Kino me ka laholio bana: o ka luna '. Kino me ka laholio apo no na kanaka a me na wahine

I kēia lā, e like me ka mea, e like me ka laholio koa a ua lilo nui a me ka poe hanohano i waena o haʻuki enthusiasts. He seemingly loa lapuwale kanaka aʻo ana ka wā ae hana i na mea mehana-i kino, a me ka hui pu ana, me ka kiʻekiʻe physical exertion i hoʻohana. Kino me ka laholio bana hiki piha puku a me ka hola o Nuioka ma, a me ka pono-e iai? Oaiaaiiua hale haʻuki.

Helu aʻo no a pau

Laholio Band - he ano o ka expander, i ua i kapaʻia he lipine-absorber, laholio poe a laholio koa no ka hola. Aʻo me ka expanders ke lilo i kekahi manawa e kūkulu Muscle, e ho okumu i kekahi kokua, a hiki i ka hooulu ana o nāʻiʻo, ligaments a me ami ma hope o nā palapū.

I keia la, a me ke komo ana o ka poe hao wale-absorbers basketball aʻo holo, skiers, mama loa, pôpeku âlapa pôhili.

Aʻo me ka laholio koa. me ka lako a

Pololei o ka laholio poe e kiʻi pohaku uinihepa, o ke keu i nā kilo, a i na nāʻiʻo i loko o leo. E like me ka rula, e alualu ia e na wahine i kēia mau AIM a me keia ia, e kōkua i ka kūikawā AEeAaOA. I ka hoʻokō i kēlā me kēia hookoikoi me ka laholio bana e hoomanao:

• ma ka hoʻomaka kulana iki Hohola ae la o lola;
• kēlā me kēia hookoikoi ua hana ia me ka piha ikaika hawewe;
• ala apuupuu neʻeʻana;
• i ka'ōlelo huna ia'ku ua ikeia.

No laila, e hooikaika me ka laholio bana no na wahine:

Hana 1. curls. Ke haawe ma ka biceps. Ke komo i ka triceps a me ABS.

E kū i pololei, ma ka waena o ka leki, e lawe ana i ka welau a pau. Ke abdominal nāʻiʻo Makamae kōmi 'hōʻike pū' ana. Beginners hana kino me nā paona, a me ka hoʻomaʻamaʻa 'âlapa ke koho i kekahi dumbbell.

Hands alternately hoala mai ai i nā poʻohiwi. Ka mea, Pono, e laweʻia aʻela smoothly ole loa straightening ke kuʻekuʻe aku. Ma kela lima keia lima pono e i ma ka liʻiliʻi 12 Rep.

Hoʻokō '2. hoʻohuli akula. Ke haawe ma luna o ka pā, a ma waho uha, kēlā abdominal nāʻiʻo, mau poohiwi. Ke komo pū o nāʻiʻo o nā mea kaua a me ka pahu.

Leki hohola ma luna o kou poʻo, hema wāwae hookiekie lokahi ae la, huki i kaʻaoʻao, a kūlou ma ke kuli. kino kaumaha ma luna o ka uha mua akau.

Opu i loko, alternately huki i wawae a hiki i na kuʻekuʻe lima. Ma kēlā me kēiaʻaoʻao pono e e hana ma ka 12, ua noho-UPS.

3. Ka Manaÿo Creative me ke kapuai hookahi. Ke haawe ma na nāʻiʻo o ka uha. Ke komo i ka abdominals a me ka hope.

Hehi ma luna o ka waena o ka leki, ia mea e pono ai i kela kapa o na palena, ma ke alo o ia ia, a lawe ia ma kēlā me kēia lima ma luna o ke ku pono. Ko lakou mau wawae poʻohiwi-akea ma ke kaʻawale, a e na alapii,ʻanuʻu alternately haʻalele a me ka pololei. Ma kēlā me kēia wāwae e e ole e emi malalo o 12 repetitions.

Hoʻokō '4. Eʻalawa-squat. Ka haawe ma ka wāwae nāʻiʻo a me kīkala.

Hehi ma luna o ka leki ma ka waena, e pono e kona i kou mau kuli, a huki i ka laholio i na mea kaua no laila, i ka i manao ai e kū'ē'ē mai. Na lima, e lawe i ka dumbbell, a ala hou mai ke squat wahi a hiki i ka maopopo hoopomaikai io wāwae. Kōmi 'ana i loko o ke kaʻina hana o ka manaʻo e hele aku i lalo, holo ikaika aku nei Makamae. Hana kekahi kokoke loa i kahi mea emi o 12 repetitions.

Hoʻokō '5. alakai wāwae i loko o ka lima. Ke haawe ma na nāʻiʻo o nā'ūhā, a kīkala.

O ka nui aʻe anaʻoe pono e hana i loop, a kiʻi ma luna o kona mau wāwae ai i na manamana e noho ana ma ka waena konu o ka loop. Na welau o ka laholio auka e paa ai i puakai nā lima mai. Kekahi wāwae ua waiho aʻe i ka mea i kā mākou e hiki ia'ku ua ikeia. E hana 20 repetitions a me ka hoʻololi wāwae.

Ma mua kilohi ia i mea e mau kino i kupono wahine wale no, no ka mea, pono na kanaka e e oi kaumaha pono a me ka aʻo. E nānā i kēia, e pono e ho'āʻo. Kino me ka laholio bana no na kanaka pono wale no ka mea e pakuʻi ai i kekahi me ka lako a pan ma ka hale paha i loko o ka hale haʻuki.

Ka laulā o ke kino a me ka laholio bana

A lohe o nāʻiʻo hou lawa mau wahie, a me nā kino mai e haawi aku i ka makemake hopena, i hana ia me ka laholio bana hiki ia i ka pāʻoihana nui no ka pilikia. Oia, ma ka kekahi kahua o keia lawe lima aʻo ho okŘkohukohu, e ia ka paʻa mau mea paahana no ka hoʻomaikaʻi i ka haawe ana ka hoʻokōʻana.

Ua ua ikeia ua noa paona kaumaha wale i ka paʻa ala o ka lele, a me ka koena e hoʻoholo ike hewa manao no kekahi pūʻulu o nāʻiʻo, inhibiting i ko lakou ikaika. Muscle aeee i ole hoemi i ka piha ikaika, a me kekahi o ka pūʻulu kōkua pūʻana i nā nāʻiʻo mai i komo i nā mea a pau.

Ka papa likeʻole, mai ka expander simulators mea unfixed ala o ka hele, no laila, i ka ikaika hawewe o ka pāʻana o kekahi kanaka,ʻaʻole he okŘkohukohu.

Best okŘkohukohu no ka hale hola. Hoʻonui

No ka e kou lima ikaika, a oi koʻikoʻi, e pono ai aʻo me dumbbells a me papamoe bar. I ka mea, hoʻokō, a na¯, hiki e hoohui i loko o ka kela la i keia aʻo kino me ka laholio bana no na lima:

Hoʻokō '1: Biceps

Ka hoʻopaʻa 'wāwae ma luna o ka leki ke paa i ka wēlau i loko o kou mau lima e paa ana ia paa ana i ke kino a me ka lena i nā kuʻekuʻe lima.

2. Creative Triceps

Hoopaa i kekahiʻaoʻao o ka lipine ma lalo o ke kuekue wawae o ka lima 'ē aʻe, e paʻa, wahi iho la i kona poo. Rectifying lima i ke kuʻekuʻe aku, ua leha a hiki i ka lola i.

Hoʻokō '2. poohiwi

Hehi ma luna o ka poʻe koa, a me nā wāwae i loko o ka waena, e pono e mālama i kou mau lima ma luna o nā nā wēlau o ka nui o ka'ōpū. 'ō tourniquet,ʻana aʻe i kona mau lima a hiki i ka chin, a hoolei kuʻekuʻe lima a hiki i ka aoao.

Laholio expander. Pehea e koho?

Nō kāu, ka laholio expander lōʻihi o 1.5 mika, a me ka laula hiki ia heʻokoʻa. Ua Ua wae ma muli ma luna o nā 'ano o ka ua hoounauna me ka laholio koa. No ka laʻana, no ka paapu i kanaka e pono ai, e kuai i ka mea kaua, a me ka pilikia kokoke loa i kahi, a no nā Muscle pūʻulu.

Nui oi nui o ka ia'ku kiʻekiʻe o ka leki, a ua nānā 'ia e kona waihoʻoluʻu. Yellow - nawaliwali degere o ka ia'ku, ula - meakino, a me ka omaomao a me ka uliuli - kiʻekiʻe. Nolaila, beginners e hoʻomaka me ka lenalena leki, a laila, ke kiʻekiʻe o hoonui i ka haawe e hoʻololi i ka waihoʻoluʻu.

E koho laholio expander, oe e kekahi e makaala i kou nāʻiʻo, aole ia i mea i ka ho okŘkohukohu hana ia hana, ina paha he he kūikawā mea paha i kaʻike mau laholio koa, mai ka hale laau lapaau Aha Kuhina. I mea no ke aha la, ina e hiki ole kuai i ka kūikawā laholio poe, a ua ho'āʻo i maoli makemake ia, i mua, e hiki ke hoʻohana i ka maʻamau laholio lole wili Martens.

Pono a me keakea o ka laholio hawewe absorbers

Oiaio no, ka laholio bana no ka hola ua oi pono ma mua o keakea, a me kekahi 'ia paha o nā kino me ka laholio bana, e kōkua iā lākou, e hōʻike:

• olelo hoopomaikai nui a me ka malamalama kaupaona;
• hooluolu aku au i ka pūnaewele a me ka halihali;
• ka hiki e hoʻohana aneane anywhere;
• haahaa kuai;
• i ka manawa kūpono o ka hoʻohana 'ana i ka pahu hoʻonui leo me he haawe;
• hooponopono ana o ka ikaika hawewe o ka neʻe;
• i ka manawa kūpono o ka hoʻohana 'ana i puʻu a me nā haʻuki lako a pan.

Hewa mea nui uuku, akā, ka mea mau loa ka poe liilii, a me ka loa Wehewehe i nā hāʻina.

• ka nele o nā mea e paʻa ai no ka pūliki pono aʻela;
• a hoʻopöholo ihola, mai ka lima;
• ana i wahīʻia lala hoʻoneʻe 'ia paha constriction o aa koko.

Ma kekahi mau mea, hiki ke hoʻomaopopo i ka laholio bana - he ho okŘkohukohu, a ua wehewehe aku ma kona versatility, a hiki ia i hoʻomāhuahua ai hapa o ke aʻo kaʻina hana i loko o kekahi sport.