Holo no Beginners: polokalamu haʻalele 'ana, noaia

Ko makou ola - mea he ikaika aku neʻeʻana. Mākou i nā mea a pau kahi e i loko o ka wikiwiki, holo, ho'āʻo i ka hana a pau. Ma keia alualu o ka 'oihana a me ke dala kekahi manawa pono i aole hoi i ka manawa a me ka makemake e hana i ko lakou mau ola. A hoʻomaka ma hope o 30: ia achesʻaneʻi ache, puʻe palapala, oi ke kaupaonaʻana e pili ana. Akā, he mea i kekahi ha i: i ke kino ke noho opiopio no ka lōʻihi manawa, a me ke kino - e e ikaika a me ka ikaika. A jogging - he Hope maikaʻi i loko o kēia.

8 kumu, e hoʻomaka ka hana ana i keia la

• Holo no ka Beginners mea i loaʻa i kekahi manawa o ka makahiki. Ma keia hihia, ka mea, 'aʻole i koi kuikawa hoounauna lako a pan.
• E like me ka hopena o ka hoʻokō 'hua endorphins,' aka "pomaikai hormones".
• Jogging kōkua kuni i ka mea hua'ōlelo i makemake calories, hooikaika mai la ola.
• Mau kino e hoopaakiki, kōkua 'ia paha pahu hopu, a ke hoʻoponopono pilikia.
• Class manawa - manawa he maikai ia e wale me oe ia oe iho, ka hoʻoikaika 'ana oe ia oe iho.
• Holo mai he maikaʻi ia ma luna o ka wahine ke ola.
• I Creative aʻole e pono ia e ia ma ka stuffy lumi. Aka, e hiki ke nanea i ka hou lewa, a me ka maikai o ke ano.
• Ua Ua lōʻihi, ua maopopo i ke ano pono o ka holo polokalamu no beginners mea,ʻaʻole wale nō hiki ke kōkua maikaʻi Makuakane me stressful wahi, i hiki, akā, e hooloihi ola.

Waiwai ma luna o ke kino

Jogging i ka loa maikaʻi ia: he mea ho okumu o olakino koko, hoʻomaka e 'Imi hana i ka pituitary, na keena i oi lako me ka o oxygen a me ka mahuaola. Ke loli ma ke kino (koko, lymph) 'Imi circulates. Aie i ka hoʻololi kemikala o hou keena meaola i hōʻano hou hua mai la i carbon dioxide i koi 'ia no ka biochemical keʻano o ka hanaʻana i kau ai i ka pololei hanu, a me ka operability ua hou.

Na rula no ka Beginners

No ka maikai loa nā hualoaʻa (a me ka ole, e hana ino aku ia oe iho) mea e hoopili aku i kekahi mau ai.

1. Kupono e holo mai ana no ka beginners pono i mua e ka workout, no kekahi laʻana, 'ē aʻe ma waena o hoʻokēʻai hele lohi.
2. oe e hoomahuahua i ka mämä holo wale ina ka 15 minuke o nā haʻuki ha awina i ko Hawaiʻi keiki.
3. I loko o nā papa ho'āʻo e mālama i ke kino pololei, lima e e iki manao a me ka nanea wale.
4. Oe Pono e hanu ma ka ihu, e like me ka mea e kokua ai i ka pāʻana i ka heihei.
5. No ka haʻuki, ma ka rula, e pono ka naau i ka maʻamau, ola ia maʻiʻaʻai a me ami. Ma ka hihia o ka mea hōʻemi o ke ola ma hope o aʻo pono ike i ke kauka. 'Aʻole i komo iloko o mea hoʻomaʻi nā mea palahēhē (maʻi palū, naehana maʻi, angina, a no laila, ma luna o. D.).
6. Jogging koho ainoeieoa, paka mau kuamoo, loaʻa hoʻi e hoʻokiʻekiʻe a me kahi haahaa.
7. Ka mea nui wale rula - kulu o ka iini a me ka ahiahi, manaʻo e pili ana i ka lumi papa i loko o ka maikaʻi ano.

Holo polokalamu no beginners no ka manawa mua

Nā lā mua e e adaptive. E hoomaka ana IeAUPIIe, IAa IO ole kāohi i hoomakaukauia no ka lōʻihi-makahiki, ka emi ka māmā holo kōmi. A ia oe i manaʻo ia oe e ole e kinai iho, oe e e hiki, e hooloihi i ka ia, a hoʻopau hele. A no ka poe i hoihoi i ka holo no beginners, i kēia mau koi - e e hoʻoili 3-4 manawa i ka hebedoma, a eʻoiaʻiʻo, e lawe, mai hemo mai i ka lā hoʻokahi.

Omaka holo - hoʻomaka losing kaumaha

Mau haʻuki nā hana 'ana pili i ka helehelena. Hao, ke kau a me ka Akuma ka - ka maikai manawa e hoʻomaka e holo mai ana, alaila, au i, e hoʻomaka losing kaumaha. Ka poʻe ke aikane e lilo kaumaha ia mea pono e koho i ke ahiahi, i ka wa a ka mea maikai kuni i ka mea momona. I ka papa e hoʻohana wā mawaena holo (e hoʻokēʻai ai - 'ūlōlohi). E hōʻoi 'i ke kanawai, oe e ho'āʻo i ka hele ana ma luna o ke ola i keʻai. Takeout hiki mai ka ono a me ka starchy ai, hoopau ia ka waiʻona ma ka liʻiliʻi loa, a ma o ka 'ike no e hookomo houʻai a me nā hua. Me ka hele pono no beginners e holo ana no ke kaupaona poho, e kōkua pakele o ka keu i nā kilo, a e ma ka nui shape.

E koho i kekahi manawa e hana

Kēia ninau nō koe controversial. Kekahi hiki ole ala i kakahiaka nui, no laila au e makemake i ke ahiahi, a me ka mea 'ē aʻe kōkua e hoʻoikaika i like ke holo i loko o ke kakahiaka.

No ka beginners, aia nō he mau koi.

Mua, e pono e loaʻa i ko lakou ala i ka manawa. Ka pono manawa e holo - 6-7 am. Next piko ma 11-12 hola o ka lā. I ke ahiahi, i ka maikaʻi manawa o ka manawa mai ka 4 a hiki i 6.

ʻO ka lua, e hoolohe ana i kou kino. A hiki maikaʻi - e hoʻomaʻa i kou kūmau. "Pueo" makemake i ka hope, mai holo lākou ma muli o ia ka mea i ma luna o ke kakahiaka o ke kino i ole Ala ae la hoi, a "manu laka" pono hiki ole ke hana i loko o ke ahiahi, e like me na koa ma luna o ka mea hou i koe.

Pehea ole e hoolei hoʻomaka

Ua hoʻoholo 'ia i, nana i nā polokalamu a huki i jogging kaapuni no beginners, kuai haʻukiʻaʻahu aliʻi. Aia hele mai ka kakahiaka (ahiahi) i ka lā mua o ka hou ola i kekahi, akā ... ka mea, huli mai oe e makemake 'ole i ka hale (ole nae Ala ae la luhi i ka hana, i kekahi mea e haha ino, I Ka Nani'ō i pono manawa). Ua olelo mai ia oe i ole lawa i kona kūpaʻa oe ia oe iho. E hoʻopaʻa i oe ia oe iho achievable pahuhopu a me kekahi hana. No ke aha la oe i holo? He aha hopena e oe makemake e loaʻa ai? A me kaʻae i ka mea i ka mea mua manawa e i ke kaua me kā lākou mau "I", e ka ho'āʻo pono o ka makemake, e kiʻi mai o ka hale. Akā, e hana i ka mea e paa ana ia mau kau aʻo like? Aaony, a laila, hou a me ka oi ole, e puʻe wale mai iaʻu iho, e malama i holo. No ka beginners, ka mea, o kona ano maoli, i ke kino ua i maʻa i na malihini. No laila, e kokua mai oe ia oe iho. E huli e like-manao hui, e holo pu, e haawi ma ka Internet Usenet a kaʻana like lākou uuku e piʻi like. I loko o nā papa i nā kou punahele music, a laila, hooaloha oe iho. Omaka i ka haʻuki moʻomanaʻo, kākau iho i na nā manaʻo a me nā hoʻoholo '. Ma hope o ka mea mua ekolu eha paha pule, i ke kino ke hakuloli i stress a e i ke ano o ka euphoria oiai e holo mai ana ma hope o ia. Ka mea, e ike pono oukou e manaoio i loko o oe ia oe iho.

A haʻalele 'ana o ka holo no beginners

Ka poe i manao e komo seriously i loko o kona ola kino a me ka huahelu, kōkua unuhi aku la ia i ko lakou mau haʻalele 'ana, i a me ka pule hualoaʻa e e hōʻike. Ua hiki ke nana i kekahi mea e like keia.

A laila, ma ka analogy. Akā, inā 'oe anei hoʻoholo e kanaka hoʻoponopono i nā hualoaʻa, a laila, i kēia E e hana systematically.

Pilikia paha pōmaikaʻi ai?

Ma ka Internet, ua nui na 'atikala ana i lāhui mea pilikia ke ola. Anei keia he oiaio? E ka maka ia.

• Keʻa-aupuni hana i ka hopena maikaʻi ma nā kuli, a me ka ami. He oiaio wale ka hapa. Ae, i kēia mau kino ami paku ole ia i mea kaumaha wahie. Akā,ʻaʻohe mea pōhaku puna hoike e olelo aku e pili ana i ka kŘpuna ia mea, ua holo. Ma ka mea ku ole, e like me ka noiʻi E hoike mai, 'âlapa kākaʻikahi ike maʻi o na ami. 'Ōlelo Aʻo: holo no ka beginners pono kiʻekiʻe-kbps haʻuki kamaa a me ka pono' ana i kūpono aʻo. Ka mea, e hoola i kou mau ami mai ka poho.

• Morning jogging Ua nā palapala like ke kino i loko o ka moku'āina o stress. Kekahi paha ia pela. Keia pili i ka poʻe i i ka hopena e hele ana i ka moe, e loaa ana mai ka wanaʻao e ae a hana maikaʻi i loko o ka auwina la. No ka hapanui o kēia paʻa mau kailaʻae o ke kakahiaka - kope a me ka uahi paka. Apparently, ma ko lakou manao, e eha emi holo. Akā,ʻaʻohe kekahi mahana i ka noiʻi i loko o nā ahiahi a me ke ano nui ke hakuloli i na ano o ka meaola.
• E holo mai ana ke kumu hoʻi eha. Kaʻawaʻawa loa ka waiʻona ma ke ana ia o ka hewa kino kulana wā excessive wahie. O pololei ole hana ana o na lima a me anuenue na kuli ke huli i kekahi haehaeia ligaments a me nāʻiʻo EII ni. Inā 'oe e ole haha aku iʻoluʻolu i ka lumi papa, akā, ke kauka, ua ole contraindications, e hiki ke lilo aku ma lalo o ke alakaʻi o ka' oihana kumu aʻo i kekahi mau haʻawina.
• E holo mai ana i ka hopena maikaʻi 'ole ma ke kinona o ka wahine umauma. he "ana" hoailona no na wahine. 'Aʻohe makemake e i ka o aku i hoailona, a sagging ili, e mālama. Ka pilikia ua Wehewehe i nā hāʻina ma ka hoʻohana 'ana i haʻuki huihui, a paa ka laka i ka pahu, akā, mai hana i ka manao o ka tightness.
• Oiai jogging he mea kekahi kamepiula e kiʻi paopao koke mai oia a me sprains. Nā palapū hiki e hei ai lakou anywhere: ma luna o ka anuu o ke kahua pâʻani nei, i loko o ka stairwell, ma ka pahee hau. He He mea o ka mālama nui, a me kekahi manawa i ka hihia. E pale i 'ano like i hana' ia i jogging, e kōkua i ka luawai manao-mai ohua 'e aʻe. Ua mea maikaʻi, e koho i kekahi wahi hakuloli no ka aʻo.

O na mea a hiki e mai la oia e pili ana i ka heihei, akā, ia mea he sport, a ia ua ike ia i ka loa maikaʻi ia ma luna o mākou ola kino, a me ka naʻau i loko Aloha Hawaii. A ia mea, he oiaio he makemake nui ia e moe ana ma luna o ka moe, e ai ana hookeai ai, a me ka sedentary Aloha Hawaii. O ka holo ana, a pau hoʻoholo no ka iho. Akā, i kekahi e hōʻoia i hiki pono - ka wā koho i ka sport, ke koho i ke ola.