Muscle stabilizers: hui kino, ka hoʻokōʻana a me ka hōʻike manaʻo

Kela a me keia lā he kanaka mea hailona o okoa ka neʻe 'ana. A oiai o ka spine ua mālama 'ia ma ka pololei kulana. Aha i malama mai kekahi mau nā palapū ia? He kuleana pili i ua häʻawi mai ai iä ka Muscle stabilizers. Eia naʻe, ka hapanui kanaka ka mea, aole i lawa ka ulu. Ua mea hiki e lńkou ia? A pehea?

He aha nā stabilizers?

Ma ka kanaka kino pee mau Muscle pūʻulu: kiko'ī a me stabilizers. Ka mea mua i kuleana no ka ka hoʻoneʻe o na wahi kanaka o ke kino.

Stabilizers - he pūʻulu o nāʻiʻo e malama i ke kino i loko o ka kekahi wahi (ka mea, e i komo 'ana i loko o ka neʻeʻana) a hoomalu nae lakou i ku e acee? Iuo oeiia o ka poino.

Kēia waeʻano nā:

• abdominal nāʻiʻo (transverse, pololei laina);
• gluteal (liʻiliʻi, meakino);
• adductors;
• podkostnaya;
• uha nāʻiʻo (ka hopeʻili);
• rostral-poohiwi.

Nāʻiʻo stabilizers i lawa ka hohonu papa o ke kanaka kino. Ka mea, i wehewehe aku e uuku ka nui. Eia naʻe, i ko lakou nui ua i hoemi ma keia. ʻO ka poʻe hana i ka mea hana ka ai nui, o ka oi aku no ka 'âlapa mea e ole ai ka haohao ana i kanalua no ka ike i ka pono o ko lākou aʻo.

Mai au Pono e hoʻomōhala ia?

O ka holo ana, he mea hoʻomaka he mea ninau muli o kona kulana ma kona ano maoli: "He aha ka ke aʻoʻiaʻana o nāʻiʻo stabilizers?"

Inā mākou e kamailio e pili ana i haʻuki, mau fabrics hana nui nui i hana '. No kekahi laʻana:

1. Ski racer e malama i ke koena ma lalo o ka aoao o keʻano o nā kumumea, ia ia mea stabilizers.
2. Mau nāʻiʻo kōkua ma ke kaupaonaʻana aʻo e hoʻokiʻekiʻe hou kaumaha. I ka wa a ka Aha e ku ana,ʻaʻohe mea pehea maikaʻi ke kino triceps, poohiwi, ka ukana hauleʻano nui ma luna o ka malo i kākoʻo hale noho.

No emi nui nō kēia mau nāʻiʻo i loko o maʻamau o ke ola:

1. Ka Wailele O, piʻi anuu noi aku i ka mālama 'ana i ka equilibrium. E hana i kēia, e pono hoʻopunipuni mana.
2. Sedentary Aloha Hawaii hiki aku ai i loa ka eha ma kona kua. Poino cervical discomfort i manao ai i loko o ka thoracic aina, i lilo ia iho, ikeia malo. Kauka i aku nei au i kaʻeha dictated ma underdevelopment o na stabilizers, i mea e hiki ke malama i ka spine pono.
3. Ka hapanui kanaka moe o ka maikai muscular ke ola. Oi loa aku hoi i ke kahe ana o na wahine ai. I ka i kokua ia kino, 'aʻole lawa ke komo i loko o superficial nāʻiʻo. Ka mea, e ole e poina i ka haka ai ua hanaʻia nāʻiʻo stabilizers. He nolaila, e pono ke lawe mālama o ke aʻo no ia.

A, ano, e nana i ka loa ka hoʻokō kino e ae oe e hooikaika mau Muscle pūʻulu.

Hoʻokō ' "na papa kahi"

E ke kūlana me he mea makaukau ia eʻuwī mai o ka papahele. Nā lima e e pololei. Mai sag ma ka hope. Ma keia kulana, e pono e kali i kekahi mau minuke. Oe e haha aku na nāʻiʻo Makamae i loko. Kēia kumu e hoomaemae ia. He nui Loko na nāʻiʻo o ka spine stabilizers.

E hoohana i ka nānā 'ana ma luna o ka "' aukā" e e e lauwili, huikau me ka mea hoʻomākaukau i ka 'âlapa:

• kaula me ka hoʻokoʻikoʻi ma luna o nā kuʻekuʻe lima;
• hoʻokoʻikoʻi ma luna o nā kuʻekuʻe lima, a hookiekie ae kekahi uha mua;
• ʻaoʻao e ku nei;
• reliance ma kekahi lima / wawae.

Complex "'ōpā"

Hana kēlā hoʻokō 'ana i ka likeʻole ma o ka likeʻole:

1. Staging lima. I loko o ka pahu aku ai i-UPS hiki ke palahalaha ae hookaawale i ka luna lala. 'Aʻole i emi kona mana e e EII ni i na nāʻiʻo, ina e waiho kokoke ( "uhini") i kou mau lima.
2. Staging mau wawae. Hana kēlā me kēia hookoikoi no ka haahaa lala hohola laula ma ka pedestal. Ano, e hoʻohana i ka puali hoʻomanaʻo o nā wāwae. Hilinai lalo lala ma ka Aha. E ho'āʻo i pahu aku ai i-ae la i ke eaʻe kekahi wawae.
3. He hu wale kākoʻo. Mau kino i paipai no ka 'Oihana. Oe ke hilinai aku maluna o na lima a me na wawae kaula.

Oe i ke haha aku e like ka hanaʻokoʻa nāʻiʻo stabilizers: ke kua, abdomen,'ūhā.

Hoʻokō ' "Squatting"

No ka mea, na papa, e like me ua nui na ano likeʻole:

1. "Panapana liʻiliʻi,". Hana squats ma kekahi wawae. E complicate hiki ke kau i ka lua o ka maʻi ma luna o ka hale hānai kumu a lolelua. E hoʻohana i TRX-loop a me kā lākou mau analogs.
2. ʻike mau squats. Ke hoʻokō 'ua hana ma luna o nā wāwae. Eia naʻe, ke hoʻohana i ka puali ololi a lolelua ka kākoʻo. Oe ke squat ma ka bosu (hemisphere).

Complex "gluteal alahaka"

He He hookoikoi nui ia e hooweliweli mai na nāʻiʻo o ka spine stabilizers, kīkala, abdomen.

Ke kumu Lolina ua lawe mai ai. E moe ma luna o kou kua. Hands - poho i ka papahele, ma ke kino. Mau wāwae lena ma na kuli, na wawae kaomi ai i ka papahele. Me ka lawe ana o kona poo a me nā poʻohiwi, E hapai i kou mau pelvis. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau minuke.

Pae holomua Lālā paʻa 'âlapa ke complicate i ka hookoikoi.

• reliance ma wale kekahi wāwae;
• E hoʻohana i elevation (ka Aha, lolelua ka kākoʻo) no ka lalo lala.

Hoʻokō ' "Mahi wawae"

E lawe mai ia i ka luna 'Lie ma kouʻaoʻao, e kau mai ana ma luna o kona kuʻekuʻe aku. E hāpaiʻoe i ka wawae. Oe ke e hoʻokō i ka pololei a me ka manao lala.

Oe e haha ana Makamae na nāʻiʻo o ka uha.

Hoʻokō ' "instep"

E hoʻomaka ana kūlana - e kū ana ma luna o nā mea a pau, eha. Ka holopono 'ana ma nā kuli, a me nā kuʻekuʻe lima. E hahai i ke ala hou ana o kekahi wāwae. A laila 'oe i ka' ē aʻe hopena.

Mahi wāwae hana nā literally, a ma ke alo aku kūlana.

Hoʻokō ' "wheelbarrow"

Kēia eiiieaena nā hele wale nō ma luna o nā lima (wāwae pono kākoʻo hoalawehana na). Ma keia hihia, e pono e hele nei ia i hope, a mai. E complicate ia i kaʻoihana, hope 'âlapa hiki ke malama i hoʻokahi wale nō wawae. He nui complicates ka manawa kūpono o ka malama i ke kino i loko o ka makemake kulana. Akā, ma ka mea hookahi e haawe ma na nāʻiʻo o stabilizers ia mea wale colossal.

Ua ua i kekahi 'ia ka hoʻokō' "Wheelbarrow" mau hoala i ka mea naʻau kāʻei kua o ka 'âlapa. Eia hou, i ka luna 'hiki ke i ma ka manawa e haawi aku ai ia ia e like me he baton.

Complex, Loko na nāʻiʻo o ke kua stabilizers

e hooikaika corset kino hana ma luna o ka papahele, e moe ana ma luna o kona'ōpū.

Ka luna 'nā:

1. Alternately, (nā), mai hemo aku, mai ka ili o ka papakü poo, a me nā wāwae i ka umauma. Me ka hana me ke kali ana i ka luna kulana. A laila, hoʻokomo hou i kekahi uuku holo ana ia i ka luna.
2. Off ka papahele pono kahiko a me ka haʻalele wawae. Mai poina e hoʻokaʻulua aku. Alaila, ili i ke kahua hahi. E hana hou i no ka mea, o ka lima hema a me ka akau wāwae.
3. E moe ana ma luna o ka papahele mamuli o 'auʻau' ana i kūpono.

Ka maikai loa aʻo, ulu stabilizer nāʻiʻo

Ma luna o ka mea i hōʻike mai iā ia i ka luna ', no ka i hana haʻuki lako a pan i koi' ia. Eia naʻe, ua ulu kekahi poe akamai i simulators e ae, e hoʻoikaika ' i ke kino no na nāʻiʻo o stabilizers.

Ka loa ka hoʻokō:

1. Bosu. He He kūikawā okŘkohukohu hemisphere. Ua loaʻa he laholio "Dome". E hoohana i ua mālamaʻia ma luna o ia i loko o ke kulana o ka noho ana, e moe ana i lalo, e ku ana i (kekahi / mau wawae). Keia anuu mea he lolelua. E malama i koena ana ma luna o ka mea i pono i ka mana a Aneane pau Muscle wauke'aʻaʻa.
2. Fitball. He He kaulana mea kalaima no haʻuki. He He nui bouncy mea poepoe. He mea hiki ke noho, moe iho a hilinai ma luna o laila. Eia naʻe,ʻo ia, e hoʻomau 'ia e olokaa e ia'ku. Ua ho okŘkohukohu ua hoʻohana 'ia e pahu aku ai (ka mea, e lilo ia i kākoʻo no na wawae), a kowali ae i ka ahakanaka.
3. Medbol. Ua Ua i haawi ia ia e like me ka 'inikua poepoe. Ana medbola me ka nui loa emi feetball. Ua kohu ka basketball. Akā, ka mea, i kekahi appreciable kaumaha - mai 1 kg a hiki i 27. E ho ohana i medbol e hō'ū iho, Kai i ka ahakanaka.
4. TRX loop. Wahi aku me ka hope paha Hoʻoikaika i ka nāʻiʻo stabilizers. Kēia versatile okŘkohukohu e hoʻomōhala ana i ke ahonui, ikaika, iaono? Ienoai ōhumu, kaulike, a koe 'ano apau loa. E ho ohana i ka ho okŘkohukohu, e hiki complicate i keʻano o ke kino.

Reviews o kanaka

Ulu ka Muscle stabilizers hiki ia ma kekahi mau makahiki. Oia aʻo e hoopii keiki, ka mea, e lilo ia i mea kokua nui i ka makua heluna kanaka, e lawe mai invaluable pomaikai i mua kanaka. People paipai i ka hooulu ana o stabilizing nāʻiʻo ke me ka nui loa, hooikaika mai la i ka corset hoʻi. A me keia, ma ka huli, noa ai kanaka mai kaʻawaʻawa loa eha ma ka hope.

Naʻe, hoʻowahāwahā i ka maopopo pomaikai, i kēia mau nenoai i kekahi contraindications. Nolaila, kanaka, ka poe i pilikia me ami a me ka spine, ia mea mau Kuleana e kukakuka me ka akamai kauka.