Like no me ka 2 pule, e wehe i'ōpū momona ma kona home?

An kaʻenaʻena hana i loko o ke kumuhana o ke kaupaonaʻana poho no ka wahine, a no na kanaka ua mau Ua i ka mea o ka i ka nani kaomi'ōpū me ka momona. Like pono me na lākou kīkala, keia hapa o ke kino pono he okoa luna 'o ka pono' pahuna ma kona e hooponopono. Akā, i ka mentality o ka Lūkini kanaka mea ia ia ka mea i hoʻomaka i ka hana i loko o ka pōkole manawa i kekahi ano nui loa i loko o kona ola. No laila, ma mua e waiho ana no ke kai, Hawaii photo hoi e pana aku a me nā hanana, he helu o ka pilikia noi ka manaʻo kākoʻo pāʻoihana. Kekahi o kēia mau mea i ka pilikia o ana i ka 2 pule, e wehe i'ōpū momona?

Kumu o ka'ōpū

I ka papa kuhikuhiE kumu o ke kahua o ke kaikea ma ka pūhaka āpana ua overeating. A me ka hoʻohui pū 'ia me ka haʻahaʻa physical haʻawina calories me ka mea hiki ole ka wikiwiki waihoia like e wehe ai i cushions ma ka abdomen a me nā pūhaka. O i ike ole ia i ka rejection o ka ahaaina ke kakahiaka lawe i ka manao o ka mama i loko o ka'ōpū a me ka hua hapalua o ka kenimika ma ka puhaka. A hoʻololi i pono no kou kino, a eliminates a pau pilikia. Ka wā koho ola ai,ʻaʻoleʻoe e pono e Puzzle ma, pehea e wehe i ka'ōpū a me ka aoao o 2 pule.

Eia naʻe, eia nā hana hoihoi hihia: he kanaka loa limahana ma ka haʻuki, e kiai ana i kaʻai, a me ka lōʻihi-kali kūkala nūhou 'Aʻole e hōʻike. Ma ia wahi, i hiki, no ka pilikia o ka mea hoʻonāwaliwali maoli nō o ka Muscleʻili lahilahi. Ua Ua Aia ma lalo o ka ahakanaka nāʻiʻo a me nāʻoihana'ē aʻe me ke kākoʻo no ka mea na nā loko. I kekahi manawa, ka mea haalele i kona leo. Ua i laila, i he mea puʻe ma ka na nā loko ia. A me ka hopena - oe e imi i ka opu bulging.

Pehea e nānā i ke kūlana o ka Muscleʻili lahilahi?

Oe Pono e moe ma ka paakiki ili, socks kauoha p ÷ haku i ka papahele, a nana ae la, e ike ia lakou. Inā o ka opu, hina iho la, no ka hana ma luna o ka ahakanaka e e haawiia i ka mea na nāʻiʻo o ka abdomen. No ka mea, i ole-laholio, a ka mea kahe mau. Alaila,ʻaʻole e e pono, i kekahi hana nona ma kamaʻilio akula i ke kahe ana o "e like 2 pule , e wehe i'ōpū momona?". Inā supine'ōpū bulges keu aku, a laila, e e hoʻomōhala aʻo ma momona aa ana. Ma keia kulana, i ke kumu no ka nele o kekahi lalo'ōpū o ke alo o excessive momona.

Holo-kaomi

Ua hoʻokō 'ua ka nānā' ana ma luna o Yoga. Ia, aole ia e puʻe. Ma muli o ka naehana hana. Holo pinepine hoʻohanaʻia bodybuilders i mea kōkua i ka leo i ka pā, a ma waho muscular corset. Hoʻokō ', a e manawa e ho'ākāka' ia, noi aku la i ike bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Penei, o ka holo hiki ke lawe mai, mai nā kulana: ma luna o nā mea a pau, eha, a me ku. No ka visualization kino, ia mea maikaʻi, e hoʻomaka hana, e moe ana ma ke alo o ke aniani. E hoʻomaka ana kūlana - lima ma ke kino, na wawae'ūhā mua ka laula a kaʻawale lākou. Inhale. Ma keia wahi, i ka'ōpū bulges mua. A laila, e ka pahi exhalation. I keia manawa, ia mea pono i ka pū me ka nui i hiki ma loko o ka abdominal lua no 10-20 kekona, i mea e hana i ka holo. A laila, paka hou Inhale-Exhale, hou i ka hookoikoi. Inā e hana i kēia hookoikoi kēlā lā i kanakolu, kahi laila oe ke wehe i ka'ōpū. 2 pule hulina aʻo OAXA no ka holo ahakanaka - a me ka elasticity o ka Muscleʻili lahilahi ua hoi mai.

Owai la ka mea banned abdominal kino?

No ka physical hana e e hoʻokokoke me ka mālama nui, no laila, i loko o ka alualu o ka maikaʻi huahelu, e hookaawale ia i ke ana o? Ueony a me ka 'āpana o ka maʻi hou. ʻaʻole hiki iāʻoe manaʻo e pili ana pehea e wehe'ōpū momona i loko o 2 pule, ina oe i ka hahai ana:

• Hāpai keiki, a me nā mahina mua ma hope o ka hānau.
• ʻO ia kāna o ka wahine ka kino.
• Umbilical hernia.
• Maʻi o ka spine.
• Postoperative hoʻopulapula.
• E manao ana unwell.

He mea wale nō he He kokekau wale papa inoa o nā kumumea i papa aku hana abdominal kino. Inā 'oe i kekahi mea pohihihi e pili ana i ka na rula a me ke kino o ka pane, e hana i pili ia ia, a laila, kūkā me ke kauka mea inevitable.

Haʻawina no ka hoʻopaʻa 'ana i na nāʻiʻo

Ua paa ana ia ke puana:

• E moe ana ma kou kua, e hoala i pololei wāwae i 45 degere pili ana i ke kahua hahi. Socks ua o ia mai ia ia. Exhale ka wā e hookiekie ana. Oe Pono e hana ekolu e puhi ia, kela mea keia mea no ka 12 Rep.

• Ka hoʻomaka kulana o ka ia me ia i loko o keʻano mua. Wale nō e hana i ka hoʻopoepoe ana o na wawae o ka elima 'ana e haʻalele i kēlā me kēia ao ao. Ka puu uuku i ke anawaena o ka pilikia makapō huahelu, i ka mea i oi aku i ka haawe.
• Kali i kela kapa o nā wāwae. Complicate hoʻokō 'hiki ka poʻe e hoohaunaele ana, a ua hakumakuma i nā wāwae. Ia mea, ke hana nei, e hana i ka "'ūpā" mea,ʻaʻole ma ka huina. Duration o ka hoʻokō '- minuke.

• ʻO kēia hana kōkua, e hoʻoponopono i ka pilikia: pehea e wehe i ka lalo abdomen i loko o 2 pule? E hoʻomaka ana kūlana - e moe ana ma luna o kona kua. i hoonoho iho Hands ma ke kino, poho nō ma lalo o nā lākou kīkala. Hike wāwae a hiki i ka hale noho lilo i ka huina o ka 90 degere kuhikuhi e kō ana socks. Ua leha aku i kou kikala mai o ka papahele, e pono e pahu aku ai i kou mau kuʻekuʻe wāwaeʻana mai. A laila, e hoʻi i kona kikokikona wahi. A hana oia i ekolu manawa no 20 pōʻaiapuni.
• Lokomaikaʻi i ka lalo ABS me ka hiki "ke kihi". Mau wāwae, ua hoala hou 15 knm ma luna o ka papahele, hoʻi paa ana i ka ili honua o ia mea. Ua kūpaʻa ano pono hoopaa no ka 30 i ka 60 kekona. Akā, i ka wā i ka haʻahaʻa hoʻi hoʻomaka i ka sag, hoʻokō 'e hoʻopau, no ka mea, i loko o ia wahi, i hiki i ka abdominal nāʻiʻo mai Aʻole e holopono ana.

Losing'ōpū momona i loko o 2 pule: kino

Mau papa, e kōkuaʻoe e koke wehe i ke keu 5 knm ma ka pūhaka:

1. E pelu. E moe ana ma luna o kona kua, i kona mau lima paʻa ana i kona poʻo. Ma keia hihia, i ka wāwae lena ma na kuli, a hoala p ÷ haku i ke kino. Lala straightened a kuu iho me haʻahaʻa i hiki ai i ka papahele, alaila, manao, a ua hoala hou mai i luna. I ka Ia manawa, e halawai pu me ia ke kome kino. I ka 'oihana ua hooko aku la i 20 manawa no ekolu e puhi ia.
2. Repulsion uha ma luna o koʻu iho. E noho ana ma luna o nā lākou kīkala, i ke kino iki ka lń i hoʻi. i hoalaia nā wāwae i ka 10-15 knm mai ka papahele. Ano, kekahi lala huakai hele, a ua hukiʻia i ke kino, i i kuhikuhi mai i kona mau lima hana e kū'ē'ē mai. I ua, i ka uha ho'āʻo e hoopa i kou umauma. A lima e hookuke ia hoʻi. A laila, ma lalo lala straightens hōʻike pū 'ana. Ka lua o 'oe a me kona mau hana. A no laila, 10 manawa.
3. Interbreeding. Ka loiloi mua kūlana - kaula ma ka lima i na mea kaua, wāwae i kahi hookahi. Kukuli pulls ka wawae akau ma ke kuʻekuʻe aku hema. Ua hoi aku la. A laila, ua huki i ka e ku pono kuʻekuʻe aku i ke kuli hema. Ka hana holo no minuke.
4. Hana ma luna o nā pūhaka. Hōʻikeʻana ma ke alanui 2 pule e wehe'ōpū momona,ʻaʻole mākou pono hoopoina e pili ana ia mau nāʻiʻo. Nolaila, ua hoʻokō 'ua kuhikuhi' ana i kā lākou Anoanoaaiii. E hoʻomaka wahi: moe ma kouʻaoʻao, mau wāwae i kahi hookahi, ka mea ma hope o ka lima ka manao ma ke kuʻekuʻe aku. He mea pono e huki i ka pelvis i ka palaoa a me ka ho'āʻo e hana i kaʻaoʻao hookolokolo. Lua o ka lima ana lena ma ka hip-. Ma keia kulana, he 2 kekona kali hou aku, a laila, e hoʻi ai i ka honua hou, a. A pau e hana 10 e puhi ia ma kēlā me kēiaʻaoʻao.

ka ai

Wehe i ke kaikea, mai ka abdomen no 2 pule me ka hoʻokō 'mea hiki ole me ka pono no kou kino. Lahilahi pūhaka i aloha momona, e hookeai ana au lā, mahaeʻai a me ka liʻiliʻi mau apana. Ka 'ike no mea e pono ai ma luna o ka loina hooponopono o ka "aina kakahiaka eʻai iho." Mai calories kino mua awakea, hoopuni hoʻokō 'i loko o ka ikaika, a i waiho ia ma ka aoao. Ke hoʻokoe 'ia mai i kaʻai: meaʻono, Jam, hookoe mai i ua, palai ka lau a me ka ai, a me ka margarine a pau waiu.

Products e hoʻonui ai i ke kahua o ka palahalaha opu, i: ka lau, hua, ai hua pisetakia, hua paha, a pau mānoanoa, wiwi ai a me ka iʻa, kaʻailaʻoliva, haʻahaʻa momona haleʻuwī waiū huahana, lāʻau lapaʻau kī, wai.

Plan o ka hana: e like 2 pule, e wehe i'ōpū momona

E hoomanao i ka 90% o ka pomaikai hilinaʻi nui i kupono no kou kino. No laila, ma mua o ka elua-hebedoma paio me ka loa ke kaupaonaʻana, e pono e hana i He kokekau wale kuhikuhi kahua paʻa. A hookahi o ka hebedoma, i ka wa aole mea ole physical haʻawina, ia mea pono e līkaia hoouka "Kefir" lā. I loko nō o kona inu 1.5 nā lika o ka waiū huahana, a me ka hookahi dala o ka wai. Inā e haha aku nawaliwali, oe e 'ae' ia ai i ka ohia a me ka kaʻukama. Calorie lā kēlā e ole oi aku mamua o 2000 calories, a me ka helu o nā meaʻai - Elima oʻu hahau ana.

Inā i ke kumu o ka'ōpū o ke kino momona, ekolu laila manawa o ka hebedoma, e haawi aku ana kāu mau koho a hiki i ka umikumamalima-minuke holo. Ka i koe, lāʻekolu, e hoʻolaʻaʻia lā aʻo luna. A o ka poe i ka pilikia moe i loko o kaʻili lahilahi inelastic nāʻiʻo i pono, e hoopili aku i ka pono no kou kino, i kela la hoounauna e hana "holo", a me 3-4 manawa i ka pule, e hoʻoikaika i ka waiwai kūʻiʻoo nāʻiʻo o ka mea ma luna o luna '. Holo ana ma keia hihia, he ponoʻole. Akā, inā he mea he makemake, ka mea e pono ai kekahi i loko o ka paio no ka palahalaha ahakanaka.