Pehea e hoomahuahua i ke kiekie o ke kanaka ma kona wahi iho

People pinepine e ae mai pōkole, o ka oi aku na kanaka. Naʻe, i ka pilikia ke kōkua, me kūikawā kālā lilo, akā, wale pono-i ana.

Haʻohaʻo ai, pehea e hoomahuahua i ke kiekie o ke kanaka ma kona wahi iho, ia mea oluolu, e hookupaa i ka olelo ma lalo i keia mea hiki.

E hoʻomaopopo i ke kumu o pinepine ilihuneʻai, nele o ka hoʻokō ', sedentary a paakiki hana,ʻaʻole pono nā kūpuna mai. O na makua o stunted keiki pinepine ulu ka ulu ana he maʻamau.

Loaa ia mau aoao, e hoonui ulu, kekahi loaa i kēia mau kiʻina hana i puʻunaueʻia i loko o ka pilikia makapō ( 'o ia hoʻi ka hoʻohana' ana i kekahi mau 'ana i kūpono' oe e hōʻike 'oi aku ma mua o ka mea) a maoli (ma keʻano o ke kino).

Inā he uuku mahuahua i loko o nā wāhine, ka mea hiki ke wehe. Mua, kiʻekiʻe-kuekue wawae kamaa (akā, e hiki ole ke kapa mau kamaa, me nā kaula i hoopaa iho la a puni ka uha: ia visually hoʻopōkole 'oe i ka lōʻihi o ka wāwae), paa lole wāwae, kiʻekiʻe hairstyle.

Akā loa importantly - ka pololei kulou, no ka mea, hilinaʻi nui ma luna o ka moku'āina o ka ulu spine. Inā he mea kekahi slouch, ia mea mau Kuleana e hoʻopau ia - ia e hoʻokomo i kekahi mau kenimika no ka ulu ana.

Inā 'oe pono e hoomahuahua i ka ulu ana o ke kanaka, mua o nā mea a pau e pono ai, e hoʻoikaika i ka mea eʻoiaʻiʻo nō, e hiki aku kona. Ma hope o nā mea a pau, he nui loa kanaka i kauoha aku e ulu ma ka awelika o ka umi kenimika, he nui - i hou.

No laila, i ka papa kuhikuhiE mea - kona hanau ana. He mea pono i ka hōʻoia 'ana i ka hope, aole ia i lalo, no laila, i ole e slouch, e hele ole wale, akā, no hoi e noho ana ma luna o ka wahiʻoihana. I ka hele ana, ka mea, he mama, e nānā - o ka lima e ke hoʻopakele e like ma kaʻaoʻao ma mua o ka alo like ka mea, e nee aku no ia ma ka lń.

Ka hoʻoholo 'ia, pehea e hoomahuahua i ke kiekie o ka hale, me ka' ike e e loli. E hōʻoia i ka i maikai ai a me ka haleʻuwī waiū huahana, o ka oi aku ka waiū, kalipuna-waiwai: i ka hale i nā puke no nā iwi. Kela la i keia pono o ka hua a me kaʻai iā: ma kela a me keia o ia mau mea - he hale ahu waiwai o nā wikamina, me ka i ke kino Kahalaopuna discomfort. A ma keia wahi, ia pohaku e pana aku au i ke koe nō ma luna o ka keʻano o ka hanaʻana, akā, i ka loa e pono ai e hānai iā ola. Nolaila, e pono i kela lā, eʻai maka papa manamana, carrot, akā, mau keia me ka vinega holika 'ole nō hoʻi aila - me ka momona, wikamina A poorly ke kemu.

E hiki no hoi i kapa i ka mea i ho'ākāka 'huahana no ka' âlapa ka mea i ulu kiʻekiʻe - basketball âlapa pôhili me, mama loa, swimmers ... Mai poina e lawe kalipuna. Ua hiki ke kuai i loko o ka drugstore, a ua hiki ke i mai ka iwi hua: e pakolu hoʻomaʻemaʻe i ka iwi wahi lulu Film o, wili ae la i ka maikai he lepo la, a lawe i ka lā, e pili ana i ka teaspoon, ua hoʻopau i loko o ka wai. Maikaʻi ma mua o iwakalua minuke ma mua o kaʻai, e assimilate kalipuna i loko o ka digestive kaʻina. Ma ke ala, e? Ienoai digestion iho, e pono e pili ana i ka hapalua o ka hora mua o ka ai inu i ka aniani o kekahi inu - maemae ka wai, wai, hua, kī.

Akā, waiʻona like me ka wā pōkole, waihonaʻike o ka ikaika loa ka makemake - pono stress. Akā, i ka po, kekahi mau e hō mai noʻu i maikai ulaula ka waina, e e pono keia mau mea - ulaula ka waina? Ienoai aa koko 'Imi ka hana ula koko keena. ʻO ia pili i nā mea a pauʻulaʻula hua a me ka lau, o ka oi aku ma ka beetroot.

I kekahi ikamu i ka polokalamu mea e hoomahuahua i ke kiekie o ke kanaka ma kona wahi iho, e ia i ka hoʻopau o ka pilikia a me ka hiamoe. No ka mea, o loko o ke keena i māheleʻia i loko o ka moe, i ka mea, aia no he kaʻina o ka ulu, ka mea, e mālama pono ana i ka moe ua ikaika a me ka a malie iho la.

Inā i ka lā ua pilikia, ua aʻo nui, eʻoiaʻiʻo e moe ma hope o ia i ka lā no ma ka liʻiliʻiʻeono hola, a me ka optimally - ewalu. Aia i likeʻole, a me hoolaʻi laau no ka 'ō hiamoe, ka mea, e hele aku io ia, ina ilihune hiamoe, keʻakeʻa, me ka mea kaumaha nā moeʻuhane.

Hiamoe pono-paakiki, ka maikai - ma luna o ka laau wahi moe i ka spine aʻole i lena. I ka hanana e poses he makemake no ka moe - ma kaʻaoʻao, e pono e lawe i ka uluna i ke poo, aole ia i sag, a ua makemake ia i ke kiʻekiʻe o ka spine, 'o ia hoʻi, no laila, i ke kino, aole ia i hoolilo ikehu e malama i ke poo ma ka moeuhane.

He nui ke hoʻomaka iho i poe paakiki - i mālama ai, a loaa ka ikaika i ke kino Kahalaopuna.

I ka papa kuhikuhiE mea, e like me ke kahua hope loa, a e haawi aku i ka makemake hopena - kūikawā kino, e hoʻomāhuahua i kou kiʻekiʻe.

Ka simplest, akā, i ka loa efficient - uhuki ana mai ma luna o kaʻauamo. 'Oe ke hana ia oe ma ka pinning a puka o ke kahua, a ma waena o nā pā i loko o ka lumi papa.

Ka mea mua a me ka mea nui wale hoounauna, e hoomahuahua i ka ulu ana o olelo mai bismuth. Oe Pono e kau ma luna o ka hookolokolo i lōʻihi like wale ola lima. Optimally - 10-15 minuke kēlā me kēia pale. Kela a me keia lā, kekahi mau manawa o ka lā, e hana i kekahi mau hoʻokokoke mai, a kau, a hiki i ka lima i ole hoʻonāwaliwaliʻia.

Lua - punohu. Hoomahuahua i ka helu o ka, e huki like-aku ai i nā. E pono e hoʻomaka me ka huki like ana-i iʻelima ekolu i kekahi manawa, akā, ke hana, ina he mea hiki, elima i eono manawa o ka lā. Over manawa, oe e ho'āʻo i ka lima ma luna o ka noho hookolokolo, e pahu aku ai, e huki-i koi hou ke kākoʻo 'ana, a pela i hiki ai ka spine.

Ekolu - vis me ka hookiekie ana wāwae. No ka papamoe 'aukā kukulu iho ai i na poho i ke ka ao ka ia he maka, e hopu mai ai i ke kiʻekiʻe o nā poʻohiwi, a hoala mai i kou mau wawae ma ka huina o ka 90 degere. E nohoʻoukou i loko o keia oihana no ka like loa me ka ole. he pōkole koena ma hope, 'oe i ka hoʻokō' 2-3 manawa.

Ma ka mea hookahi kulana, a me ko oukou mau wawae, ua hoala hou, ia mea pono e huli ma ke kino a hiki i kaʻaoʻao, me ka jerks, smoothly, a ho'āʻo e mālama i kou poo i loko o kekahi wahi.

A hiki aku i ke kino o kekahi ikaika, e hiki e ho'āʻo e kau ana mai ka hoʻopaʻa pipi 'na wawae o ka ukana. No ka laʻana, uuku sandbags. Me ka ka hoʻohuiʻana mea pono e hoonui i ke kaupaona ana, a pahu aku ai i kou lima ma luna o kaʻauamo.

E hiki no hoi e hapai i kou mau wāwae, anuenue ia ma na kuli no laila, e ka mea e noho ana ma ka umauma pae.

Huki-ae la i ka hookolokolo e pono ai, e punctuate me ka pahu aku ai i-UPS. Lakou, no hoi, e e mahuahua ke kiʻekiʻe, no laila, i nā nāʻiʻo i hoʻohana i ka hou pāpana, kukulu hou ia, puakai, a ikaika ae la.

Kekahi Hoomau pinepine aku ai ala like, e hoomahuahua i ka kiekie ana o ke kanaka ma ka hale, i kapaʻia ka mea kiʻekiʻe Jump. Hoakaka outlining i kekahi wahi, a ua hoʻopaʻa 'ia kiʻi i ka lima, oe i ka like o kela manawa keia lele a ka wahi e e kaha. O Kepakailiula i ka hoʻomaka jogging me kekahi mau wāwae. I ka wā o ka wahi mea e kiʻi oluolu, hoʻopaʻa 'ia kahi maikai ae ke aupuni'.

Inā he mea hiki, e hoʻohana i ka piʻi aʻela i luna pa, ka mea i hiki ke hana i ka hoʻokō 'ana i ka ulu ana o ka lalo spine. I hoʻi, i ka pa ke lawa i kekahiʻano o kaʻoihana.

1.Odna (e like, pono) wāwae e pili ana 3-4 hookolokolo, lima hoopili aku ia i ka pā ma ka uha mua kiʻekiʻe. E noho iho ma luna o kona mau wāwae'ākau, ka hema lawe like kiʻekiʻe i hiki, a no hoi ia hoʻi. Kēlā wāwae ma kahi o 5-6 manawa.

2.Stoya ma ka papahele huli i ka pa, i lalo, e hele i na mea kaua mai ma luna o kona mau wāwae, hoala nā mea kaua a hiki i ka aoao, poho hoʻohui i ka palaki e hoole aoao, E o - hanu. Back - Exhale.

3.Vstat nā wāwae ma luna o ka 3-4 hookolokolo pa, na lima, e lawe like kiʻekiʻe i hiki, e nā wāwae. , Ke kau nei ma ka liʻiliʻi loa hoʻokahi minuke.

4. E hana hou i ka hoʻokō '2.

Ua mea no hoi e pono ai ke hana kino no ka paapu o - ia mau pono, hooikaika mai la ka abdominal nāʻiʻo, umauma a me nā wāwae. Ua mea i pono, e squat, a ina e hiki holo. Initially ka mea, e ia loa ai uuku, mai holo lākou, 50 mika, akā, ma hope ana o ka mahina hou e pono ai, e holo ana i ka hapalua o ka hora - ma kekahi mau kumu, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o nā wāwae, a hoʻi. Next, ia mea pono e complicate i ka heihei. Nanea wale holo i ka mauna a me ka magic shell i, kahi e holo me ka hiki wawe i hiki. E hana hou i kekahi mau manawa.

Mau pono e hana i ka haahaa, o Kepakailiula ma luna o ka wahi, na alahaka, kaula, a lewa kēnā heleuma o kona mau lima a me nā wāwae, kona laholio mea paa a me Expander: kekahi hopena ua paa i ka wawae, - i ka lua, e huki like me kiʻekiʻe i hiki ... A no hoi, i ka wa a ke kino, e kiʻi ikaika, hoʻomaka visy ia ma ka hookolokolo poo.

Loa paipai i ka ulu ana o ka hana haʻuki pāʻani a me ka mea poepoe, holo a me kaʻau.