Pehea e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ke kua, i na mea kaua a me ka umauma ma kona home

Ke harmonious kanaka kāohi i ka Muscle pūʻulu e e hoʻomohala i ka like. Akā, i kēia lā, e kamaʻilio pū mākou e pili ana i ua mau nāʻiʻo i e IeAUPIIe, IAa IO pono "hopu i ka maka" - o ka musculature o ke kua, i na mea kaua a me ka umauma. IeAUPIIe, IAa IO ana haʻuki a me ua kanaka ua hookolokoloia mai ai au e like me kēia mau māhele o ke kino, no ka mea, e emi paha uhi ma ke kapa.

Back nāʻiʻo e e like'ōlewa a me ka ikaika i ka e hiki ke kākoʻo i ka spine. Poorly e hoʻomōhala ana i nāʻiʻo mea,ʻaʻole hiki iā Makuakane me na malihini i haule ma ka hope, pela no ka nui oe e hoʻohana i ka ligaments a me ami. Ke kiʻekiʻe o, na ami a me ka ligaments nui Wear, i hele aku ai i ka hoʻohuikau 'ana o nā'aʻaʻa, a me ka maʻi hoʻi eha. Kino, e hooikaika i na nāʻiʻo, e hana ka mea e hiki ai i ka pakele ana i ka eha, mahuahua ka hiki o nāʻiʻo, e lawe i ka haawe ana, a, pela, e ka mea maʻalahi i ligaments a me ami.

Mua oe i hoʻomaka i kēia mau kino, ia mea pono e hoʻomaka i ka mehana-i. Ma hope iho o ka pau ana o ka mehana-i kino e e hai. Pehea e hooikaika i kou hoʻi nāʻiʻo ma ka hale, me ka maka o ka kūikawā simulators a me nā pūpū? Kēia e e kūkā mai ma lalo nei.

Pehea e hooikaika i kou hoʻi nāʻiʻo ma ka hale

E moe oe ma luna o ka moena a me ka moena (oe e kekahi pono i ka papaʻaina) a me ka hana i ka hoʻokō 'ana ma lalo, elima e puhi ia kēlā me kēia. E hoʻopaʻa ia mau mea i loko o kou kakahiaka a me ke ahiahi oaeouee, hoʻomau, e lawe mai ia lakou mai, a ma hope o ka nalowale ana o eha, ka mea e pale recurrence o ka pilikia.

Pehea e hooikaika i na nāʻiʻo i hana hoʻi i ka mea hope iho ka hoʻohei

1. Lie ma luna o kou opu, kau i ka uluna ma lalo iho ona, i na mea kaua loihi ana ia ma ke kino. Hoala mai i kou poo mai o ka papahele, hoopaa no ka manawa, a laila, emi.

2. poʻohiwi i nanea wale, hookiekie nā wāwae mai i 15 mau kenimika.

3. I E ke Kumu mau kino, e hiki ke hele i ka i ka wā hoʻokahi punohu koke a me ka poo a me nā wāwae, akā,ʻaʻohe nui ma mua o kekahi mau kenimika.

Pehea e hooikaika i kou hoʻi nāʻiʻo flexing kino ma ke kua

1. Lie ma kou kua, i ka'ō aku i kou lima ma na kuli, a me ka hope, aole ia manao.

2. Ano, ho'āʻo e hoopa i kou kuʻekuʻe aku akau i ka akau kukuli. E hana hou i ka ia a me ka lima hema a me ka wāwae.

3. I E ke Kumu i ka mau kino mua, hoʻokiʻekiʻe i ka iho a hiki i ka mea ku pono kuʻekuʻe aku. Hana o ka ia me ka mea'ē aʻe lima a me ka wawae.

Pehea e hooikaika i kou hoʻi nāʻiʻo ma ka hookiekie ana wāwae

1. E moe iho ma luna o kona'ōpū ma ka papa no laila, i ka puhaka, e noho ana ma luna o ka maka, lima pono e noho ma ka papaʻaina.

2. E nā wāwae, e hoohaahaa iho ia i ka papaʻaina. Kanaka hoʻoponopono i ana ke kua, aole ia lena ole. E mālama i kou mau wawae pono ma mua o ka helu ana o ekolu, laila lohi, lohi emi.

Pehea e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka lima o ka hale

Here mākou e e haawi kino me nā paona a me nā mea lele, a hoʻolohe i ka seemingly na mea kino e like me pahu aku ai i-ae la, a uhuki-i ma luna o kaʻauamo. Ke pilikiaʻaneʻi ka mea, e like dumbbells komo i loko o Hana me ka nui kaumaha kaumaha - kou mau kino, no laila, i keʻano hana o ka hooko ana o kēia mau kino pono e kokoke loa seriously.

Pushups

1. kukuli iho, hoomaha kou mau lima ma luna o ka papahele, hohola ia iki lehulehu ma mua o poʻohiwi laula, manamana ma loko. Straighten kou kua, poʻohiwi slumped, kīkala tighten a tighten kou abdominal nāʻiʻo. laina o ke kino (poo - kuli) e e ka lń ma ke kahua hahi. Ma ka Inhale hele i lalo, e lena i nā mea kaua ma na kuʻekuʻe lima, a me ka pololei hoʻi. Hoi mai i ka ho kulana, mai straighten i kou mau kuʻekuʻe lima a hiki i ka hopena.

2. E hana oe i keia hoʻokō ', akā, ka hoʻohana' ana, e like me ke kākoʻo, mea ole na kuli, a me nā manamana, i ke kino e e pololei.

Huki mai i ka hookolokolo

? Aaei kino no beginners:

1. puliki ana i ka papamoe hookolokolo, ma ka ʻaoʻao lāʻau o ke kua - iā ia, a ua kau like oukou la. Hoʻonānea, Haiʻina mai hou ka papamoe hookolokolo, a e i ka huli ana o ke kino i loko o kekahiʻaoʻao.

2. E hoʻokaʻawaleʻoe i ka papamoe hookolokolo, ka poo e ala iki ma luna o ka crossbar. Powys, laila, lohi unbend i kona mau lima,ʻolu nāʻiʻo.

3.ʻO kēia hoʻokō 'pono ka hoalawehana. Huki i ka papamoe hookolokolo, oiaiʻolu nāʻiʻo o nā mea kaua. I keia manawa i ka Hope e, ka malama ana i kou mau wāwae, lohi i nana aku ai.

Mau hoomahuahua i ka helu o ka huki like ana-UPS. Kālele ana ma ka pololei hoounauna - ia mea,ʻaʻole e pono ke kowali ae i ka wāwae e noho pololei.

4. Mance Mau kino hana i ka ia, akā, no ka loaʻa ma ka 'aukā - me kona mau lima ia ia iho. No laila, ka mea e hoʻomōhala 'ē nāʻiʻo.

I ka pauʻana o ka hoʻokō ', lalo i kou mau lima i lalo, hoʻonānea a lulu ia.

Pehea e hooikaika i ka pahu nāʻiʻo ma ka hale

Kino no nāʻiʻo o ka pahu, e hiki ke hana pu me ka paona a me ka ia. Kino me dumbbells hiki ke hana e kū ana kulana, e noho ana a me ka moe ana ma luna o kona kua, hohola i kona mau lima ma ke kaʻawale, a laila, hui ia i loko o kona alo.

ua mālamaʻia Similar kino me na expanders. Ua pono, ina he mea ole? Ieaoa nii?, Ia mea hiki ia wale hana i ka pahu aku ai i-ae la, koho i ka pono huina no lakou iho ma waena o ke kino, a me ka papahele ili honua.