Nā pāku'i i nā biceps a me nā'ano like'ole o kā lākou ulu'ana

Nui na kanaka i mea e hoʻomaka ana e komo i loko o haʻuki a me ka makemake, e hoʻoikaika i ko lākou nāʻiʻo, mua ho'āʻo e hoʻomōhala i nā biceps. He mea ma'alahi kēia kuko, no ka mea, he nani loa nā'ōpiopio nui, a me nā pōmaika'i o ka ho'oulu'ana o kēia pu'upu'u, he nui. No laila, makemake wau e wehewehe iki aku i nā hana e kōkua ai i ka holomua.

E ho'omaka me nā hana e ho'oma'ama'a'ole i kahi waihona no kā lākou hana. 'O ke'ano o nā pale-ups a me nā huki. Hiki ke mālama pono'ia nā pā'ana ma kahi'ē a'e, no ka mea, aia wale nō ka mana'o o ka wahine. 'O ka hopena nui o kēia ho'olālā e pili ana i nā'i'o o ke kino, nā'āpana a me ka umauma. He'u'uku li'ili'i'o Biceps i ka hana, akā, hiki iā'oe ke ho'ohana i kekahi hana a ho'oikaika i ka hopena o ia hana. No ka hana'ana i kēia, he mea pono e hana i nā pale-'oi'oihana i nā biceps,'o ke koena o ia mea,'a'ole e kau i nā manamana o nā lima ma ke kua, akā ma hope. Inā hō'olu'olu'oe i ka hana'ana i kēia hana mai ka papahele, hiki iā'oe ke hilina'i ma nā dumbbells a me nā polokalamu kūikawā paha. Inā'ole, pono nā koi no ka pale-ups -'o ke kino e like me ka pololei, a mai ho'opoina i ka hanu'ana i ka pono.

Ma kahi'oi aku ma mua o nā pale-ups, e ho'opili'ia nā biceps e nā huki huki. 'Oia'i'o, pono'oe i kahi alahaka, akā inā'a'ole'oe i loko o ke ke'ena, a laila hiki paha iā'oe ke loa'a ma ka pā, a ma loko o kahi lumi hau'oli e koe kekahi mau mea. 'O nā mea e pono ai nā biceps he huki-huki, kahi e ho'ohana ai'oe i ka'ōwili hope. I kēia hihia, e ho'opili hou'ia ka ukana mai ka hope mai i ka poli o nā lima.

'A'ole ho'i e huki'ana, waiho wale nā pale-luna ma luna o nā opu nei'a'ole e hā'awi iā'oe i ka hopena maika'i e like me ka ho'ohuli'ana i kou mau lima me ke kele a me nā dumbbells. 'O kēia mau'oihana,'o ka hapa nui, ke kau i ka ukana ma nā biceps.

No ka ku'i'ana me ke kele he mea ma'alahi loa ia e ho'ohana ai i ka'ā'ī EZ-neck, i'ole e kaumaha nui i kou mau lima. No nā'ano'oko'a like'ole, hiki iā'oe ke hana i ka ho'okō wale'ana o nā lima i ke kū'ana, akā, me ke kau'ana ma ke kūlana. Inā kū'oe, a laila, ho'ā'o'ia'o "e" a ho'ohana nui i nā mea'oi aku. 'Oia'i'o, inā'o kēia ka helu hope loa'ana, i ka hiki'ana o kou mau'i'o i ka palena o nā mea hiki,'a'ohe hewa i kēlā. Inā'ole -'oi aku ka maika'i e ho'onui i ka pono o ka ho'ona'auao'ana, e kau ana i kou mau lima me ke kōkua o ke kū'ana ma ke kahua. Hiki iā'oe ke hana i nā hana ma ka papa'o Scott, akā e mālama a'a'ole ho'i e ho'oluli i kou mau lima me ka mea kaumaha mai kahi noho'eha'eha, no ka mea hiki iā'oe ke'eha. E no'ono'o i ka ho'onui'ia o nā wāwae i mua o ke kūkeke - e'oi aku ka ma'alahi o ka hana.

A'o ka mea hope loa, e no'ono'o i ka ho'omehana'oihana'oi loa a kaulana loa - ke ku'i'ana o nā lima me nā kukuna. 'O nā'ano like'ole o kēia ho'olālā'ana he nui loa, akā,'o ka mea nui loa,'o ka kū'ana a me ka noho'ana paha'oe e komo ai, a ma ka manawa ho'okahi a ma kahi'ē paha, e papalua i nā lima. E like me ka hihia me ke kūkā,'o ka noho kūpono e'ae iā'oe e hana hou i "ke'oia'i'o", a e kū i'oi a'e ka maika'i no ka hana'ana i ka hana hope loa, hope loa. No ka launa like a me ka ho'ololi'ana, ua maopopo loa ka koho. 'O ka pono wale nō o ka ho'ohālike like'ana'o ka pōkole o ka manawa e ho'okō i ke ala. Akā, he kūpono paha ka holomua o ka ho'oemi ha'aha'a o ka maika'i o ka hana a me ka pono o ka ho'ona'auao? 'A'ole paha. No laila,'oi aku ka maika'i o ke kīko'o i nā lima i ka manawa, a laila e hiki ai iā'oe ke no'ono'o i ka ukana a loa'a i ka hopena maika'i loa.

Inā makemake'oe e ho'oikaika i nā'i'o, laila hiki iā'oe ke huki i luna a kī i nā'ūpū. Eia na'e, inā makemake'oe e loa'a nā hopena nani a me ka ho'olālā'ana i kou mau lima, a laila,'a'ole loa'oe e lō'ihi i ka pali me ke kaumaha.