Lima kino no nā wāhine ma ka hale

Mālama e pili ana i ke aloha o ke kino, aʻoki, e pono no i wale i ka slender wāwae, a me ka palahalaha opu, akā, no hoi ma na lima. Ma hoʻokō 'ia mea nui, e uku no ka noonoo ana i nā māhele o ke kino. Lima i hana no ka kaikamahine - nui i kekahi hapa o ka aʻo. Mai malama ole ia mau mea, e manaoio ana oe EII ni i nunui biceps. Pono i koho huahelu, e hana i kou mau lima hou maikai.

Kino no ka kaikamahine lima

Na kane a me na wahine, ia mea pono e hana pahu aku ai i-UPS. Akā, i ka mea maikai keia, e hiki hoomaha ma na kuli papahele, o ka oi aku ina oe e wale e hoʻomaka ana i ka hana ma luna o kona mau lima. E hoʻomaka ana me 10 pahu aku ai i-2 hoʻokokoke mai, ke kiʻekiʻe o mahuahua ke dala. Mai poina i ka koena nā lāʻau ma luna o ka papahele e ia ma ka poʻohiwi kona kiekie.

Pahu-UPS i hiki, a ma kekahi'ē aʻe aoao. E kū i kou kua i ka moe. A wahi, ua noho iho la i ka lima hoomaha iho la ma ka lihi. A e hoʻomaka i ka e, ua noho-UPS, hoʻomālama ma luna o ka poʻohiwi nāʻiʻo. Hana 2 e puhi ia o 10-15 manawa.

He nui no ka hoʻokō 'ana i na lima i na kaikamahine hana me dumbbells. Ka mea, e ole e, ua kaumaha kēia, ka mea e pono ai ke kaumaha - mai ka 0.5 kg a hiki i 1 kg. Ua hilinaʻi nui ma luna o kou kaumaha, e like me ka pono me ia ma ke degere o physical hola. Omaka uuku.

Ka loa maʻamau hoounauna mea like penei. E kūʻoe me kou lima akau i ka lawe dumbbell, a waiho ia ma kaʻaoʻao hema. Hoʻomaka e lena i ke kuʻekuʻe aku, e hooho ana i ka dumbbell e poohiwi. Ia e hoʻokiʻekiʻe aʻe Pono e e ma kahi o 15-20 kēlā lima.

Kekahi lima i hana ai no na kaikamahine, e like me oe i ike ai mamua, ka mea mea kupono e lawe mai i ke kōkua o ke puneʻe. E kū aʻe i ona hemaʻaoʻao. Koena ma luna o ka noho ma ka lima hema a me ka hema kukuli. Lima e e pololei. Ma kona lima akau e paa ana i ka dumbbell. Ma keia kulana, e pono e hoʻomaka hana hookoikoi. E hāpaiʻoe i ka dumbbell, mai ka lalo a hiki i ka poohiwi. E hana hou i 15 manawa. E i kou lima 'ē aʻe.

Ma keia hookahi e pili ana, e kōkua wehe i momona, mai ka lima mai o ka hoʻokō 'ana o ka like type. Initially, e pono e malama i ka dumbbell ma poʻohiwi. A laila, lohi hoihoi i ka lima a hiki i kaʻaoʻao. E hana hou i ka hae - 15 manawa.

E noho ma ka noho, lalau aku i kekahi dumbbell me nāʻaoʻaoʻelua. Ke kua E e pololei. Hookiekie mai no oia i kou mau lima me ka dumbbell maluna, a laila, hoʻomaka e flex lākou kuʻekuʻe aku hoʻi. I ka hana pono, i ka puupuu lima e i e hoopa aku i ka luna o ke kua. E hana hou i 20 manawa.

e huki hiki ke hana i ka mea e loaʻa ai i ka hopena maikai. Eia naʻe, i ko lakou helu e e mālama uuku - mai ka 2 a hiki i 5, a me ka hana e pono ai i ka e ole aku ma mua o palua o ka pule. Wale laila, e kou mau lima e sporty akā, feminine.

Inā 'oe i noa manawa, eʻoiaʻiʻo, e kakau mai i ka wai puna. Laila kino e ole wale e nani shape lima nāʻiʻo, akā, i hoʻonui i ka Weight Loss o ke kino a pau me ka a pau.

Mai poina i ka hana mehana-i mua aʻo no ka lima nāʻiʻo. E hāpai ia i, hana hoʻi jerking kuʻekuʻe lima, e hoʻopoepoe kuapo.

Ano, ia oe i mea e hoohana i mea pono no ka lima. Hana ia me ka mokuāhana ma o nā lā, a me oe e nana nui.