No ka mea, pehea ka loihi o hiki oe e noho iho ma luna o ka ie milo, a mai hana ino oe ia oe iho?

Pela no oe he paena hoʻoholo ihola e hana i ko lakou hohola ana. A nīnau kūpono kēia hihia e pili ana i ka nui o 'oe ke hana i ka mahaeʻana. Poe akamai i mai e waiho aku i ka wikiwiki a me keia, e like me unnaturally kokololio aku o nāʻiʻo a me tendons i ka mea maikaʻi, e ole.

E hoʻomaka i mea he "ie milo" e hoakaka. Kēia mau hoounauna, Hohola nāʻiʻo, ligaments. Ua ho i ke kulana o ke kino, kahi o nā wāwae i piha iho i loko o kekahi mau kuhikuhi ia laua i ke kino (lonikū) ole ÷ haku ia (transverse).

Ia, no ka mea, e hiki i ka nui o ke hana i ka mahae, kēlā Ho'ākāka 'no lakou iho. Aia mau kanaka, ka poe ma ke ano maoli, ua'ōlewa, a me ka maikai kona, ua hoʻomaʻamaʻa mau limahana i ka haʻuki, a he poe malihini,. Aka hoi, tenacity a me ka hana ma luna iho, e i ka maikai loa result. Just mai kali ia iā ia i loko o kekahi mau lā.

Malihini, e mau ana, e kiʻi i nā hualoaʻa koke, hana ana i ua hewa ka mea i ka nui o 'oe ke hana i ka mahaeʻana mai kūikawā. Na mea a pau i kona manawa, a me ka papa kuhikuhiE mea 'aneʻi - e ole mai oukou, mailoko, a me ke kahua hoʻonohonohoʻana hiki mai.

Ka mea nui wale nō i loko o kekahi workout - mahana mai. Kona - mea i koe. He pono, e hoomakaukau i nā nāʻiʻo a me ligaments e hohola hou, i ole ia e hiki ke loaa ka seriously poino. He nolaila, e pono ia e ka hapa-hora kauoha mua hohola ana.

Mehana mai? Ua pono, e oe hiki maluhia komo i ka hohola ana. Once ka mahae, o ka papa, e Aʻole e holopono ana. No keia hopena,? Ac? Hana kino, e hohola hou i nā nāʻiʻo. Eia ka papa kuhikuhiE poʻe i:

• Squats, hoʻokahi wāwae straighten, a kau aʻe, palapala lohi mai ka wawae a hiki i ka wawae. Hana ma ka liʻiliʻi 10 repetitions ha e e palahalaha, nae, like me ka hope.
• E noho ma luna o ka papahele. E mālama i kou hoʻi pololei, huki pololei mau wāwae aku, e lilo ka huina o ka 90 degere. E hahai i ka torso ma ka akau a me ka lima hema o ka manamana 'ana e haʻalele.
• E kiʻi i lalo ma kekahi kukuli. Hoʻomālama ma ka 'ē aʻe wawae, kuʻekuʻe lima lena hoʻi, ho'āʻo ana e kau aʻe kona i kā mākou. E mālama i kou hoʻi pololei, lohi ma hope.
• E noho ana ma luna o ka papahele, hoʻohui i nā wāwae, kuli palahalaha ae ma ke kaʻawale. Hoʻokō 'ka mea au i e hoopa aku i ka papahele me kou mau kuli. 'Oe ke kōkua oe ia oe iho, e kau mai ana i kona mau lima ma luna o kona mau kuli. E hahai mai smoothly, steadily, malama i kou pololei hoʻi.
• I kekahi mea ma ka pūhaka pae, e iho kekahi wawae. E hahai ia ka haahaa, ho'āʻo ana e hoopa aku i ka papahele me kona mau lima. Ma kēlā me kēia uha ua? Aeiiaiaoaony e hana 10-15 Alive.
• E noho ma ka transverse a lonikū mahaeʻana, a hiki i hiki. Oe e ike i kou kiʻekiʻe o ka hohola ana, a e hoike aku i ka nui o 'oe ke hana i ka mahaeʻana, ma muli o ka mākaukau o nā nāʻiʻo a me ligaments. Insure kona mau lima, he uuku discomfort e ia, akā, me ka eha e ole eʻoi aku ka ikaika. E manao ana i ka mama, e hiki i nā eʻoi ke kanu.

E hana hou i keia hookoikoi ma ka liʻiliʻi loa i kela'ē aʻe ka lā,ʻaʻole i ka hopena e kali lōʻihi.

Mai poina i ka mea mea ole manawa pono e komo i ka hohola ana. Inā 'oe i nā palapū wāwae, spine maʻi, hypertension, fractures i loko o ka iwi a me fractures, hiki ole ke hana ia.

Ma ka hopena, ia mea ke kumukuai o ka hoʻomanaʻoʻana i ka mea o ka nui o 'oe ke hana i ka mahae, ua nānā' pākahi. A oiai ka mea hilinaʻi nui ma luna o ke 'ano o nāʻikepili a me physical hola, e like me ola. Pōmaikaʻi!