'O LFK Inā'o'Osteochondrosis

Ua lilo'o'Osteochondrosis i mea hō'eha o ke ola o kēia ao. He nui nā kānaka hana i koi'ia e ho'olimalima i ka manawa ma kahi ho'okahi, no ka la'ana, e noho ana ma ke kelepona o kahi kamepiula a pilikino. A ia mea fraught chondrosis cervical spine, ināʻaʻole e lawe i kekahi aiiay ana. Pehea e hana ai a pehea e hana ai e pale i ka'eha? LFK ma kahi osteochondrosis wale nō e ho'opakele iā'oe, e ho'opau i nā'eha ae ho'oikaika i kahi kuamo'o, e ho'iho'i i kona ka'a! Hiki iā'oe ke hana i kēia ha'uki i nā hola'elua ma hope o ka'aina'ana, akā'a'ole ma mua o ka moe'ana. Pono e hana mālie me ka pololei, e ho'olohe i ka hopena o kou kino - inā hana kekahi hana i ka'eha, maika'i'ole e hana a hana paha me ka pololei a me ka lohi wikiwiki. Ma mua o nā papa kula, pono'oe e hana i kahi mahana wela e ho'omaha ai i kou mau'i'o, no ka hiki ke'eha i nā maha ke anu.

'O ka pā'ani o ka ho'olālā ho'olālā no ka osteochondrosis

1. E moe ana ma ka papahele ma kou kua, hāpai a huki i kou mau lima i kou mau wāwae, kukuli ihola ma nā kuli. E ho'opa'a i kēia ho'onohonoho no nā kekona he'elima. Pono e ho'olimalima i ka manawa he'umi manawa.

2. Ke moe nei ka hi'ohi'ona ma ka papahele ma ka'ōpū. Ua pololei nā lelo, ua kūlou nā lima i nā ku'eku'e. Ke hilina'i nei i nā ku'ihiwi, pono'oe e ho'ā'o e ho'oki'eki'e i ke kukui e pili pono ana i ka papahele (ua kapa'ia kēia hana "plank"). 'O nā kī'aha, ka pū'ali, pelvis - ma ke'ano ho'okahi. 'Elima a'ewalu pahakona, e noho ma ka pā, e hana'elua mau'ao'ao, a laila e moe i lalo ma ka papahele a ho'omaha loa.

3. E moe ma kou kua, e ku'i nā lima i ke kino. I ka manawa ho'okahi e hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae, e hopu i kou mau kuli me kou mau lima, e ho'ā'o e huki i kou po'o i ke kī'aha a ho'olālā i kēia kūlana a me ka'umi mau manawa.

4. Kekahi loa ka hoʻokō hoounauna gymnastics ma ka osteochondrosis: moe ma kou kua, mau wāwae pololei, i na mea kaua ma kaʻaoʻao. Ma ka ho'oulu'ana, e ho'oku'u i nā kuli'elua ma ka'ākau, e ho'opa'a i kekona no kekahi mau kekona i kēia wahi, a laila e emi iho i kou mau wāwae i ka hema. E hana i'ewalu manawa ma kēlā me kēia alaka'i.

5. E moe ana ma ka'ōpū, nā lima ma luna o ka pahu, a me nā wāwae. E ho'oki'eki'e i kou po'o, po'ohiwi a me ka umauma, i ka huki'ana i kou mau lima i loko, ma kēia kūlana pa'a no elima a'ewalu kekona, a laila e moe i lalo a ho'omaha.

6. Ke kū nei ma kou mau lima a me kou mau pūhaka (ma nā'ao'ao'ehā), e ho'oka'awale i ka lima'ākau a kau iā ia ma ka pō'ai ma mua, a laila ho'i. E hana like me kou lima hema. A laila e ho'oha'aha'a ha'aha'a i ka pelvis i ka'ākau, a laila i ka hema.

Inā loa'a'oe i ka ma'i osteochondrosis, i laila i loko o kēia hihia kekahi mau'oihana kūikawā kūikawā. Pono e ho'omana'o'ia no ka ho'oma'ama'a'ana i ka'ā'ī, e pono mau i ka'ōwili. 'O ka LFK me ka osteochondrosis o ke kino he mea ma'alahi loa ia:

1. E kü, e luli i kou po'o me ka ikaika a me ka hema i'elima manawa. Hiki ke hana i nā kūpono e like me ke'ano o ke ola kino e'ae.

2. 'O ke'ano ho'okahi, akā me ke po'o i lalo.

Inā huhū'oe i nā'eha ma ka'ao'ao ha'aha'a, a laila ho'oikaika i ka cure for lumbar osteochondrosis e kōkua i ke pale i ka'eha a loa'a ka'olu'olu:

1. Inā loa'a iā'oe kahi pahu, e kau ma luna o ia ma kahi o ho'okahi minute. Hiki iā'oe ke hana i kekahi mau alahele, akā, e ho'olohe i kou olakino.

2. Kū pololei a hana i nā'ākau i ka hema, i mua a ma hope. He 10 mau palena ma kēlā me kēia.

3. 'O ka ho'olālā maika'i o ka ho'omeheu lā'au no ka osteochondrosis he pāku'i. Ho'oulu ikaika ia i ke kua, a me nā lima a me ka umauma. E ho'olima i nā kumukūmā he'umi a me kumamālima ma kahi mau ala.

Ma mua o ka hana ma'amau, pono ka mahana, hiki iā'oe ke kau i ka pā e ho'olahalaha i ka huelo. E ho'omana'o i ke kaumaha e hiki'ole iā'oe ke hana. Hiki iā'oe ke ho'oha'aha'a iki, akā,'a'ole'oe e kaumaha! Pono e komo i ka paakiki ili, i pahee mattress - wale hale haʻuki moena. 'A'ole pono ke kī.

Ma waho a'e o nā hana, he mea pono loa no ka'au'au'ana, ke ka'a ka'a a me ka skiing me ka osteochondrosis. 'O ke ola o ka ola e kōkua iā'oe e lanakila ma luna o nā pilikia, a e hā'ule ke kaumaha.