Ku'i o nā wāwae e moe ana: ke'ano, nā koho koho, nā'ōlelo paipai maika'i

'O ka pi'i'ana o nā wāwae e waiho ana ma ke kua ma hope o kahi hana maika'i loa e pili ana i ka pa'akikī pa'akū'ana i nā iole o ka pā'ani lima. No kēia a'o'ana i ho'okomo i nā mea hō'olu'olu a pau. 'O ka pōmaika'i nui o ka ho'olālā'ana ka hiki ke ho'okō'ia e nā po'e hou'ole me nā hopena maika'i ole no ka olakino a me ka ho'oulu'ana i ke kaumaha o ke kino.

Nā hanahana o ka hana

Pehea e hiki ai i ka wikiwiki ke pa'i'ia? 'O ka ho'oki'eki'e'ana i nā wāwae e moe nei no kēia pono e hana'ia e like me ke'ano pololei.

Mua oe Pono e noho oluolu ma luna o ka hale haʻuki moena, like i lalau mai ko kino. 'O nā wāwae'ākau, pono'oe e kau i kou mau lima ma ke kino me kou mau lima i lalo a ho'oka'awale paha i lalo o kāu piko. Pēlā, e'āpono'ia kahi kūlana.

'O ka ho'oki'eki'e'ana i nā wāwae e moe ana'a'ole hiki ke hana me nā lālā kūpono, akā, me nā kuli kulou,'o ia ka māmā māmā. Paipai'ia'o Hips e huki'ia i ka laina waena. E ho'omau i ka holo a hiki i ka manawa e kū ai nā kuli ma ka papa. I kēia hihia, pono loa ka huhū o nā mākia o ka hui.

Ma hope o ka ho'omaha iki'ana, pono'oe e ho'i i kahi i ho'omaka ai. No ka wikiwiki'ana e pāhū i ka'ōwili a me ka hipili, ua lawa ia e'ike ai i nā mea i hiki i ka pū'ali o kou kino, e'ike ana iā'oe iho i ka helu kūpono loa o ka ho'opi'i hou'ana i ho'okahi'ao'ao.

Nā Ha'awa Kūlohelohe

E like me nā mea'ē a'e o nā papahana ho'ona'auao, hiki i ke komo'ana o nā kuhihewa kumuhana i kēia wahi ke alaka'i i ka lawa'ole o ka mīkini i nā'i'o, i ka wā e hiki mai ana i ka hopena o ka ulu'ana o ka hana'ole. 'O ka ho'okō pono'ana o kēia hana:

• 'O ka emi'ana o nā hāpai a me ka ho'oulu'ana i ka ho'oulu;
• Ke hana'ana i kahi'āpana li'ili'i ma ka'āina lumbar i ka wā e'oki'oki ana i ke pelvis mai ka papahele;
• Ho'omalu i ka hana o nā'ōpū o ka'ōpū, ma nā'ōlelo'ē a'e, ka loiloi'ana i ko lākou mau'ike pono i ka wā o ka ho'ona'auao'ana;
• 'O nā ho'oikaika o ke kino (nā'ano ahonui a pau e hā'awi iā'oe e hānai i kou mau wāwae e like me ka mana'ole,'a'ole ka ikaika o ka press).

Nā'ano like'ole o ka ho'olālā

No ka ho'onui'ana i ka maika'i o ka nui o nā muscle, hiki ke ho'ohana'ia nā hāmole o ka wāwae ma nā'ano'oihana. I ka wā o ka ho'ona'auao'ana, pono nā kānaka ha'uki'oihana e ho'ohana i nā mea hana palekana, a'o ia ke kahakaha'ia ma waena o nā lālā lalo. Maanei, hiki iā'oe ke ho'ohana i nā dumbbells, nā kettlebells, nā pōpō, a me nā pono'ē a'e.

No ka ho'okō'ana i ka hana, hiki i ka ho'okomo'ana o ke kino ma kahi paepae. Loa'a i nā lālā Sveshennye ka amplitude pi'i a'e, e pili ana i ka ho'onui'ana i ka pono o nā papa.

I maikaʻi ka pono EII ni āpana abdominals, e hiki ke hana me ka hoalawepu. Pono ka mea hope e pale i nā lālā ha'aha'a i ko lākou pi'i'ana i luna.

Kōkua kōkua

He nui nā helu e pono iā'oe ke nānā aku, i ka hāpai'ana i nā wāwae e moe ana:

1. I mea e ho'oikaika ai i ka ho'ona'auao, pono nā lima o ka ho'omaka'ana e ho'opa'a i ko lākou mau lima ma hope o ke kuhumu, ka mea ho'okipa, a me nā mea hana'ē a'e, e hiki ai ke mālama i ke kūpa'a.
2. Ke hana i ka hana "e ho'oki'eki'e i nā wāwae e moe ana", pono kūpono ka mālama'ana i nā lālā i kahi kūlana ha'aha'a. Hiki i ko lākou ho'opiha piha'ana ka nui o nā kaumaha ma ka'ūhā a me ka māmā.
3. Inā ma ka ho'ouku'ana he mea nui ia e ho'ohana i nā mīkini a pau o ka papahana, pono ia e ho'ā'o i kahi pelvis. I kēia hihia, pono pono ke kali no kekahi mau kekona ke ki'eki'e ma kahi ki'eki'e a i'ole e hana i kahi'ōpili li'ili'i o ka'ao'ao ha'aha'a o ke kino.

I ka hopena

'O ka ho'oki'eki'e'ana i nā manamana wāwae he'ano pono loa ia e wehe ai i nā momona momona ma ka'ōpū a no nā mahina he nui e ho'opau ai i ka ho'omaha o ka paomi. No ka loa'a'ana o nā hopena i'ike'ia,'o ka mea nui,'o ia ke hele mau i ka ho'ona'auao'ana, e hana ana ma ke'ano pololei.