Kou online no Kaʻi: i hana no ka mea deltoids

Ka nani o kekahi Muscle mea uʻi loa i nā wāhine? O na papa, na nāʻiʻo mea nāna i hana i nā poʻohiwi hoʻohei. Ke notorious paapu o kanaka, no ka mea e hiki ke h ÷ ike wale i loko o ke kauwela ma ka kahakai a me ka nani poʻohiwi hiki ke ike i kekahi kapa komo. A he nui kaʻana like i loko o ka hana ana o ka nui poʻohiwi contours e ia deltoids. Ka mea, ike ai i ko aʻoi poʻohiwi nicely ua hoʻokōʻia. No laila, i ka hoʻokō 'ia no ka deltoids ma ka mea ulana pukapuka, e nana mau. Ua pono, e loaʻa iā lākou. Ke hoomau aku.

Mua, e koho i kekahi dumbbell ke kaupaonaʻana, no laila, e hiki ke hana i ka hoʻokō '12 manawa, no kekahi, e e lawa 3kg, 5kg, a hiki no kekahi - mea,ʻaʻole lawa. Pehea e kūkulu deltoid nāʻiʻo ma kona home? Inā he mau dumbbells, alaila oe ke hoopoina e pili ana i ka lumi.

1. He mea e ka pono, huki i ka lima, e moe ana ma ke kumu. Ma ka lima loaʻa he dumbbell ma luna. Kou mau lima e ke iki lena ma na kuʻekuʻe lima. A laila, i ke kino e pono ai i ka uuku hoʻohei ma na puhaka, (ma ka lalo hoʻi ua mālama 'ana i ka deflection maoli). Hands E e ala hou, poho iho, a oe hiki i ke kahua hahi ia laua i na mea kaua. Ka Nohona. Hou iho i kou mau lima, wale loa lohi.

2. He hoʻokō 'mea i' ano like me ka mea mua kekahi, pono e i ke kino i loko o ka ia kulana. Naʻe, i ka lima dumbbell kolo ana, mai ke kulana ia laua i ke kahua hahi. Mālie lalo i kou mau lima ma luna o kekahi, a ua hookiekie ae ia hoʻi. Ka papa kuhikuhiE meaʻaneʻi - lohi ka wikiwiki a me ka meaʻuʻuku ikaika hawewe, e ole e 'oni'.

3. Me ka dumbbells i loko o nā lima Pono, e noho iho mālie ma ka lihi o ka Aha. Dumbbells paʻa i ka loaʻa ma luna o ka'ūhā mua, no laila, e ka mea e noho ana ma ka lalo o ka maka. Hookiekie mai no oia i kou mau lima mai, ma kekahi hihia, e mai e na dumbbells kokoke. E hoʻopaʻa i kou mau lima mai, lalo iho lohi. Ma ka hou holomua mana e e ke ka ao ka muli i ka poʻohiwi poho ma loko.

4. iki kona mau kuli, waiho ia i lehulehu, akā,ʻaʻole i nā poʻohiwi. E dumbbells mai luna. E mālama iā lākou i loko o ke alo o na puhaka, i loko o nā lima hemo. Forearm i ka hoʻokō 'holoʻokoʻa e e mālama palupalu ia. Luna lima i loko o ka hope kulana e e ia laua i ke kahua hahi. E hoʻi i ka oihana, mai a ia ka hoʻomaka ', e e lohi. Dumbbells e ia nā mea a pau ma luna o ka mea hookahi mamao. Pono hana i ke kino no ka deltoid Muscle, ka mea hiki ke poino ma muli o ka pololei ole 'ana i kūpono.

5. E lawe i ka paona, poho ma loko. Dumbbells e ole e kaumaha loa. E hāpaiʻoe i nā poʻohiwi me ina oe e ho'āʻo ana e hiki mai ai i ka pepeiao. Ana, a mai hoʻokaʻulua aku, helu i ka 50, haʻahaʻa i na mea kaua, i na lima i lalo hoʻi. Kou mau kuʻekuʻe lima e ole lena, a me ka poo e ole e ka lń i mua, no laila, i kēiaʻano hana pono kino no ka deltoids.

6. E i moderately kaumaha dumbbells i loko o kou lima, hoʻokaʻawaleʻoe iā lākou ma luna o kona poʻo, puuki ae Ka Moana loko, ma ka mea hookahi kiʻekiʻe a me nā poʻohiwi ka laula. Me anuenue i kou i na mea kaua, E hapai i kou mau poʻohiwi i ka hou, imi e hiki i ka pepeiao. Pahele iho ma ka mea kiekie loa, e hoʻi i nā poʻohiwi i lalo.

Loa a pau i ka hoʻokō 'ana i nā deltoids e e hana me ka piha lehulehu ma ke kaʻina hana,ʻaʻole ia e distracted e kamailio a mele. Inā 'oe makemake i ke kāʻei kua kani, e ke mele e ole e olelo paha ka mea, e ia i loko o kaʻike' ōlelo. Inā e lawe, ua kaumaha paona, e hiki ke hoʻopilikia maoli nāʻiʻo, no laila, e ho'āʻo e koho i kupono e haawe. He kupono e hana me ka wale, no ka mea, o ka poe e, e inevitably ho'āʻo e hōʻike ikaika pehea nui oe i mua 'ē aʻe - a hiki hoʻonāukiuki eha. He hemolele hoʻi - e e pū i loko wale, mua i ke alo o ke aniani. Ma hope o ka manawa, oe e ike i keʻano hana - a Muscle iaiyoe e hana nā mea a pau no oe.

Inā 'oe i constitutionally poorly ho onui ana ke kaupaonaʻana, e hiki nō ke hoʻohana' Creatine. Naʻe, ina o ka poe ola, - pono wale kumuʻiʻo. A i 'ole e ho'āʻo e kiʻi like ka nui o kumuʻiʻo mai i kaʻai hiki ia. Kēia - i ke kumu no ka Muscle ulu.