Myofascial kala ma ka hola: hōʻike manaʻo. Myofascial kala 'ana i kūpono. Myofascial hookuu cervical māhele 'āina

Day ma hope o ka lā mākou kino ua waiho kokoke ana i kekahi mau aʻo nui, a, a me ka stress, dehydration, hai monotonous maʻamau o ka neʻe 'ana he hoʻonui i ka muli o ke Muscle imbalance. Kēia hiki alakai i mauʻeha, hoemiia ka hoʻoneʻe, e like me ka hoomahuahua i ka pilikia o ka hewa.

Kumu kēia hola me na newa pinepine lohe hoopii mai nā mea kūʻai mai, e haha aku kaʻeha ma nā nāʻiʻo, a ua ālai 'aʻo. Eia hou, i keʻano hana poino mai ka hoʻokō ', hoʻololi i kulou ka Client ka a me ka nele o ka holomua ma luna o nā haʻawina.

Pinepine i ke kumu o ka pilikia o ka fascia, a nō ka connective'aʻaʻa Hoamakeikekula mākou nāʻiʻo.

Healthy fascial'aʻaʻa mea hiki ke kikoo a me ka neʻe ole kapu. Makahiki, stress, heʻino paha kulou hiki aku ai i ka mea i ka fascial'aʻaʻa lilo emi laholio, a haalele i kona ka hoʻoneʻe, ma waena o nā nāʻiʻo a me ka fascia ikea adhesions a me ka scarring e hiki aku ai i ka maʻi stress a me ka deformation o ke kino.

myofascial hookuu

Hoikehonua, mākaukau e pakele o ka maʻi eha, ina he mau pilikia a me ka musculoskeletal'ōnaehana, loaa mai kekahi nā palapū i kaiāulu i hoʻohana myofascial kala. He aha ia mea, a pehea hana ma luna o mākou kino? Myofascial hoʻokuʻu 'ana i kūpono o ka hou safest a loa ka hoʻokō ano o ka ole ma na nāʻiʻo a me ka connective nā'aʻaʻa.

hiʻona 'ana i kūpono

Kupono me ka hui pu ana o myofascial kalaʻana aku a me ka lomilomi loa ka pono eliminates i ka 'aʻe' ana o ka musculoskeletal'ōnaehana, ka mea, e kokua i ka ho'ēmi i ke kaupaonaʻana, e hoʻomaʻa i ka huahelu. Myofascial hookuu lomilomi 'ana i kūpono i kekahi, mai ka panina lomilomi a me ka loaʻa o ka manaʻo koikoi-ikepili koʻikoʻi palpation, pahee'aʻaʻa hoʻopilikia me ke kōkua o nā phalanges, puupuu lima, forearms, kuʻekuʻe aku. All hana e e malimali a me ka painless. Kēlā me kēia māhele o ka fascia hāʻawi 3-4 minuke. Kona mea loa pahee.

Myofascial hookuu lomilomi, a lawe papa. Mua - ka softer, oi superficial keiki. A laila, e like me ka makaukau o ke kino e haawe ua hoomahuahua ia. I ka helu a me ka lōʻihi like 'ole o kau hilinaʻi nui ma luna o ke kanaka. Lomilomi hiki mau mai ka hola, a me ka hapalua mua.

Kaila nā mea kū i ka hola

Increasingly, myofascial hoʻokuʻu hoʻohana laekahi hola kumu aʻo. Kēia kōkua i koke kiʻi i loko o shape ma hope o kekahi, pili workout, hoʻopauʻeha ma nā nāʻiʻo, paipai 'ana i kohoʻia, ho'ēmi i kā ka pilikia o ka hewa.

Ka hola myofascial hoʻokuʻu - he hananaʻano hana. Manaʻo Kōkua mai ka poe i ho'āʻo, i loko o nä hana kilokilo, i ke kanawai o ka palapala noi o kēiaʻano hana, hoike ia me ke EII ni Aneane pau Muscle pūʻulu haha aku lākou hoʻomaha a me ka hohola ana i ke kōkua o ka pono hoʻokahi hora, haha aku i ka ka hoʻoneʻe, a kohoʻia o nā ami. Kupono kino, e pakele no stress, a ia lŘlŘ like me ka hopena o ka haʻahaʻa physical haʻawina.

Ka loa paakiki loa o ka awelika workout. Akā, me ka hoea mai'ākau, oe e e haha mai i ka ikaika exhaustion a me ka luhi, akā, wale i ka lele aku o ka ikaika.

Ke aʻo nā pakiko-lomilomi, cardio, Yoga hehee wale, e like me ka pono me kino i kōkua ulu kohoʻia, ikaika, ke ahonui.

Myofascial kala ma ka hola lako a pinepine hoʻohana iho MYFF ape (ua hiolo) a me ka inhibition (puʻe wahi i loko o nā nāʻiʻo, i mea ka loa Makamae, me ka kūikawā hua paukūʻolokaʻa).

Kino no ka kuokoa me ka hana pono

Me ka myofascial hookuu ke pakele i kaʻeha ma ka cervical, thoracic a me ka lumbar spine, o kona iwiʻaoʻao, abdominal, headaches. Myofascial hoʻokuʻu 'ana i kūpono me ka nānā' ana i loaa ai, a me kahi haahaa, flexion-palena manawa, torsion, ma a kekahi kanaka Kahalaopuna loa hōʻoluʻolu. Noho ana iloko o keia oihana no kekahi manawa, ka mea e kokua i ka normalize koko, unleash na ami, hoʻonānea na nāʻiʻo a me ka fascia.

Myofascial hoʻokuʻu 'ana i kūpono no kekahi mau mea o ka spine ma muli o ka mea hookahi kumu. He nui, e kālele ana ma luna o ka neʻeʻana o ka mea i koho lapaau wahi. Inā e pili ana e pili ana i kaʻeha ma ke keena thoracic spine, hoʻohana Alive i mua flexion a me ka hoʻolōʻihi 'ana o nā poʻohiwi. No ka mea awelike thoracic hoikeia flexion-mailaila aku i loko i ka pūhaka ua mālama 'ia ma ka pololei kūlana.

E noonoo oe i ka hoʻohālike myofascial hoʻokuʻu cervical wahi no kuokoa ana.

lapaʻau '

1. Ma ke kali iki mai me jerks pono e lena, laila straighten i ka'ā'ī, e hoʻopaʻa nei i kēlā me kēia kūlana he mau kekona. E kuhikuhi i, a hoomanao i ka oihana i loko i ke haha aku i ka nui oluolu a me ka eha ana, a laila ka mea i pono, e hoʻi i ka'ākilikai nā wahi.

2. I ka mea hookahi no na mea holo mālie holo haʻalele a me ka pololei k'ki. Ua nānā 'ia e oluolu kūlana ua hoʻopaʻanaʻau. E hoʻi i ka'ākilikai nā wahi.

3. E huli i ka ai i loko o ke alo oʻaoʻao, nānā 'ana i ka oihana i loko o i hōʻoluʻolu. E hoomanao i ka mea i he'ākilikai nā kūlana.

Pela, ua ho'ākāka 'ia mākou iʻekolu nā kūlana hana ma a mākou i manao' oluʻolu loa me. Ano, e hiki ke hana i ka iapaau ana.

lapaʻau

Ma kēia kahua, e pono e lohi unuhi i ka ai i loko o ka oihana nui ka oluolu o ka flexion-mailaila aku. A laila, haʻi hou aku keia me kaʻaoʻao huakai hele a me ka wā haliu ae la ia i ke poo. Ma kela wahi 'oe pono e noho ma luna o ka 30 kekona, a laila, e hoʻi lohi i ka konu kulana, eha manawa i ka hanu nui, a Exhale. He aha kanawai i myofascial kala? Reviews o ka nui 'ole e olelo aku nei ia ma keia kahua, he mea i ka ho'ēmiʻana i kaʻeha a me ka discomfort, i Hōʻike ka pono' ana i kūpono hooko.

A laila, i ka hoʻokō 'ua hai i ka mālama i nā hana no kekahi minuke. Mahope repetition ia lŘlŘ me ke kali hou aku i loko o kēlā me kēia oihana no 90 kekona. Hoʻopau kalapona repetition breaths.

Hoʻokō 'kōkua e höʻike aku huʻi kaʻeha ma ka cervical'āina, a me relieves maʻi ana.

Contraindications

E like me kekahi physical haʻawina, i kēiaʻano hana no hoi i kona contraindications. He mea hiki ole ke hana ina oe i ke anu, oe i ka poino, e like me ka pono me exacerbation o kekahi maʻi mai, i ke alo o ka maʻi 'aʻai.

nui koi

Mai ho'āʻo e hoʻonui i ka laulā o ke noi, e hana ana i ka hoʻokō 'ana me ka nui ikaika. He pono e malama i ka pono o ka oluolu. A hiki aku oe e hooikaika ia mea nui ke kanaka hoʻoponopono i ka ia'ku o ka spine, a ua manao ia ia mea pono, e hoʻi i ka mua oluolu kūlana.

Inā i ke kulana o ke kino hualoaʻa kāohi paʻakikī i ka noho, ka mea i hiki ke hoʻohana likeʻole ikamu i kākoʻo. E hana i nā kino, ia mea nui, e noho nanea wale, malama mau hanu.