Latissimus dorsi. ko lakou ulu ana me ka hiki ke hana, a hiki beginners

Back nāʻiʻo e hāʻawi aku i ke kino o ka kūikawā attraction. Latissimus Ua kuapo nā poʻohiwi, a haawi papakaukau huahelu. He nui kino no ka hooulu ana i keia pae ana o nāʻiʻo.

Latissimus hoʻi kino ma ka hooulu ana o ka i mea loa eiiieaen, ma ka'anatomia o ke kanaka kino, oia kekahi o ka mea nui loa Muscle pūʻulu. Kino no ka kēlā nāʻiʻo o ke kua i emi hanohano ma mua o ka hoʻomanaʻo no ka hooulu ana i na mea kaua a me ka pahu. He poʻe o nā kino no ka hooulu ana i ke kīloi paʻewa Muscle e e haawiia mai kūikawā noonoo. Conventionally, ka mea hiki ke maheleia i loko o ka hoʻokumu a me ka noho kaʻawale.

XIX. Kino pele pū i ka nui helu o ka nui Muscle pūʻulu. Kēiaʻano kiʻi i ka Classic , e huki like-ae la ma ka hookolokolo, huki mai i ka pahu koʻokoʻo, manao T-hoʻokino 'aukā i ka pahu. Kaʻawale nele e noonoo i ke koena.

Pakahi aku la ia pono ulu latissimus dorsi, e huki like-i ma ka hookolokolo, a me ke kōkua o kēia hookoikoi, ka mea hiki ke i lehulehu a me ka ikaika. Ua nui likeʻole o ka, e huki like-ae la, epekema oko ka Malama Pono, ua kaʻawale ma kaʻike mau a me ka ololi loaʻa, akea loaʻa a me ka hoole. Inā 'oe makemake e hana i nā nāʻiʻo nui ākea, ia mea pono ke hana, e huki like-ae la no kou poo, a me ka hope o ke poo no ka papamoe hookolokolo. Uhuki ana i ka puali ololi e loaʻa hoʻolako hou haawe ana ma luna o ka biceps i na mea kaua, a malalo hoʻi, akea loaʻa ka wā o nā papa kuhikuhiE anakahi uila hina lat Muscle.

Kekahi o ka mea maikai loa pono a me ka hoʻokō 'ana no ka lat, e huki like koʻokoʻo ua noʻonoʻo ai i ka pahu. Kēia hehee ai ka paipai 'ana i ka hanaʻia naʻe o ke Muscle pae. Ka i koe, e hoohana i ua likeʻole kekahi o keia hei ana, a i ka pahuhopu nui - e kuapo i nā lats i loko o ka kekahi wahi. Kino no ka'ūhā mua nāʻiʻo pinepine ano me aʻo no ka hope. I waena o nā kiʻina hana o nā poʻohiwi a kowali ae hiki e kūlana ka Aha o ka hookolokolo, e noho ana a ku mai, e kū dumbbell nā poʻohiwi o malu, a me na mea e ae.

Mau mea walaʻauʻana kino no ka poʻohiwi, akā, like me nā hihia, aia nō he wahi lihi iki o kaʻauhau'ēʻaʻe hoounauna. No ka laʻana, pahu aku ai i-ae la, a kūpenu iho ia i ua no hoi e hana ma luna o ka mua poʻohiwi ka wā Aha koʻokoʻo e waiho ana me ia ma ka hana mamua, a me ka hapa waena o ka lima nāʻiʻo. He nui no ka luna 'oihana o ke kino nā i ka wā hoʻokahi Anoanoaaiii-o ke kua a me ka poohiwi, ka hoʻopiʻi ana i ka mea i ka pae'āina mau Muscle hui i ka ia manawa walaʻauʻana kino.

No ka pūʻulu o ka latissimus dorsi kino a e hui pu iho i ka mana a me ka olelo o ka hana ma o ka hoʻi nâ mea, e hiki e ke kaʻawale study kumumanao.

E pono hana i ka huki like ana koʻokoʻo a hiki i ka pahu, e pono e hoʻonoho i kou wawae poʻohiwi-laula, ma ke kaʻawale, a laila, ek'ki i kou kino iho i ka wahi i mea nō ia i kokoke laua i ka papakü wahi. Ma hope iho o ia e straighten kou kua, a lawe i ka lima pou. A laila, hana noi ma puakai koʻokoʻo a hiki i ka waena o ka opu, a laila, ma lalo ia ia i ka i laumania ano. Ma ka hooko ana mai e like me ka hookoikoi mea,ʻaʻole e pono ke kau i ka ai ma luna o ka papahele ili mai ai i ka wahi a oe i ka papa helu o nā repetitions. I mea e neutralize i ka poino ma ka lawelawe i kēia hoʻokō 'ia ma kekahi hihia he mea hiki ole ke hoopoepoe i ka hope, e like me ia ma ka helei mainstay type. Inā 'oe makemake e emi i ka haawe ana ma luna o ka lumbar māhele' āina, a ua emi i ka pilikia o ka hewa, e pono e moe iho ma ka Aha luna o ka abdomen ka paa lima barbell no laila, i ka hookolokolo ke aupuni 'malalo mea, alaila, lawe a ho'āʻo e hoohiolo iho ia mea i ka pahu kahi.

It E e loa akahele ka wā nooaai? Ma ka latissimus dorsi, e hoohana i hana no ko lakou ulu ana, ke lawe aku i ka nui haawe ana ma luna o ka spine.

E hōʻuluʻulu manaʻo, ka mea, i ke kaulana i ka mea, e pili ana me ka barbell ka walaʻauʻana kino o ka 'âlapa, e oniu hoʻi nāʻiʻo o ke kino. E kūkulu i ka latissimus dorsi i hana lawa e hana palua pule pōʻaiapuni. I ka hoʻomaʻamaʻa mau, ma hope o kekahi mau mahina au e ike i ka maoli ia.