Pehea e kūkulu kēlā - he lākou o nā kino

Inā 'oe e hoihoi i loko pehea e EII ni i na kēlā, e mākou loaʻa mua mai ka mea mau a me ka mea e hana. No laila, mua he iki'anatomia. Hoomaopopo kūloko ma a mawaho nāʻiʻo.

Extraocular nāʻiʻo nō kekahi o ka mea nui a me ka loa visually kekahi 'abdominal nāʻiʻo, no laila, wiwi kanaka hiki ke eaaei ike ma nāʻaoʻao o ko lākou mau wahi. Like ana, ma ka akau a me ka hema pūʻulu o nāʻiʻo, torso alo aku, a me kona poʻo kokoke i na wawae. Inā ia mea hoʻokahi wale nō pae, na kanaka torso ke ka ao ma kaʻaoʻao e ku pono ana o ia.

Kūloko nāʻiʻo pili i na iwi aoao i ka luna, a pela e hoʻomau i ka ÷ naehana hanu nāʻiʻo o ka pahu. Aia ma lalo, ua pili ka mea, me ka thoracolumbar fascia a me ka iliac iwi. Keʻano o ko lākou mau hana me ka nānā 'ana i ka mea i ka mea, moe aku nei i ka poo p ÷ haku i ka mawaho kēlā nāʻiʻo. I mea no ke aha la ka wā o ka pae akau o nāʻiʻo o ka torso ua lń i ma ka akau a ma ka hema a hiki i ka hema, a laila, e like me ka olelo maluna, ka mea hoʻonāukiuki i kona hana ana i kaʻaoʻao e ku pono ana o ka torso. Inā ka hoemi maloko kēlā nāʻiʻo o na aoao elua - ka kino ka manao mua.

Pela, ke ike ia mau nāʻiʻo pāʻani he kūlana stabilizing. I ka Ia manawa, ua hiki ole kāpae'ōlelo i ka hele, me ka i oe ke aʻo pehea e kūkulu i mawaho kēlā Muscle, he kanaka i loko o maʻamau o ke ola kākaʻikahi hanaʻia. No laila, ma ka hoʻoulu i ka haawe ana ma luna o lākou, ka mea, koke kiʻi luhi, a no ka lōʻihi manawa e kūkulu hou ko lakou poe koa. Hoʻomaʻamaʻa abdominal nāʻiʻo i pakahi aku la ia e pono ai i loko o kēlā mau haʻuki a ua mālamaʻia pinepine mea āna i hilinaʻi aku, a he olonā i o ka torso, e like me ka mea, e ka mea e hiki ai e pale aku nā palapū i loko o kēia mau hana, e like me ka pono me ka hoomalu ana i ka haʻuki e like me hau Pāʻani Holohau, ka mokomoko a me nāʻoihana kaua.

Pehea e kūkulu i ka kēlā abdominal nāʻiʻo , e hōʻikeʻoe i ka kēia moʻo o ka poe noonoo ole kino.

Ka mua hoounauna. E hooko E ke kēia wahi: wāwae ākea kuni ai, lima kau ma luna o ke poʻo o, luna torso a straighten ka lń i iki aku. A laila, ek'ki i ke kino, oiai ke kāpaeʻana i nā 'ana e haʻalele a Alive ia ma ka hope.

I ka lua o ka hoounauna. Lie ma kou kua, i kou wawae akau ma ka papahele, a waiho i kona lima hema hoi kekahi. E kau i ka kekahi lima ma luna o ke kua o ke poo, a me ka lima hema, e huki like i kaʻaoʻao, pama mai. Pono e neʻe i ka pahu ma ke kuli hema, oiai ka akau hoe mea hou hoopa aku i ke kahua hahi. A laila, hoʻi lohi i hoʻomaka wahi. Inā hana pono, pono e mau kaomi na pelvis i ka papahele, kuʻekuʻe lima mai, o kona poo lua kaomi waina ma ka lima akau, a me ka abdominal nāʻiʻo i Makamae.

ʻO kēia mau kino no ka kēlā nāʻiʻo. E moe ana ma kou kua, kona mau wāwae i ka ia manawa i ke kuli, e kau i kou mau wāwae ma luna o ka papahele. Ka haʻalele 'ana i ka papahele alternately kekahi laila i nā huhui, i kaʻolu nāʻiʻo o ka abdomen, a hoouna aku la i ka lima a hiki i ka palena.

I ka ha o ka hoʻokō 'ia no ka poe i makemake e loaʻa mai ana, e EII ni i na kēlā poʻe. E moe ana ma kou kua, e hoala i kou torso iki, a lawe mai lima. A laila, hoʻi lohi i ka ho wahi. Inā hana pono, i ka kōmi 'ana i ka papahele, poʻohiwi huki hoʻi a me ka ia, a me ka abdominal nāʻiʻo i Makamae.

I ka lima o ka hoounauna. E laweʻoe i ka mea kēia wahi: kākauʻana ma konaʻaoʻao lima ma lalo o ka'ūhā mua, kukuli iho hoʻohei, ka luna torso straighten, huki i ka laholio helu ma waena o nā lima. E ho'āʻo i ka huki nā mea kaua a hiki i kaʻaoʻao o nā pelvis, i ka uha ke eaʻe, a hiki i kou kiʻi. Ka leki, oiai ka poʻe huki i luna ma luna o ka hohola ana lōʻihi. Ka mua mau manawa ia mea maikaʻi, e hana me ka ole kāʻei, aʻanuʻu i kona lima 'ē aʻe ma luna o ka papahele ma ke alo. A me ka wale o ka poe i ike pehea e EII ni i na kēlā, e hiki ke hoʻohana i ka leki.

Iloko o ke aʻo pono i ka pono hooholo i ka pono ai ka nui o ka hoʻokō ', me ka nānā' ana ma kou physical hola, no ka mea, a pau o kēia mau paipai me ka novice beginners e hana 4-8 neʻe mai elua iʻekolu manawa i ka lā, akā, inā i kou aʻo Ua lawa, e hiki ke neʻe ma i ka 12- 24 neʻe ekolu i eha manawa i ka lā. Ua ua ike ia o ka'ōpū nāʻiʻo hana a me squats a me ka Aha kaomi mai o nā poʻohiwi, akā, ka mea e ole ana mai loa, a hana stabilizers no ka mea, ua haawi mai i ka pomaikai kino e, ua like me nā kumu, a he olonā i o ka torso, i ka, ka poe mea i ho'ākāka 'ia ma luna. Lakou hana ma ka Muscle, compacting ia, akā, me ka hana nui nunui, no ka mea, aʻe ka mea excessive mea ulu i loko o ka aesthetic ano o ke kino.