MMA kinai aʻo ma ka hale

I ka nui o ka hiʻona o ka haumāna kēia ho'āla kaua i keia la literally palapala no. Kēia mea mea e kahaha ko oukou naau, no ka mea, i loko o ka 'ē aʻe sport e oe loaʻa ia i kekahi lala me ka hui pu ana o hakoko a me ka hahau' ana i kūpono, ka ikaika a me ka hoomanawanui, a me ka mämä holo naoh? A no ka mea, MMA aʻo no ka nui ua lilo i pastime kāhea ia, i ka i Kekahi Mau ', a' o ka mea a mākou e noonoo i ka loa au mamuli o keia Haawina.

General nā loina o MMA aʻo

Mua a poʻokela ia mea kumukuai 'ana i kumumanaʻo ana MMA ikaika aʻo no keia wahi e e, ma ka mea, ke i kā mākou kohoʻia kaʻoi loa o ka poe i ho'ākāka' wahie, i ka 'âlapa, e' ike 'ana i kona ń. No laila, nānā 'e uku ole wale manawa-e hoopau ana a me ka hooluhi holo, a he okoa ka mea mau ke ahonui, ua i haawiia mai i kekahi mea ma ka oiaio, a me ka hana kino, a aaʻo', i ke kumu nui maʻi lele ana o ka mea e hoʻoikaika i nā mākau o ke kinai i koho Maui.

Oia hoi, e waiho ia wale, i ka hoomakaukau ia e structurally like me ka kaua iho. Ka hoao ana i ka kaʻi lawe i loko, no keia mea, e noonoo pono i ka au mamuli o kela kēia lākiō o ke aʻo. Nolaila, nooaai? MMA ikaika - luna 'kaʻina e noi ana nā ka' âlapa a me kona kaʻi 'ia e loa akahele, malalo o ke Ka Ikepili a pau o ko oukou mau hana.

iaea ooieoeiiaeuiiai ke keʻena

Ka polokalamu ua nooaai? MMA holo nōhie hoʻohuʻu he hoomahuahua i ka mämä a me ka mana hana kinai, ka hoʻomaikaʻi ke ahonui, ka hoʻomaikaʻi oaoieei-nā mākau a me ka hakakā ho'āhewa wale. Ma pili ana i keia, e ike ana i ka ÷ ń ua paʻa i loko o kekahi styles, ka hoʻokō 'e e hoʻohana i ka hōʻoia' ana i ke kinai hiki maʻalahi ma ka hāʻawi au o ka manawa, e huki, pahu aku ai i kona hoa paio, hoʻohei, kūlou iho, Jump, e ia, a no laila, ma luna o. Mai poina iʻano pinepine pono e paa i kaʻenemi i loko o ka kūpaʻa kūlana. I mau, kēia manawa ia mea pono e hoakaka i ka mea a kāu kiʻina hana o ka aʻo.

Ka hana ana a me kona mau kaumaha

O i ike ole ia e loa kekahi MMA aʻo pono kŰia kino a me kona kaumaha iho o ke kino. Eia ia mea,ʻaʻole e pono e hou "reinvent i ka huila", a pela hoi e pono e hoopili aku i ka manaʻo kiko'ī a ma luna o ke kaua. No keia hopena, maikai noonoo ua uku e pahu aku ai-ae la, squats, lunges, huki-ae la, e hana ana i mai "e hoike aku gait." Maikaʻi - ka unification o pau kēia mau eiiiiiaiou i loko o ka hookahi'ōnaehana (hoʻopoepoe aʻo) a hana ia lakou e like me ka me ka mō'ī, a me ka ia. Oia aʻo He maikaʻi inā? Aaony kinai MMA aʻo ma ka hale. Ke kumu pono o ia mau wahie, - ka mea, e i kauoha i ke alo o kūikawā? Ieaoa nii?, E like me ka nele o ka paa ana i ka wahi a me ka manawa o nā haʻawina.

Classics o ka 'ano moʻokalaleo

Iaea ooieoeiiaeuiiai ilikai kinai, eʻoiaʻiʻo nō e hele hoʻi i ka maʻamau, ina e hanaʻo ia i nā kino i kapaia "huki sleds." Me keia ipu o kēia mau kino i hoʻokō.

- kikoo i loko o ka sleigh me ka paipai ';

- huki i ke kaupaona ana, no maa aku ai i huli mua;

- hele a maa aku ai i ka wa e holo ia ma ka hope.

Inā mākou e hui pu iho la mau kino a me ka hana ia iho la o kanakolu kekona, a laila, e hiki pono nōʻoe hoʻomōhala ke ahonui. Pahū ikaika kukulu i ma ka hoʻohana 'ana o ka pōkole e puhi ia o mau kekona, a mai hemo mai ma waena o ia mau mea i loko o umikumamalima minute. He mea pono ke hana i ka mea o ka 4-10 hoʻokokoke mai no kēlā me kēia hookoikoi.

Medbol e kōkua oe

Ka hana ana ma ka hale, ka mea hiki ke hoʻohana 'ia a me ka lako a pan e like me medbol. MMA aʻo mālama 'ia i loko o ka hale, ka mea, ua hoakaka no ka hana ana i keia ipu i loko o ke kaupaonaʻana, mai 6 a hiki i 10 kilograms. XIX. Kino e me ia.

- kiola mai i ka umauma;

- Ka Wailele O mai ma hope o ke poo;

- e hoolei aku ia me ka kihi loa kino;

- hoolei me kekahi lima;

I makemake loa ia i ka luna 'ʻano o ka pana pua aku makou, a e e hana i mau a hiki i' ekolu minuke i lawa ka mālama nui 'ano paha in. Hekikai no i ka olelo, i ka hoihoi hou ana, mai hemo mai pono e hoakaka ia no hoi.

Rod - malama pono hoalawehana na

Power MMA kinai aʻo hoʻolako kekahi nui ke keʻena - hana me ka lua, a me ka laau. Maoli ai, ka MMA kinai mea,ʻaʻole e pono ke i hou Muscle nuipa a, akā, i ka ikaika a me ka Muscle hūlili kukulu i ma ka hoʻohana 'ana o ka "hao". Kekahi o ka loa e like me ka Lolina o ka luna ' barbell kino mea e hana i ka kēia neʻe:

- kikoo Stanovoi;

- ka Aha e ku ana me ka umauma;

- e lawe ma luna o kona umauma;

- ulupaia;

- hookomo i loko o ka hene;

- squat.

Kēlā me kēia hookoikoi ua hana no ka 5-6 manawa maʻanuʻu o 1 minuke. Ma hope o kekahi manawa, maʻamau hoounauna ke kaumaha e e hoʻohuiʻia ke kiʻekiʻe, akā, e like me ka hana pono E hoike mai, i ka 50 kg nele i ka 'âlapa heavyweight loa hoʻomaʻamaʻa, pela no oe e e, ua hooikaika, a akahele, no laila, like ole no ka poino.

sprint

Hoʻonui - paha kekahi o ka mea nui eiiiiiaiou o ka pomaikai i loko o ke kaua, no ka mea, ina i kinai i na mea, e pili ana i laila kekahi lanakila, a ua hiki ia i ninaninau. No laila, no ka hooulu ana o ka mana jerk i loko o ka loiloi mua pae o ka hopena, e like me ka wawae a me ka lima, ia mea Sprint.

Aʻo MMA ikaika mau pū e holo me ka i kā mākou hoʻonui i ka pōkole Track. A, i kekahi ke holo ma ke ala apuupuu, pololei pauku o ke alanui ihona pali upstairs. Pono ka moku ahikao holo, e holo i ka mea kaua. Mamua o ka hooko ana mai e like me ka hookoikoi mea nui i ka pono i ka'ō aku i kou kino i ka pono hoʻopale 'mai ka ino, a no ka hōʻoia' gradual hana o ka hopena.

Hana ma ka hopena 'ike loea i ka

Pono hāʻawi i papai aku - i ke ki i ka holomuaʻana i ke kaua. Akā, ma ka mea no ka mea, e pono e hoʻokō, ka mea, he pono e huli mai i ka papa hookahi wale nō a me ka hui pu ana.

Ka hopena MMA aʻo komo ai e hana ana ma luna o ka "wāwae" ma ka eke, e hoohauhee ana i huahelu me ka hoalawepu, sparring. He kupono e hoʻolohe i ole wale kaua, akā, malu a me ka counterattack.

Ma ka hale, i ka mea e pono i kekahi no ka holoʻana huahelu o ka ai-kapaia "malu mokomoko". Kēiaʻano o ke aʻo hoʻolako i ka lewa e pepehi iho at, ka papa hana o ka kaʻaluna o ka oaoieei-kumu o ke kaua a me ka pale ole i ke komo ana o ke kokua maoli hoapili ia. Ma ka hana ana ma keia aoao, ke kinai manaʻoʻokoʻa wale nō o ka oaoieei-hana i ka mea e lawe mai i ka maoli Reuʻela,ʻo ia. A pau ana e hooikaika i ka hana i kā mākou wikiwiki a me ka moku hoʻi iaʻu, i laila mahuahua ka maoli māmā bumps i loko o ke kaua, e like me ka pono me ka agility o ka 'âlapa. I ka Ia manawa, e mālama nei puni o keia kaua me kaʻike kamepiula hoa paio, e hiki ke hoʻohana paona - liʻiliʻi dumbbells a me nā paona. Lākou hoʻohana apono 'e kū ai i ka makemake kanawai hou koke.

Eia naʻe, he pinepine ia mea nui, e pepehi i ka lewa ma ke kali uuku ae. Keia i ka mea hiki ke kuhikuhi i koke kekahi flaws maʻano hana, e hoʻoholo i ka nui o ko lākou kuleana, e maopopo i nā kumu o nā imbalances, e aʻo hou 'ana i kūpono. Eia hou, i ka "malu mokomoko" e leie aku oe, e koho i ka papa kōnane hoʻonohonoho no ka mea mai ana mai ń, ina he 'âlapa hoʻoneʻe ai me he anal' ole ka 'oihana kahua.

Ua mea, e hoʻolohe i ka pono hanu, no ka Pehea hoopuni a maoli ai kinai hanu ana hilinaʻi nui ma luna o ka hopena hope loa o ke kaua, i kona ola a me ka maikaʻiʻana i nui.