Pehea e hana kihi loa i ka paapu o kanaka, e hana i ka maikai opu ke ola

Direct he olonā i ke kaomi e walaʻauʻana kino e hoʻomōhala i nā nāʻiʻo o ka abdominal nāʻiʻo. Ka mea, ae oe, e tighten na nāʻiʻo o ka aina, a no ka hana ana i kekahi kiʻi ke ola. Good abdominal nāʻiʻo ku mai kamailio e pili ana i hoʻomaʻamaʻa 'âlapa no ka Competition, hoolohi hookahi Muscle soreness huahelu, a pale ia i ka manawa kūpono o ka hewa a hiki i ka lumbar aʻo. Eia hou, ka mea, hoomalu, a kākoʻo na nā loko mai kekahi mau ololi, ulu ōhumu.

Kihi loa o ka paapu o hoʻokō e moe ana ma luna o ka papahele me koʻoukou mau wāwae, ua hoala hou, a kuu iho Main ma luna o ka puʻu. Ma keia kulana, hookiekie ana i ka'ūhā mua māhele a maona, i ka pūhaka aʻole i hele aku i ke kahua hahi. He mea pono i kanaka hoʻoponopono i ka ikaika hawewe. I keia hoʻokō, ka mea, e ia ka palena haʻahaʻa, no ka mea ma kiʻekiʻe elevations i loko o ka hana pili i ke ki kala, a me ka abdominal nāʻiʻo kiʻi i ka palena iki haawe ana. Kekahi hoʻokokoke ua lawe mai me ka haʻahaʻa, a mai hemo mai. He mea pono i kanaka hoʻoponopono i ka abdominal nāʻiʻo - ka mea pono a pau e ukana. Ma ka hihia o ka nanea o ka hoʻokō ', oe e hoʻohana kaumaha: he dumbbell a me ka pancake mai ke koʻokoʻo ua paʻa i loko o ka lima, a kaomi aku i kona umauma, a me kona mau kuli i hopu ai ke kaupaonaʻana poepoe. Kekahi kalapona e iloko o ekolu repetitions. Ma ka hou o ka haawe ua hana 20-25 manawa.

Aia i kekahi mau Lolina o kihi loa ke kaomi ana i hana ma ke kali iki mai me Muscle ke kanana nei:

1. Kino i loko o ka Roma noho - e haawe hina, e holo ikaika aku nei i ka luna ciia. Hoʻokō 'ano apau loa i ka luna o ke kokua, a hoʻomōhala i ka ikaika. E noho ana ma luna o ka crossbar, a me ka haka pono maila wāwae ÿö ma waena o nā rollers ua hookiekie ae kekahi keena pōkā pū 30 - 60 degere, mai papamoe.
2. E hoole kamumu - kaomi Hoʻoikaika i ka ka lalo abdomen. Hoʻokō 'ua kauoha ia ka punohu o ka malalo o ka ahakanaka. E moe ana ma kou hoʻi, e ho'ālaʻia a me nā wāwae manao i ke kiʻekiʻe p ÷ haku i ka papahele puhaka, e, i kona mau kuli i unuhiʻia mai i kona umauma.
3. Nō naʻe o hilo - huki kēlā nāʻiʻo i loko o ka puhaka wahi. Mau kino i pono, e hooikaika i ka lumbar wahi. Hana e moe ana ma kouʻaoʻao. Mau wāwae lena ma na kuli, kekahi lima e kau mai ana ma ke kino, ka mea 'ē aʻe - no ke poo. Hana ma ka hookiekie ana i ka uha mua māhele 'āina. Ka Ia neʻe ua hana ma ka kekahiʻaoʻao.
4. Kino no ka paapu o kanaka ma ka Aha me ka hene - e hoʻohana i ka luna 'āpana abdominal Muscle, a alakai i na nāʻiʻo o ka uha. Me ka hoʻomōhala ana i ka ikaika, a hoomaemae ae la i ke kokua ana o ka ahakanaka. E noho ana ma luna o ka Aha ma ka huina o 30 degere i ka hanaia hale pii i ke kiʻekiʻe o ka huina akau ma waena o ka torso, a me ka'ūhā.

Kihi loa o ka paapu o kanaka hiki ke lawe mai me ke kōkua o nā simulators. Ma 'ana, ka hoʻohana' ana i keʻano papa hana o ka aeie, e hiki ke hana i ka nui, a laila, hoʻokipa dice keena abdomen. Ua hoʻokō 'komo hou kēlā abdominal nāʻiʻo. Kukuli ma ke kaawale ana o kekahi mika mai ka ho okŘkohukohu, a paa i ke kumu o ke keena aeie, ia mea e pono ia e ke kino Alive aku i kaʻilikai ia laua i ke kahua hahi. I ka Ia manawa puakai i ka lima a a hele oe i ka huina akau ma ke kuʻekuʻe aku. I keia manawa, ke kaomi Makamae, kuʻekuʻe lima huki i na kuli, a me ka hope, ua ua hoʻokōʻia.