Pehea e EII ni i ka hoki? - He Aloha nani na mea!

New, puakai hoki mau nana chic. E like ina ia mea e uuku ma ka nui, ka mea nana loa uʻi. Akā, pehea e EII ni i ka hoki, a waiho ia i loko o maikai shape? O nani na mea, i ka papa kuhikuhiE mea e hoʻoikaika ai i kekahi mau mea hana. pâʻani kuleana kokoke loa i kahi, i ka i kā mākou ike, a me ka kekahi e pili ana kūlana nui i loko o ka pakiko-icai? a me ka hoʻokō 'ana aku i ko lakou pahu hopu. Nolaila, ina e hoʻoholo e aʻo pehea e EII ni i na lākou kīkala, a laila, i kēia 'atikala ua palapala pono no oe!

ʻO kēia mau mea maikaʻi no ke kahua o ka hale kalapu no lima o ka wahi:

1. E kiʻi mai ma luna o nā mea a pau, eha, a pono wīwī ma luna o kona mau kuli, a kuʻekuʻe lima. Eʻalawa aʻe, me ka straightening, i ka uha hema no laila, i ka uha mea ia laua i ke kahua, a me ka pale - Ua p ÷ haku. E hāpaiʻoe i ka uha pololei pololei mai, a malalo ia ia. Ma kēlā me kēia uha hoounauna ua hana 15 manawa.
2. Ano, e moe ana ma kou kua, kona mau kuli, e mālama i kou mau wawae, e kokoke loa ana i kekahi i kekahi. e loihi ana ia ma ke kino lima e. I kā mākou tighten kou abdominal nāʻiʻo a me lākou kīkala, lohi hookiekie puhaka, i like kiʻekiʻe i hiki. Ka Nohona no kekahi mau minuke i loko o ka lani kiekie loa kulana. Lohi, vertebra ma vertebra, haʻahaʻa pelvis, tailbone, hoʻi. I ka hoʻokō i keia hookoikoi, eʻoiaʻiʻo, e mālama pono ana i na nāʻiʻo a pau e noho ana i loko o mau hoʻopilikia, a laila, e hooholoia ka ninau o pehea e EII ni i ka hoki literally ma hope o kekahi mau pule.
3. Ano, e kū mai, wawae ma ke kaʻawale, kuli iki lena. E ka hōʻemi iki degere he wīwī, iki kona i kou mau lima, a kūlou iho. Fast I Wa i loko o ka wāwae hema a hiki i kaʻaoʻao, a koke ho mea pono, a stomp ma luna o ia me ka manamana o kona hema wawae sock. Hana i ka ia a hiki i kaʻaoʻao'ākau - ka manamana o ka hema wawae anu u ma ka sock akau. Hana ma ka kokololio uuku ae.
4. Mau wawae hip-ka laula ma ke kaʻawale. Alternating lunges aku me kona wawae hema a me ka pololei. Kukuli ma ka poho pono mālama i ke kahua hahi. Ma kēlā me kēia wāwae o ka umi repetitions.

No laila, e aʻo pehea e EII ni i ka hoki ma ka hale. Omaka kēlā me kēia lā me ia i kēia meaʻuʻuku, akā, pono keia mau mea kau, a ma ka malama oe e ike i ka mua, akā, kekahi ', a ua makemakeʻia hopena!

Inā e manaʻo iki o keia luna 'hoounauna, e hiki ke hana e like me ke kōkua o ke kākoʻo. E noho ma luna o ka papahele, a hoopaa i ka kākoʻo. Kona i kou uha hema, a waiho ia ma ke alo o ka ona, pono pololei huki i kaʻaoʻao. Lalo i kou lima'ākau ma luna o kou ke ki, a huki i ka pelvis a me ka pono hip-mua. E hoʻi i ka lima ma ke kākoʻo, nā iki ihola kino a me ka poohiwi ma ka ku pono ana i ala mai i ka uha mua, a ua huki. E hāpaiʻoe i ka uha mua akau i ai i kekahi mau o kenimika, a me ka loa mālie, me ka uuku ikaika hawewe, hana i ka neʻeʻana mai a me ka ia. Hana i ka ia no ka wawae hema. Na mea a pau ua hana loa lohi a smoothly,ʻaʻohe jerks. E hoʻomaka me 25 repetitions ma kēlā me kēia wāwae, ma manawa, hoonui i ka haawe ana mai a hiki i ka haneri. Oia i hookoikoi mea nui tightens ka pā ili o ka uha, a lākou kīkala , a lilo ae la ia i ka pono pāʻoihana like e EII ni hoki. Ke ho'āʻo nei e hahai aku i ke koi a pehea e EII ni i ka hoki, loaʻa hewa ma o ka hana ana: pahikaua a me ka hoʻokēʻai neʻe; uha mua, a huki, kūlou i ke kuli; Nui ikaika hawewe neʻe; kākoʻo muli o kona kiʻekiʻe (ka maikaʻi koho - heʻuʻuku ma luna o poʻohiwi ke kiekie); nui haiahū kūmau ma ka torso.

Kela wahine makemake e nana seductive, a e no laila e loa pono e ike pehea e EII ni i ka hoki. Ka loaa ana ka ike mea pono e hoʻokō i ka hana pono, e loaa i ka makemake hopena. Mai Mai e molowa a me ka haawi aku i kela lā (a ma ka liʻiliʻiʻelima mau lā o ka pule), kona huahelu no ka manawa, a ma hope koke oe e huli a puni ka poe kanaka e mahalo i kou kekahi kime pāʻani, akamai hoki! I makemake oe i ka pomaikai ma ka hana hou ana i na huahelu!