Pehea e kūkulu i nā'ēheu ma ka hale koke a me ka maiau?

Ua mea i ike ole ia i na mea he nui na kanaka kamaʻilioʻana, e EII ni i kā lākou nāʻiʻo no ka mea, muscular kino - he hoailona o ka ikaika, ka ikaika, sexuality. Akā, i ka mea ike i ka mea e pono ai physical palapala Pono, e ke alahula i ka hale haʻuki. I ka lā,? Ac? Kino e kōkua ma ka hoʻoholo 'ana i ka EII ni i kona mau'ēheu ma ka hale. Kekahi ke heluhelu wale i kēia 'atikala a olalo i pili i kēia ike i ka hana.

Pehea e kūkulu i nā'ēheu ma kona home? Oe e Pono e hana i kekahi Moʻolako. Ka mua o ka papamoe hookolokolo, dumbbells, barbell. Ua ka hana i ka hale, 'aʻole mau ka a pau papa, a laila' oe e ho'āʻo e puku i ka nalowale Moʻolako homemade counterparts. No ka laʻana, hoʻohana me ke kaumaha Agena mauʻeke a me nā pākeke a me ka lepo pipili no curable. Shop kükohu papamoe 'aukā hiki auou caiaiai ia e kekahi makeshift ki, maluhia hoopaa i ke kiekie kupono.

Ano, e ka hana a me ka papa kuhikuhiE (kumu) kino, a e kōkua ke hoʻoponopono i ka pilikia o ka pehea e EII ni i kona mau'ēheu ma ka hale.

pushups

A pehea e EII ni i kona mau'ēheu ma ka hale, ina barbells a me dumbbells mea,ʻaʻole i loaʻa? Here hele mai i ke kōkua o ke pahu aku ai i-UPS. kekahi nuances E e noʻonoʻo no lākou kiʻekiʻe ka hoʻokōʻana. Inflate kou latissimus, ina i kuʻu iho ma lalo o ka holo ana poohiwi, E e hoalaia mai i ka Aha, puneʻe a noho wāwae. E hoʻopaʻa i kou mau lima, ua lawa, akā, mai overdo ia, i ole ia e hiki na'lii iki i nā poʻohiwi.

Inā e hana i kēia mau kino no na eheu emi loa ka oluolu, i ka mea, kou nāʻiʻo kiʻi ikaika nui e pono ai, e hoʻonui i ka haawe. Hiki nō ke hoʻohana i kēia mea iʻano o ke kaumaha. E like me ka hou haawe ana, e hiki ke hoʻohana i ke kaumaha o kona hoapili ia a kaikaina (i kaumaha) ohana lala. Pono e manao - e hiki ke loaa kaʻeha.

hoohiolo

Popular kino no na eheu i puakai. I mea e EII ni i nā'ēheu, huki smoothly e hana me ka hana ana i ke kali hou aku i loko o ka luna, a malalo wahi. 'Oe ke hana i ko lakou mau loaʻa,' ana e malama i ka hookiekie ana i ka maka.

Akea loaʻa, e huki like-ae la - e hana ia, e hiki ole e huki i ka chin ma luna o ke kī, akā, i ka hoʻomaka 'ana a me ka poo aku, no ka mea crossbar, ka malama ana i ke kino i loko o ka hene, ho'āʻo ana e hoopa aku i kona mau poohiwi ana ka crossbar.

Swing eheu ka hoʻohana dumbbells

It e lawe i ka dumbbell kou hema lima loaʻa ia oe iho me ka, e ku ma kekahi Aha, a hilinaʻi aku, e hoomaha aku i ka Aha me kona lima akau a me ka akau kukuli. Ke kua E e lena i loko o ke kino ala, kokoke laua i ke kahua hahi. Lima me ka dumbbell kēkahi o ka 'elele, i ke poo hoalaia mai.

A laila, e pono i ka uuku hoʻohei ka uha hema, a hookiekie ae i ka dumbbell a hiki i ka pahu. I ka mea kiekie loa, e e loohia lakou i ka lima lua, a laila, lohi ma lalo ia a hiki i ka ho wahi.

I mea e qualitatively EII ni'ēheu, e hana 5-9 repetitions o nā kino 2-4 kokoke loa i kahi. Mai poina e e kau nāʻiʻo ola ma hope hoʻokō '. Hana i kēia mau workouts palua i ka pule.