Kauoha aku la i no ka Bubnovsky: i ka hale me ka

Ma muli o ka sedentary lifestyles, sedentary hana, hereditary aʻe a me nā kumu, o ka hapa nui o nā poʻe iʻike piʻi pilikia me kou kua,'ā'ī, a me nā loko o ka musculoskeletal nenoaiu. A ina mua ka mea, ua paakiki ia ke hoʻoponopono i ka pilikia, he mea manawa he palapala iaoia o Kauka Bubnovskaya. I ka mea,ʻo ia ka mea hiki i ka iniiaiie hana o ka propulsion'ōnaehana hoihoi. A e hana ia maoli i loko o kou kohu pono hale. He aha mea i ke kauoha no ka Bubnovsky mea pono no oe, hooholo no oe ia oe iho.

He aha hoʻi ka mālamaʻana i kona home?

Nānā 'ole o ka maʻi, ke' ano o ka eha, a me na kanaka ano, ke kūʻai aku ua hana i kekahi i loko o ka mana olaʻi ano. Kēia 'o ia hoʻi i ka mea, ua hana na kino a pau i loko o ka lohi a lōpū iki mai, me ka jerks a manawa e ka neʻe' ana. Kauoha aku la i Bubnovskaya no ka beginners mea he lākou o nā ana nona ma ka hoʻopau o ka eha symptoms, imbalances ma kekahi ala e hiki aku ai i kekahi. Ke kumu o kēia mau noonoo ole a me ka ole kino - e e kau ka neʻe 'ana graceful.

He aha keia ano o na mea hiki mai ana?

Ke kaumaha ma muli o nāʻano likeʻole o nā maʻi a me ka loli wahi o ke kino hoomaopopo i ka hahai ana i ke ano o ka 'oihana' inikua gymnastics:

• Spine (i loko o ka hihia o ka scoliosis, ola symptoms ma ka lumbar'āina, kualapa, a pela aku ...);
• kukuli,'ūhā mua, ke ki kala, a me na ami;
• 'ā'ī (osteochondrosis).

E like me 'oe ke ike, Dr. Bubnovskaya kauoha aku la i hiki ke hoʻoponopono i ka puu o ka pilikia malama i loko o nā mea maʻi o kekahi makahiki.

Pehea pinepine hana?

Bubnovsky ole wale hele mai me ko lakou iano gymnastics no nā wā hahai holoholona, akā, e ho'āʻo ia no oe ia oe iho. Ma ka hopena oia e hoʻokele i ka pakele ana i ka noho huila, ola a me ka hoola ia hai. Eia naʻe, he hopena maikai, e like me ka mea kākau, hiki ke loaʻa wale i ka wa a na kela la i keia hana o ka luna 'pono no oe. I ole ia, me ka uku ole no ka spine o Bubnovsky haawi nawaliwali ole loa? Aiaiiuie hopena.

He loaʻa kekahi contraindications a kapu i laila?

No ka mea, kēlā me kēia papa hana ua papahana i kekahi pilikia e hoʻopau, inā loaʻa ole contraindications. Naʻe, ka mea e e hoʻomaopopo i nā mea a pau hoʻokahi wale nō kanaka, no ka mea hoike, ma ka postoperative hoʻopulapula kaʻina. Nolaila, o ka ke kūʻai aku o Bubnovsky iho wae pākahi, a me ka mea nona ke ke alo aku o ka palapala hōʻoia no kumu aʻo. No ka laʻana, i kēia mau hoʻomalu hana ma ka waena konu o ke kauka Bubnovskaya a me kona mea ia e hoohalike. hiki ke loaʻa nā kupa o St. Petersburg ma Vasilevsky Island, 5-Line, 70, a me ka. Laon alanui, D 14, kukulu 1, palapala A. Hoʻoulu hola: Monday i Friday - mai ka 9:00 a hiki i 22:00. ma ka Poaono - mai 11:00 a hiki i 18:00.

He aha ka pilikia i nā mākau '?

Kauoha aku la i no ka Bubnovsky - he koho nui o ka hoʻokō 'ana i pakele o kaʻeha i loko o na ami, aʻo ia palupalu a me ka maʻemaʻe, Hoʻoikaika i ka. Ua apono 'oe, e pale aku paha' ūlōlohi i ka hooulu ana o ka arthritis, osteoarthritis, gout, flatfoot.

Complex spine kōkua e hoihoi ka hoʻoneʻe hoʻi i nā mea maʻi e loaa ana mai o ka hopena o ka scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernia. I Kekahi Mau eiiieaenu'ā'ī hoʻopau i ka pilikia e like me "wahine kāne kuapuʻu" a me "nalu". Ma pōkole, a pau kēia mau kino höʻike aku ka eha, align ka spine, hana ami a me ka hoʻi e ola maʻalahi.

Simple kino e höʻike aku hoʻi ka eha

Ka holoʻokoʻa eiiieaena ninoieo o 6-7 kino. A pau o ia ua mālamaʻia ma luna o ka papahele me ka hoʻohana i ka kūikawā moena no ka Yoga 'ole kekahi' ē aʻe ka penaʻana. Ka mua ka mea, e hana - kiʻi ma luna o nā mea a pau, eha (e kākauʻana ma luna o na lima a me nā kuli). Next, Inhale a lena i ka hope. Ma ka Exhale, e pio mai i kou ma ke ku pono ana i ka ao ao. Ma Yoga, ua kapaia keia hookoikoi "popoki." E hana hou i ka neʻeʻana ma luna o ka Inhale a Exhale 15-20 manawa. Mai poina i pau kou mau hana e e malimali a me ka lohi.

Kekahi mau mea kōkua ma hoounauna, i ka loaʻa o ke kauoha o Bubnovsky i kapaia "E o ka anu u." Ua holo mai o ka waihona ipu oweliweli (hoomanao i ka mua manao me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o na lima a me nā kuli). Kona i kou wāwae'ākau ma ke kuli, a noho ma luna o laila, neʻe maila i ke kaupaona ana o ke kino i loko o ka e like me mamua. Huki i ka haʻalele wāwae a hiki i kaʻaoʻao, e hele ana ma lalo iho nei a me ka poʻe e kakau mai i kona lima'ākau. I huli ai oe, o ka lima hema mālama i ka pololei i ka wawae. Pa ahau ma keia oihana no kekahi mau kekona, a hoʻololi i ke kulana o na lima a me na wawae i ka ku pono.

Ma ka hooko ana mai keia hookoikoi, e ho'āʻo e lanakila i ka eha, a e kou hele like ka nui me hiki kēlā me kēia manawa. Ka helu o nā repetitions no kekahi hoʻokokoke - 20.

Kauoha aku la i mai osteochondrosis o Bubnovsky: "kahe ana ke koko" a me kona hoʻi

Ua kapaʻia ka mea e hiki mai ana hoounauna "pumping". Ua hoʻomaka me ka holo ana ma na kuli a me ka lima. Next, e pono i kekahi wahi pahu aku ai i hope i ko lakou mau kuli, a me ka hana i oi ka mamao ma waena o kou mau lima a me na wawae. A laila, pono e hahai i ka hohola ana mua, ka noʻonoʻo i ke kaumaha ma luna o nā lima. E hana hou i keia hana 5-6 manawa, akā, e ao mai i ka lena i ka ia manawa i loko o ka hope.

I ka hiki mua, e hele aku hoʻi i ka mea mua ho kulana, kona i kou mau kuʻekuʻe lima (e like me ma ka pahu aku ai i-UPS), Exhale a ma lalo i ke kino i ka papahele. I ma ka loa lalo, straighten i na mea kaua, ma lalo o nā pelvis hoʻi ma luna o kona mau kuʻekuʻe wāwae, a aeo na nāʻiʻo o ke kua. Kēia kahua kohu He keiki ka oweliweli mai Yoga. E hana hou i 5-7 manawa. Kēia mea he nui kālā hernia. E like me ka Bubnovsky, e like me kou ike, ia mea i hiki ole ke hana. I ka papa kuhikuhiE mea e, aole ia i koi i kekahi ipu a me nā mea a pau hoʻokokoke mai hiki ke hana ma ka hale.

abdominal'ō a 'auamo aku i ka pelvis

Hana mai i kekahi prone wahi ma luna o kona kua. Ma keia hihia, e lena i nā wāwae ma na kuli, a hoʻokō stress ma luna o ka wāwae. Next, e pono e waiho iho i ko lakou mau mea kaua i loko o ka laka o kona poo, me kona mau chin me ka ikaika kaomi ma luna o ka pahu. I kekahi anu u mea e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i ka luna kino (e like me ka wā pumping ahakanaka). E ho'āʻo e hoʻokaʻawale kōmi 'ana mai o ka papahele, a hiki i ke kuʻekuʻe aku a hiki i ke kuli. He noteworthy i ua ole kaupalena i ka helu ana o repetitions. E hahai mai ia lakou a hiki i hiki.

Na kekahi hoounauna - ka mea,ʻo ke kauoha nui no na ami (Bubnovskaya no ka mea, mea,ʻaʻole no kekahi mea i kapaia o "ke ami hoi mea haku"). Ua ua i mai ka moe wahi. Back a moe ana ma luna o ka papahele poo, wāwae lena ma na kuli, a me kona mau lima i hohola mai i ka huikau kaʻaoʻao. Ma ka Exhale me ka ikaika pahu aku ai i nā wāwae ma luna o ka papahele, a hookiekie ae i kou mau puhaka, i. Ka Nohona no 1-2 kekona. Pepa ia. E hana hou i 10-30 manawa. I ka pau ana o ka luna 'hiki ke hai 2-3 manawa.

Kekahi mau kino no na ami

Kēia eiiieaena hiki ke lawe mai i ke kakahiaka me ka noho mai o kahi moe. Ua apono 'oe e koke lākou e ala hou mai a me ka hoʻoikaika i loko o ka hou lā. Ua hoʻomaka me ka holo ana. E huli ia (nā wāwae i ka ia manawa), haʻalele a me ka pololei. ʻO kēia holoʻana kohu i nā wipers ma luna o ke kaʻa. A laila, ho'āʻo i puʻe wale mai hohola aku i kona mau manamana lima, a laila laila kaomi. E hana hou i keia 15-20 manawa. Next, hoʻomaka e wehewehe i ka laulā o ka i pau ka moni i loko o hoʻokahi hema, a laila, i loko o ka 'ē aʻeʻaoʻao (kēlā me kēia 20 mau manawa).

Kona i kou mau kuli. Alternately lalo i ke kuli akau a hiki i ka wāwae hema, a laila, i ka hema - ma ka akau. Ma ke kolu o ke kahua e hana hōʻano hou pelvis mai, a hoʻopau i ka luna 'hoounauna "popoki". Ano oe e makaukau, e kiʻi mai o kona wahi moe.

Ke simplest kino no ka'ā'ī

E wehe i stress, mai ka cervical spine, e kōkuaʻoe ia no ka ai o Bubnovsky. Ke kumu nui mea mea mea e hana ia mea he Snap. E hoʻomaka, kukuli nō ae kūlou iho i kou mau kuʻekuʻe. Eia huki mai ma luna o ka pāpale aliʻi. Lohi huli i kou poo i ka akau a me ka hema. A laila, ho'āʻo e huli i kou poo i ka ek'ki i kekahi, a me ka 'ē aʻe'ūhā. Iki huki i ka pepeiao i ka forearm, aʻaʻole i kou pepeiao. E hana hou i ma kēlāʻaoʻao o 5-10 manawa.

E ka hoa kanaka poo i loko o nāʻaoʻao alternately. Manao wale i ka manaʻo i ke poo - ka mea, 'o ka penikala nui me a oe e ho'āʻo ana e wehewehe i ka p ÷ ai ma luna o ka palena. Ke kumu nui mea mea mai i ho'āʻo e hoolei i kona poʻo hoʻi. A laila, hoʻomaka e lulu oia i kona poʻo hoʻi a me ka mai. E hana hou i ka mea hookahi helu o nā manawa like i loko o ka mua kino no ka'ā'ī.

No ka hoʻomaha hooponopono ākea-wāwae, lālau i kona mau lima a me nā kuʻekuʻe lima i loko o ke kulana haahaa i ka luna ia. Manao wale ia oe i ke kahawai o ka wai e kahe oluolu ana ma luna o ka papahele. Hoʻonānea.

Complex me ka sciatica, osteoporosis a me hernias

Ma ke kahua mua, ku ma luna o nā mea a pau, eha. A laila, huli i kou poo a me ka poʻe a kowali ae i ka puhaka, ma ka akau. Loli ao ao. E hana hou i 5-6 manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao. A laila, e hele aku hoʻi i ka mua wahi. Ka ao ka na puhaka, alternately a hiki i kela a me keia o na aoao elua. Ma keia, e hiki hoʻohui i ke poo. E hana hou i ka hoʻokō '5-7 manawa.

E hoʻi i ka palapala wahi. Iki lena i nā kuli i na wawae, straighten i kou mau lima, a'ō aku. Penei, oe e ka malamalama, a me ka pahee kīkoʻo kū'ē hoʻi. A laila, kū me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o na lima a me nā kuli. Hohola aku i kou lima'ākau i mua, a hookiekie ae la ia i kaʻaoʻao e ku pono ana i ka counterweight. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 4-5 buke. E hana hou i a me ka mea'ē aʻe lima a me ka wawae. E hoʻi i kulou i ke keiki i ka, neʻe i kou kino kaumaha ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae. E kau aku i kou poʻo ma luna o ka papahele, a i ke kua, a'ō i kou mau lima i mua.

Hoʻokokoke aku i ka pā pōhaku. Hohola ae la oia i ka moena ma lalo nei. E moe ma luna o kou kua. A laila, hāpai nō nā wāwae, me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o ka pā pōhaku. Pololei ka neʻe 'ana, ma muli o ka lima a me ka wawae, piʻi i ka pa. Neʻe no laila, a hiki i ka manawa e like me kou lumbar spineʻanuʻu e ku e ia i ka pā pōhaku, a e ole e hoalaia kiʻekiʻe i kou mau wawae. Pa ahau ma keia oihana no 4-5 buke. Exhale a Inhale. A laila, mālie haʻahaʻa wāwae ma hope o kona poo. E Haʻalele i ke kulou Ua lawa e hooko i ka somersault hope a moe ma kouʻaoʻao a me ka pii ana.