Pahu-aku ai me ko lakou mau puupuu lima a me ka manamanalima

Pahu-aku ai ma luna o puupuu lima - he hookoikoi loa mahalo i waena o nā kānaka a me nā wāhine. Me kā lākou kōkua, mua hana i ka nani kokua ana o na mea kaua a me ka poohiwi, a me ka lua o ka mea ae e tighten i ka pahu, a haawi aku ia i kiʻi shape. Eia hou, ua hoʻokō 'Hoʻoikaika i ka ka lima, i nā manamana nui paa, ia mea nui loa, e hana nāʻoihana kaua.

Pahu-aku ai, ma ka rula, me pahu aku ai i-UPS ma puupuu lima mai me ka okoa surfaces. Ka hapa nui o nā mea a pau - mai ka papahele a me ka pā. Ma ka poho hiki nō keʻuwī mai ka Aha, akā, me ka puupuu lima, e hana wale ia mea,ʻaʻole loa pono.

Pahu-UPS maʻalahi mai o ka pa. Ke haawe mea ma ka palena iki o na lima, ua mau kino mai e koi i kekahi physical hola, akā, i ka hopena o ia aʻo ka nui emi no hoi.

Pushups i oi pono keia mau mea, akā, untrained kanaka mea olelo lealea, e hele aku i ka papahele oi ma mua o 2-3 manawa. Ma keia hihia, ka mua mau papa maikaʻi pahu-ae la ma na lima, a me ka wale laila, i ka wa a na lima e ikaika, e hele i ka mau puupuu lima. Ka lua o koho no beginners - pushups, e kau mai ana ma luna o kona mau kuli.

Ka hoʻomaka wahi no ka pahu aku ai i-UPS ma puupuu lima e moe ana ma luna o ka papahele me kou mau wāwae loihi ana ia ma ke kino, a pili pu, lima pelupelu ia i loko o kona lima, waiho iki lehulehu ma mua o poʻohiwi ka laula. I ka hana kino wawae pono hoomaha ma na manamana, e e hohola i ke kino,'ā'ī pololei, e lena i kou mau kuʻekuʻe lima ma ka huina o ka 45 degere a hiki i ke kino. Inā 'oe e hoolei kekahi wāwae ma luna o ka mea' ē aʻe - e hoʻonui i ka haawe ana ma luna o kou mau lima, ina e hooponopono, -, e emi iho. He nui ke kau i ka lima - lima e e ma muli ia o ka awelika a me ka pepehi ' ana i ka' inideka manamana lima. Loa paha, mea pepehi 'inoa e kekahi hoopa aku i ka papa, akā, e hilinai aku maluna o ia mea,ʻaʻole pono.

Maikaʻi, e hoʻomaka ana me 5-10 pahu aku ai i-UPS. A i nā hoonui ia i loko o kekahi i mau pule. Ua mea maikaʻi, e hana i kekahi mau e puhi ia o 10-15 manawa ma mua o hookahi - 30-40 manawa.

Pehea e e hoʻokō 'oi ka hoʻokō? E hana i ka hou wānana. Wehe i wāwae ma luna o ka mea 'ē aʻe, e like me ka olelo maluna, a pahu aku ai-ae la ma kekahi lima. Ma keia hihia, no ka holoʻokoʻa kino kaumaha maluna o ka kekahi lima, aia no he nui haawe ana ma luna o ka ahakanaka, triceps a me ka umauma nāʻiʻo. Ua hoʻokō 'pono o ka lōʻihi me ka hana pono, a he ano maikai o ke kaulike, i loko o ka ae like, e hiki ke wehe i kou mau wāwae i ka pahu-ae la ia i piha i ma kekahiʻaoʻao. No ka mea, i ke kau paona ma ka hope o ka pancake, a me ka napoo haawe (i ke kōpaʻa eke).

Kekahi Lolina o ka manaʻo pohihihi; kino - pahu aku ai i-UPS ma puupuu lima me ka pulupulu. Ma keia hihia i ke kanaka ua ole wale Loko ka ikaika a me ka hoomanawanui, akā, i ka mämä holo o ka muli o, i nā mea noʻeau, lumi papa, ua like nui me ka ikaika a me ka ikaika nāʻiʻo. Ke kaumaha ma muli natrenirovannosti hoʻoili, pulupulu hiki ke hanaʻia ma hope o ke kua, alo, a me kekahi mau manawa.

Ka wā E ke Kumu lima pushups, oe i makaukau i ka pushups ma luna o kona mau lima. Mau kino i kekahi o ka loa paʻakikī akā, i kekahi o ka loa ka hoʻokō. Ka holoʻokoʻa kaupaona ana o ke kino, a me ia mea 60-80 kg,ʻanuʻu ma manamanalima elua. He mea känalua 'ana ma hope o kekahi mau pule o nā kino manamana he paa like me ka pōhaku, a me ka ikaika o ka hopena ma luna o ka mea ulu i loko o kekahi mau manawa. E hoʻomaka ana i nā hana no keia me ka mea no ka ia me me ka pushups ma luna poho. I ka mea maikaʻi i nā haʻawina mua e hilinai aku ma luna o nā mea a pau he 10 manamana, a wale e ho'ōla haʻalele 2. Excessive haawe i ka lā mua e 'ai pono i ka hewa.

I na nāʻiʻo i? Anoee pūʻulu kōā kaulike, e hiki ke hoʻololi i ka kulana o ke kino, no ka laʻana, e kau ko oukou mau wawae ma ka Aha a ku, no laila, e ka mea e noho ana ma luna o ka poo i pahu aku ai i-ae la a me ko lakou mau puupuu lima. I ka pono o keia loli, e e alahula mau. A lohe o kekahi kino kulana e oniu okoa Muscle pūʻulu a me keia wahi aku, i ke kino i ke ano o uniformly i ka luna a me lalo o ka ahakanaka. E kū hiki malama like ole wale i ka Aha akā, me ka moe, i ka noho, a he kupono kiekie noho.