Pono a pau o hehi palaoa me ka 1, 2 a me 3: gymnastics hele mai ana, mai ka poe koa

Ka ai-kapaia papakü me ka - he ano o kauoha aku la i no ka oihana koa, ua hiki ke hoʻohana pū me ka pololei, i kela la workouts.

hana hiʻona

I ka polokalamu no ka oihana koa luna 'palaoa i hana 1 a me ka 2, e like me ka pono me 3, i gymnastics a me kekahi kime pāʻani aʻo. hana kēlā me kēia no ia ma luna o 16 Helu. Ka hoʻomaka kulana no kela a me keia o na pono a pau o ka? Eou Front: kuʻekuʻe pu, ua kaawale ke kaʻawale kī, e straightened opu like kuli, akā,ʻaʻole i ke anakahi uila i kūpaluʻia lākou i hale kino.

i ike okoa eiiieaenu mai kekahi i kekahi manaʻo ka manaʻo pohihihi. No ka laʻana, he luna 'o 3 oi huikau ma mua o luna' palaoa i hana 1 a me 2. Picture a me ka ho'ākāka 'ana o nā kaʻina hope i loko o kēia' atikala i hāʻawi mai i ka cursory naauao no ia.

Complex like hae

Part o ka luna 'palaoa i hana 1 a me 2 e ia i ka auhau e like me ka hae. Aia hoi he mau ana hoʻohālike no ke kālailaiʻana i ka pono o kā lākou hana. Koho e like me koho o ke kula - mai ka "elima" i "elua":

• ua mālamaʻia pololei 'ia o nā kino, me ka hewa, i ka haumāna i ka paulele aku i loko o kona mau hana - maikaʻi loa;
• pono - eia nīnūnē ka wahaheʻe;
• manao uluku i - kūpono 'ana i kūpono o ka hoʻokō', nele i ka hana;
• kupono - nui hewa (hoʻokō 'skipped a hana incorrectly technically, hehee wale i hoʻohuiʻia mai iho).

Complex papahele me ka 1

Lawe maikai nei makou he wahi ho kūlana.

1. Mākou e huki i ka lima i mua.
2. E ku mai ma luna o koʻoukou mau manamana wawae, e hoala i kou mau lima, me ka huki i kona kino mai.
3. Omit lima hoʻokeleʻia ia i nā kuʻekuʻe lima a me pulls ka scapula luawai.
4. Mākou ho'āla i nā lima mai, e hele i loko o ka lepo pā i loko o ka thoracic māhele 'āina.
5. Lima ma luna kuli, squat.
6. E ku mai, a lawe mai ia i na mea kaua a hiki i kaʻaoʻao, a kānaka hoʻi, oaka ae la i ka pahu.
7. Squat me nā lima ma luna kuli ( 'oe i ka manual 5).
8. Mai ka Jump squat wāwae i lehulehu ma mua o poʻohiwi laula, lima ma luna o kona kāʻei.
9. Taps haʻalele lima hoʻi, e hoʻolilo ana i ke kino.
10. E hoʻi i kaʻoihana o nā lima ma luna o ka pūhaka, i ke kino pololei.
11. Halala i kona lima'ākau hoʻi me ke kino a me ke poo, e nana i ka lima.
12. E hoʻi i ka oihana a me kona mau lima ma luna o kona kāʻei.
13. Lalo hene, me ka hoʻololi i ke kulana o na wawae ka laula.
14. E ala hou, mai ka hene a me ka lima ma luna o ka luna ikaika Kamakawiwo Ole 'Aʻohe wai iaʻu, i ka mea e pili ana i 6.
15. E hana hou i ke manual 13 - ek'ki ia.
16. E lele lawe ka loiloi mua manao ma ka noonoo.

kaʻina 2

E lilo'ākau, huki mai mai ka poo i ka manamananui.

1. Taps lima hoʻi.
2. E hele mai ma luna o kou mau wawae a me na lima i abduction.
3. Kuʻekuʻe lima e iho.
4. Haʻalele wāwae lunging hema lima ole a kaʻawale lākou.
5. E hoʻi i ka pelupelu ia wahi me nā kuʻekuʻe lima a me nā lima, e hoolei ana i ka poʻohiwi (e like me ka heluʻai 3).
6. Lunging wawae akau ma ka'ākau, ole lima i loko o ka lima.
7. E hoʻi i ka pelupelu ia kulana me kuʻekuʻe lima, lima ma luna o nā poʻohiwi (e like me ka heluʻai 3 a me nāʻai 5).
8. Jump i kapuai lehulehu ma mua o poʻohiwi laula, i na mea kaua i loko o ka pakaua.
9. E ka k'ki me nā wāwae pololei, lima kanu i loko o nā wāwae, ho'āʻo ana e pahu aku ai i ke kino hoʻi a hiki i hiki.
10. Ho opa ao e hele mai o ka hene a me ka wehe 'ia o ka hema lima hoʻi me ka huli ana o ke kino. E huli i kou poo nui, nana ma ka lima hema.
11. A hoʻi hou aʻela hoʻi e ek'ki like kulana ma ke manual 9.
12. E waiho mai ka hene a me ka wehe 'ia' ana o kona lima'ākau hoʻi ma ka huli ana o ke kino, nana aku ma ka lima'ākau - hou nā heluʻai o ka 10 ma kaʻaoʻao'ākau.
13. Mākou e hoi i ka hene.
14. E waiho mai ka hene'ākau i loko o ka squat, lima, e like me na puhaka, ia laua i ka papahele, huki hoʻi,ʻaʻole ua hoʻokōʻia aku.
15. E lele mai o ka squat: wawae lehulehu ma mua o poʻohiwi, i na mea kaua no i luna. Ma ka lima, e nana mai.
16. E lele hoʻomaka kulana, e ku ana ma ka noonoo.

kaʻina, 3

Like i loko o kekahi palapala hoopii, ua apono i ke ku ana kulana.

1. Hands e huki i mua.
2. Jerk allot i ka lima ma luna o ka luna i nāʻaoʻao hoʻi, oaka ae la i ka pahu.
3. Jump hele i loko o ka hohonu squat, mau lima e hoopa mai i ke kahua hahi.
4. Lele i loko o ka hookolokolo: ke kino ua straightened, ka malo 'aʻole e pau i ke kaumaha ua kōā kaulike māhele ma waena o na lima a me na wawae, kuʻekuʻe wāwae hoʻi ina e hookuke iʻike makaʻole pā pōhaku.
5. Mai trims hookiekie mai no oia i kou wāwae hema mai, huki kī, huli i kou poo, a nana i ka hema, ka malama ana i ke koena.
6. Back i loko o kaʻauamo.
7. Hoala mai i ka pono wāwae i, a huli aʻela kona poʻo e nānā pololei.
8. Back i loko o kaʻauamo.
9. Mai trims lele hoʻi i loko o ka hohonu squat, na lima aku o ka papahele.
10. E lele hele mai mai o ka squat, wawae lehulehu ma mua o poʻohiwi, lima ma hope o ke poo, kuʻekuʻe lima a hiki i ka aoao.
11. Lean i ka hema, i ke kuʻekuʻe aku hema e holo ana i lalo, pono - ma ke ku pono ana i kuhikuhi, e ka neʻeʻana i loko o kekahi pelane.
12. Inclination i ka akau, 'oe i ka'ālike neʻe ma ka lilo o ka 11 - Ua holo pono kuʻekuʻe aku ia.
13. Ahuwale i nā mea kaua a hiki i kaʻaoʻao, a hoʻopöholo mai ke kū wahi i loko o ka hope k'ki, malamalama deflection i loko o ka thoracic spine, haʻahaʻa hoʻi kīkoʻo i paʻa hamama, a huki hoʻi.
14. Mai ka hene o deflection i mua, ua kaʻi mai nō mākou i lalo me ka pololei wāwae ākea ma ke kaʻawale.
15. E lele i mai, mai ka hene, e paa ana i kona mau lima a hiki i kaʻaoʻao hoʻi, ke kino, ma ka mea ku ole, bulging mua. Mau wāwae nui e holo ana hoʻi.
16. Mai Lele ma ka malamalama kūlou iho me na mea kaua i lalau aku, hoʻi a hiki i ka ho wahi.

Inā 'oe makemake e lawe mai eiiieaena like regular aʻo, alaila, e alakai i kona mau haʻuki aʻo. Inā 'oe e hou - lawe i ka luna' hehi palaoa i hana 1, ina he mea kekahi haʻuki ka hoao ana - 2 a 3.