Simple lula ma pehea e wehe i ka lalo abdomen

Pololei kino - ka moe loa kanaka o. E hoʻokō i kekahi like result i ka uhane workouts ma ka hale haʻuki ma lalo o ke alakaʻi o ka hoao ana i ka kanaka aʻo a kū kaʻawale. Ka loa problematic wahi i loko o ia mau hihia a pau o ka opu, o ka oi aku ka wā kanaka kuahene kā lākou helehelena kohu i ke ano o ke "kiʻi'ōnohi." Eia ka ninau aicieeaao, pehea e wehe underbellyʻano koke a me ka maiau.

hookumuia'na mai

Keʻano hana mea e wehe i ka lalo abdomen a me ka aoao, i mai o kekahi mau oihana mua: i ka lākou o nā kino, ponoʻai a me ka lomilomi papa.

Ka pilikia o ka oi momona ma ka pūhaka, a puhaka, Ua oi i ka ninau o ke malnutrition. Akā, i ka olelo hooholo, ua paa i ke kulana ua i mai o ka ekolu o kēia mau kumu. Ka mua kaʻai.

ʻai i loko o keia hihia e e kūkākūkā me ka hoʻomalu. Ke hoike nei,ʻaʻole hana wale, o ka oi aku i ka wa e noonoo ka pilikia e ho okumu ana i ola pilikia momoma hoʻokomo kālā i loko o ka noʻonoʻo wahi (a me ka mea hiki ke lilo i mimikō o ka luaʻano, a me circulatory maʻi). O ka holo ana, e hiki hoʻokolohua ma luna o lākou iho, akā, wale i kāinoaʻia dietitian mea hiki ke hoakaka hou aku paha i ke kaʻina o nā huahana i paipai i ka hanaia ana o "momona hale kūʻai".

Ka lua o OAXA hana i loko o ka papa hana o ana, e wehe i ka abdomen a me ka puhaka, a me ka lomilomi. Hana ia oe iho, e hiki, akā, e aho e hilinai aku maluna o 'oihana kōkua, a e hooholo i mau mea pono i ka loa hopena, a no ka mea, e ia' ano oluolu e hookiekie ae.

Ke kolu o ke keʻena nei i ke kaʻina o nā kino, i koke, a neʻe ia.

me ka stress

Aia i likeʻole e puhi ia o nā kino nona pehea e wehe i ka lalo abdomen. A ke kanaka, ma ke ala, ka mea e oi oluolu, a me ka hope, e e nui wikiwiki.

E ka ka hoʻomaka 'ana.

Hoʻokō '1. Hookiekie ana i ka lākou kīkala. E hana i kēia, lawe i ka papamoeʻoihana ma luna o ka paa ili. hookiekie loa ae la lima wāwae, i kona mau lima i kau ma lalo o ka sacrum. Ka mńmń holo 'awelika E e hoʻokaʻawale, mai ka ili o na lākou kīkala, ua komo i loko o kēia hihia wale nō ka abdominal nāʻiʻo.

Hoʻokō '2: E mālama i ka palapala ma ka manao hoʻololi wale i ke kulana o na lima, ana nō ia laua i ke kino. Kulou mau wāwae ma ka huina o kanaha-kumamalima degere, kāohi ia no kanakolu kekona, a ua hele mai hoʻi hou i loko o ka p ÷ haku kino kulana.

Hoʻokō '3. No keia a me ka mea kēia mau kino e hoʻomaka wahi nana e like keia: ke kino ua aia ma ke kua o ka palahalaha paakiki ili, i na mea kaua wahi iho la ma hope o kona poo, wāwae manao ma na kuli. Next, tighten i nā wāwae a hiki i ka pahu, laila, lohi straighten ia no laila, i ke kino me ka laau, ho'ālaʻia ma luna o ka ili o ka mau o ke kenimika.

Hoʻokō '4. Ka hoʻomaka kulana hoʻopili like i ka mua hoounauna. Ma ka Exhale, hoʻohana 'wale ka abdominal nāʻiʻo E hapai i kou torso i na kuli ana ana lawe i kekahi wahi ho kūlana.

Hoʻokō '5. E noho iho ai i na lākou kīkala a me nā wāwae i ma ka ia laina. Hands ua aia ma ka puhaka. Ma ka Inhale iki ek'ki i ke kino hoʻi kino, lima huki ia laua i ka ili, a kūlou kuli, e hapai i ka nui o ka mai i umi mau kenimika. E nohoʻoukou i loko o kēia moku'āina no ka umi - umikumamalima kekona.

Mau kinoʻelima nona pehea e wehe i ka malalo abdomen, E e hai kela umikumamalima mau manawa mai ka 5, ke kiʻekiʻe o alakai ana i ka makemake dala.

Hoʻokō '6. He nui na mea, a me ka mea hiki ke hana, a hiki oe i heluhelu ia mau kōkua ma pehea e wehe i ka lalo abdomen. Makamae a hoʻonānea kou abdominal nāʻiʻo, a laila, i ka wa e makemake ia.

A hooku iho la eiiieaena mea wale nō o ka hoʻonaninani kulekele o ke ana, e wehe i ka lalo abdomen. Na kanaka a me na wahine hou wahie, e pono ai. A laila, ka mea i pono, e huli i ka 'oihana. Ke kaumaha ma muli o ka kūlana o ke kino momona i loko o ka pilikia kahi wale nōʻo ia, e e hiki ke koho i ka hoʻokō hoounauna polokalamu.

No laila, e hoʻomanaʻoʻia ai ia ia ma ka mea e pane i ka ninau o ke ana, e wehe i ka lalo abdomen, ia mea pono e noonoo i ka poʻe i ka ekolu, ao ke ano -ʻai, a me ka lomilomi maʻamau hoʻokō.