,'o ia ho'i, kona āpau o ka'ao'ao, e kau. 'O ke'ano o ka ho'ohālike'ana o kēia pu'upu'u ke kau nei i ka ho'onohonoho'ana o nā pa'i fi'ili i lalo: aia ma lalo nei a ma hope e pili ana i nā pūhaka luna a me waena, e pili ana i nā iwi o ka poohiwi ma luna a'e. Mahalo i kēia papahana, hō'ailona ākea a me ka ho'opau'ole'ana i nā pūpū kelehe pa'ua. Hō'ike maika'i'ia kēia i ka manawa e hāpai ai ke kanaka i kona mau lima.

'O ka pu'upu'u li'ili'i li'ili'i

Ua Ua Aia ma lalo o ka nui pahu nāʻiʻo, originates, mai ka 2-5 iwi aoao, a hiki i ka coracoid kaʻina hana o ka scapula pepa, i ka i ua i pili. Loa'a iā ia ke'ano ho'ohālike a hana i nā hana e like me ka pu'upu'u pectoral nui. Akā,'o kāna hana nui,'o ia ka ho'one'e'ana i ka scapula i mua a iho i lalo a ho'ololi'ia ma kahi kihi lalo i ke kui. Inā pa'a ka'ōpala o ka'ūhā, e hāpai ka pu'upu'u i nā iwi'ao'ao a ho'oulu i ka ho'onui'ana o ka pale umauma i ka manawa e ulu ai.

Nā Kūlana Kūlohelohe

No ka ho'oulu'ana i ka ulu'ana o nā ne'ene'e pectoral,'a'ole pono e ho'okomo i kā lākou hana'ana i kēlā me kēia ha'aha'a. 'O ka mea'oia'i'o inā inā e ho'omau pinepine'oe i nā pu'upu'u pectoral, hiki'ole iā'oe ke mana'o i nā hopena maika'i. No ka ho'ona'auao'ana ua lawa ka hā'awi'ana i'elua manawa i ka hebedoma a hana i nā ala 4-8, a me nā ho'omaka 2-3. No ka ho'onui'ana i ka nui o ka umauma, ua lawa nā repetitions he 10-12. Loa'a ka ikaika o ka pahu i ka manawa he 6-8 manawa ka helu o nā repetitions.

Kino no ka Muscle nooaai? Ka malalo o ka umauma

'O ka pā'ani me nā dumbbells, e moe ana ma hope. No ka hana, ho'omākaukau i nā dumbbells. Ho'oikaika maika'i'ia ka māhele ha'aha'a o nā mīkini pectoral i ka manawa e hana ai. Pono pono e moe i lalo ma kahi papa no ka po'e pa'i (he hana hana hope ia). A laila e pāku'i a ho'oku'u iho i nā pūpū'elua. Inā'oe e a'o no ka manawa mua, he'u'uku nā waihona waihona.

'O ke kikowaena o ka'oihana e like me ka mea'ē'ole i ka wā e hana'ia ai ke kahua ke nānā'ia he mea'ē a'e (no ka po'e ho'omaka mua), hiki i ka hapakolu ke ho'i i mua. Mai ho'oku'u i kēia i mea ho'oweliweli iā'oe, i ka manawa kūpono e ho'ololi a hana pono me nā dumbbells. I ka hana'ana i ka ho'olālā, e ho'onui i nā ku'eku'e i mea e hiki ai lākou ma nā'ao'ao'elua o ke kukui.

Ho'opi'ia ka piko o nā mīkini pectoral i ka hana'ana i ka hana ma nā kī kī'ole. Ho'onui pinepine ka ho'ohana'ana i nā mea hana kūpono. Pono i ka wā pakahi o nā manawa he 2-3 mau manawa o ka pule. No ka ho'okō'ana i ka ho'olālā, hiki iā'oe ke ho'opau i ka'ao'ao ha'aha'a o ka pākuhi no 2-3 maukona. E ho'olālā i kahi manawa 15 mau manawa i kēlā me kēia.

'O ka'ao'ao ma luna o nā pu'u o ka umauma: Nā Mahi

'O kēia kahi pilikia loa. No ka hō'oki'ana i nā'i'o e pono ai'oe i kahi papa inoa kūikawā, me ka'ole o nā hana a pau i'ole. Akā inā ho'oikaika'oe i ka hana ho'okahi,'oiai inā'a'ole'oe e loa'a i ka manawa kūpono e hele i kahi lumi ho'ona'auao, hiki iā'oe ke loa'a nā hopena maika'i. Hiki i nā pāku'i mai ka papahele i kou wāwae ma luna o kou po'o. Hiki ke hana i ka hana i ka home.

Ma ke'ano wikiwiki, e loa'a i nā mīkini pectoral kahi'olu'olu, inā'oe e ho'opili i ka ukana, ma kahi iki wale nō. Hiki ke hana i kēia me ke kōkua o nā ho'omaha pokole ma kahi ha'aha'a o ka ulana a ho'ohana'ana paha i kekahi mau mea. Hiki iā'oe ke waiho i'elua mau pū'ulu o nā puke ma ka papahele o ke ki'eki'e ho'okahi, i mea e lō'ihi ka mamao ma waena o lākou ma mua o nā po'ohiwi, a kaomi wikiwiki. Ho'omaha nā lima i nā pū, a kau ka umauma i ka papahele. Pono pono e hana 15-20 mau pale-ups ma 3-4 mau ala.

No ka hō'oki i ka'ao'ao ma luna o nā ne'ene'e pectoral, pono ke pāpālua i nā pāhūhū pahū'ana, i ka wā e ho'olō'ihi'ia ai nā lima e pono ai e kahae iā lākou mai ka papahele e hana i ka'ōma'oma'o.

'O ka mea'oi aku ka pa'akikī,'o ia ke ho'ohui i nā'ano o nā hana i hala. Akā, pono'oe e mālama iā lākou a a'o i ke'ano o ka hana ma'alahi.

Ke a'o'ia'ana o muscle me kahi'oihana

Hana ma ka noho ma kahi anuanu o ka'oi aku o nā'enehana he 30 ma ka ho'ohana'ana i kahi lā'au i'oi aku ka maika'i loa inā'o ka pahuhopu ka hana'ana i nā io o ka ma'i umauma. Pono'oe e moe i luna o ke kahua noho a hāpai i kou mau wāwae, me ka ho'oikaika'ana, akā na'e'a'ole he alahaka.

Ma kēia kūlana, ua ho'okau'ia ke kua i ka pae. Pono'oe e pa'a i ka pā'oi a'e ma mua o kou po'ohiwi. I kēia hana, he mea ko'iko'i,'a'ole e ho'opā i ka umauma me ka'ā'ī o ka pā ma ka lalo, a ma luna o ka mea ki'eki'e - mai ho'opau i nā lima a hiki i ka hopena.

Ho'onui i ka nui o nā'i'o o ka umauma

Hiki ke hana i ka hana ma ka home. No ka hana'ana i kēia mea, pono'oe i kahi pōpō. Pono'oe e moe me kou kua ma ke kepau me ke ku'i'ole, e ho'oki'eki'e i nā kukuna ma luna a'e ou, me ka kī'ole o kou mau lima, a me nā pama i kekahi i kekahi. A laila e ho'oha'aha'a i nā kukuna ma nā'ao'ao like'ole. E ho'ā'o e hana i kēia me ka hiki'ole, a no'ono'o'oe pehea e lola ai kou mau'ōpū.

'A'ole hiki i nā hui ku'e ka'ike i kahi ukana nui, hiki iā lākou ke ho'okūlou iki. A laila e ho'oula hou i nā pūpū me ka mana'o e makemake'oe i kekahi e hopu i kekahi. E hana nā ku'okua o ka pectoral.

Ho'onui i nā'i'o o ka umauma

Ma ka posterior hapa o ka pahu ma ka lalo, ka mea, o ka latissimus dorsi, i loa uhi ia. Puka mai ia mai nā kumu'eono'eono, i kapa'ia he "ākea nui o nā pectoral".

'O kekahi o nā kānua mai ke kihi o ka scapula. I ka'āpana ha'aha'a e'ā'ili'ia a ho'ouna'ia i kahi'āpana, me ka'ole o ka launa'ana me ka pu'upu'u o ke kā'ei. 'O kēia ke'ano o ka paia o ka pae. A laila, ke kumu o ka latissimus, ka hele'ana i kekahi ala, ke'ano o nā'ōmole.