Kanaka ka poe i makemake e loaa Muscle nuipa a (oi loa EII ni i na mea kaua) e e ike i ka nui o ke kumu o kino. Kekahi o ka loa ole mawaena o lakou ke huki mai ma luna o kaʻauamo. Me ka hiki i ka wahi i kou lima ma naʻano likeʻole, e hiki ke noʻonoʻo i ka haawe nui ma luna o kekahi nāʻiʻo. Ma 'ana, ka nohona ma hoʻoikaika' ana o nā hamstrings a me ka hoomahuahua i ko lakou mau puke i hoʻohana aʻe loaʻa, e huki like-UPS. Akā, wale no ka mea pololei lehulehu o ka haawe ana ma luna o nā biceps e pono ai, e ike i ka pololei manaʻo o keʻano hana.
ua mālamaʻia aʻe loaʻa pullups like penei. Initially, e pono e huli i ka akau loaʻa i ka hookolokolo, i mea ka laula hiki e: ololi, meakino a me ka laula. Kēlā me kēia? Ueo i kona ano iho o ka lehulehu o ka haawe ana ma luna o kekahi mau 'poo o na biceps. Huki i ka puali ololi aʻe loaʻa ae haawe ana i loko o nā biceps. Akea loaʻa advantageously EII ni mawaho poo. Ma waena, i ka mea, o ka awelika loaʻa E ho oku ui uniformly EII ni i ka biceps holoʻokoʻa - i ka mea, ua pono no beginners. Ma hope o koho o ka hoʻopio aku i mea e pono ia e ke kinoʻono no ka hookolokolo, no laila, i ka luna o ka pahu i ala i kona kiʻekiʻe. Ma ka manawa o ka hana ana i ka hana, e huki like-UPS pono i ka hanu. I ka mea kiekie loa o ka hoʻokō 'mea he pōkole ihola, ukali ma ka palena manawa o na lima. Ka OE hapa o ka neʻeʻana, oa palena manawa o ka lima e e lohi, a i kia, ai ukali ma exhalation. Pullups e hoole loaʻa e komo i kekahi dala o ka manawa kokoke e hiki aku. E like me ka rula, ia mea i emi ma mua o 8 a me i hou aku 20, ke kaumaha ma muli o ka pulakaumaka o ke aʻo. Inā keia hualoaʻa, he mama, e hiki pili i ke kaumaha no ka mea kino. Ka mea hiki ke hoʻohana i ke kaei me ka wehe 'kaumaha, a me ka hana i kaupaonaʻia vests (me kino kapa kila ..), A me kekahi makemake - he backpack hoʻokomo akula pancakes, pōhaku lepo a me kekahi mea kaumaha. Kaulia ana kaupaona ana ua hooponopono, mai ka ia i ka ho omaulia, i ka mea, ke hiki i ka hopu 8-20 manawa.
I loko nō o ka mea i ka huki like ana-i aʻe loaʻa ua papahana no ka pumping na biceps, e like me ia i ho'ākāka 'nui ka malalo o ka "eheu" (lat), ka wā ka mea, ua holo mai a Hoʻoili aʻela ia me ka helu o nā nāʻiʻo. Nolaila, ua leie aku ka EII ni (naʻe i ka uuku loa) a pau o na nāʻiʻo komo i loko o ka puakai. Iwaena o lakou i na mea he nui o ka poohiwi kaei, a hiki i ka kekahi loa - ka pectoral a me ka deltoid. Eia hou, huki-aʻe loaʻa i ka ia nui ku i ka mea i, ka wā hana ma ka neʻe nā kuʻekuʻe aku a me ka'ūhā mua ami. He fundamentally okoa mai ka pumping biceps me ka hoʻohana 'ana i dumbbells a me barbells, kahi e neʻe ana wale ma ke kuʻekuʻe aku, a pela e emi ma mua o ka nui o ka ho'ā' ia paha nāʻiʻo. Ma hope o mastering ka inverse awelike huki loaʻa hiki e ke Kumu e, a specificity o keia hookoikoi, i ka puali ololi, a ākea loaʻa. Kēia, e kōkua i ka purposefully hana ma kekahi māhele o ka biceps. No ka nui ka hoʻokōʻana ka mea, ua pono, e lawe mai i kēia hoʻokō 'ana ma ka noho hookolokolo me ka kekahi anuenue kinona. A no ka beginners ka mea hiki ole ke lanakila maluna o ka hoʻokō ', hiki ke malama i kekahi makemake e aeie okŘkohukohu no kiolaia uanei oe ilalo, hiki e hoʻomaʻa i ka haawe me ei oe.
Pela, ua hiki ke manao nei makou i ka puali ololi e loaʻa, e huki like-ae la i ka loa mana no ka pumping biceps, a me kā lākou mau manaʻo e hana mau, aʻo Desha i loko o kā lākou mau nohona ma aʻo polokalamu. Ua pili i nā novices a me ka hoao ana i ka 'âlapa.