Morning hoʻokō 'no ke kaupaona lilo ana

A hiki aku ka mea, he pono no ka wahine, e lilo ke kaupaonaʻana, ka mea e, mua o nā mea a pau, manaʻo e pili ana i kāuʻai. ʻai, o ka papa, maikai. Akā, kēpau Muscle leo, kōkua huahelu kuai nani nānaina - Ua hoi nui. No laila, ma ka hou i kaʻai, i kou hoa e e kauoha aku i ke kaupaona poho.

I manaʻo ia no ka poe i ka manawa e mau kipa i ka hale haʻuki, keia kumuhana mea i hana hoihoi. I kākau no nā waeʻano o Lūkini na wahine, e noho ana i loko o kauhale o ia i loko o ka palena iki uku, akā, mahalo nō lākou iā lākou iho, a piʻi i luna ka nani. Ka mea, i ole manawa e komo i loko o ka lōʻihi manawa, no laila, wale i ke kakahiaka me ka e lilo ke kaupaonaʻana, e kōkua e hoomakaukau ai no ke kauwela kau.

No laila, i ka mea a me ka polokalamu e hoʻohui i kauoha aku la i ka ke kaupaona make ana?

Mua, ua allot i kekahi mau minuke e mahana mai. Simple kula kino (Alive, milo lākou, nā poʻohiwi o) no nā mea a pau Muscle pūʻulu:'ā'ī, i na mea kaua, torso, pelvis, wāwae, hoʻi. Kā lākou waiwai - ka malama ana i ka leo o ka spine a me ka ami. Good kulou - pololei hoʻi,ʻaʻole ke alanui umauma, ka abdomen retracted - mea e ho okumu i ka uʻi helehelena.

Ka loa problematic wahi - abdomen, uha, kīkala. Ehia na manawa i au hoao e hana i ka hoʻokō 'ana no ka paapu o kanaka, akā, e manao ia o ka'ōpū ua mahuahua. No laila, ka poe i maoli kōkua e lilo ke kaupaonaʻana, ua kiʻi au.

E ho'āʻo i ka'ō aku i kou abdominal nāʻiʻo a hiki manawa e mahana-i kino. Alaila, hana i ka eia.

° Lie ma luna o ka papahele ma luna o kona kua, i na mea kaua ma ko oukou mau aoao. E hāpaiʻoe i kou mau wāwae, a lena ma na kuli. Mākou hana neʻe i mimic ka Bike holo. I kēia manawa, e haha aku i ka leo o ka abdominal nāʻiʻo. Hana ekolu e puhi ia.

° e moe i lalo ke alo i lalo. Interlock i kou lima ma luna o ke kua o kona poo. Ho'āla i ke poo a me ka torso,ʻolu i kona'ōpū. A laila,'ō i kou mau lima i mua, a hookiekie ae i na lima a me nā wāwae,ʻolu i kona'ōpū.

° kukuli, wiwi mau lima ma luna o ka papahele. Kino a me nā wāwae e hana i ka huina akau. Hohola aku i kou wāwae'ākau hoʻi no ia mea, ua he hoomau o ke kino: poʻo pololei - pololei hoʻi - pololei wāwae. E hahai i ka wāwae höʻike mai a me ia me ka mea uuku ikaika hawewe, mauʻolu i ke abdomen a me lākou kīkala. A laila, e hoʻi i ka uha mua akau i ka ho wahi. E hana hou i ka ia me ka wawae hema.

° ka hoʻomaka kulana o ka ia me ia ma ka mua hoounauna. Hana nā poʻohiwi i pololei i ka uha mua, a kūlou ma ke kuli. Ke kowali mua - a hiki i ka umauma, i ka lua o ka - hoʻi mai (no laila, i ka torso a me ka uha, he ma ka ia laina, a me ka mea ma lalo uha "nana" mai). Mai poina i ka'ō aku i ka'ōpū. E hana hou i kekahi mau manawa, loli mau wawae.

° ka ia ho wahi. E hahai mau wāwae Mahi manao i kaʻaoʻao,ʻolu i ke abdomen a me ka'ūhā.

Oia kauoha aku la iʻai e lawe mai i ka olioli i ka Muscle. No laila, hoʻomaka me keia dala o ka hoʻokō 'ia ka loaʻa iāʻoe. E like me ka hopena, oe e kiʻi mai o ka lumi, aʻaʻole kolo ai. E hana ana i ka hoʻokō 'ana i kēlā lā, i nā hoʻonui i ka haawe. Keia rula i pili i nāʻano o nā kino.

Kekahi problematic wahi - na lima. Kauoha aku la i no ka ke kaupaona poho e ole hele ia ma. Inā ka Classic pahu aku ai i-ae la oe e i makemake, e ho'āʻo pahu aku ai i-UPS ma luna o ka pā pōhaku. oe ia oe iho laila, loaʻa kekahi mau waiwai, a ho'āʻo e hana ai.

I na mea kauaʻana aku me ka haawe ana. Nā poʻohiwi o mai a me ka ia.

O aku la no i na mea kaua a hiki i kaʻaoʻao i ka haawe. Nā poʻohiwi o mai a me ka ia.

Hands me ka haawe i kuu iho la. Hoala ia lakou i kou umauma, anuenue ma na kuʻekuʻe lima.

I Ka manaʻo nui ma mua o hookahi i nā mea a pau loa kanaka. Me hoʻokō '. No laila, mai keʻano, no ka mea küpono oe kino koho a e e mana no nā mea a pau i ka pilikia mau mea.

Morning kino no ka kaumaha poho mea wale nō e hiki ina he mea he makemake ikaika e waiho iho ma ka mea. E hoomanao i ka olelo ia ina mākou makemake i kekahi mea, ke loaʻa hoʻokahi haneri kumu, e hana ai. A ina oe e ole makemake ia, ua hiki ke loaʻa hoʻokahi haneri excuses ole i ka hana.