Pehea e ho okumu i ka paapu o kanaka hemolele no ka 8 minuke i ka lā

Kēlā me kēia no mākou, e like pyshechka, moe a me ka nanea i ka nani i lalo opu, i wahi ku mai o kona makau i nā pā,ʻaʻole palaoa, a me ka mai e pili mai. I na maka o na kanaka i kuhikuhi wale ma mākou, akamai a me ka nani. Summer ua hele mai ana, a meʻoe i nā mea a pau loa e ku ana ma kahi o ke aniani, haohao mea e hana ai me kona mau'ōpū. A me ka mea i ka mua manawa e hele mai e hoomanao manaʻo o ke kaomi, keia mea e e unattainable. No ke aha la ka mea unattainable? A me nā mea a pau no ka mea, i mau mea ole lawa, ka manawa, ka ikehu ma hope o ka mumulu mai ka lā, a me kaʻiʻo nō, ka mea, ua pono palaualelo. A me ke kau, ua noho kokoke a kokoke ...

'Aʻohe hoʻopaʻapaʻa ia mākou e pili ana loa nawaliwali. Au, no hoi, ina paha ua hui ke koa o ke kaikamahine, hookahe waimaka ma kona Zhirkov, ka mea e huna ma lalo o koʻu ahakanaka. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ia ke aloha i loko o laila! Mahalo i kana wahine, ka mea i ike ai no kona flabby a me ka palaualelo wahi wahine hemolele polokalamu, pehea e hana i kekahi kaomi no 8 minuke i ka lā. Ia ka leo o ka mea, - au makemake e hai aku ia oe, koʻu aloha pyshechki.

Lālau aʻela ia i ka Initiative i loko o kā lākou mau lima, kaʻu kane kino nānā 'a pau o na kino, a kaumaha i ka polokalamu "Press 8 minuke", a ho'āʻo iā lākou ma luna iho, o kéu ka hoʻokōʻana. A wale nō ma hope iho o kona haawi mai iaʻu "maikaʻi", ohui i ka ninau mea i ke kumukuai o ia, ia maoli e hana. O ka holo ana, ia i nele i ka hui ana oia i kekahi mau mea pohihihi e pili ana i ka "kaomi no 8 minuke, nāʻana, nae hooikaika ana. A me ke koena, ka hana ana i na manawa elua ma ka liʻiliʻi loa o ka lā, e hiki koke ka moakāka loa hopena. No laila, hana, ka wahine a! I mai la ia - a me ka wahi. Ua pono, mai kaʻu kane "no ka" hoʻokahi haneri pakeneka, alaila au e ole, manao lakou ina, o ka papa, e lilo ia i hou haʻuki hoopii i loko o koʻu kapa. No koke mai la oia ma mua o ka hana. Ua ka manawa e hoʻomaka e pili ana i ke kaomi no 8 minuke.

I hoʻomaka me au i merochki pūhaka, no laila, ua hope ia i mea e kaena aku ai, manao paa au me ka manawa haʻawina, a laila wae ihola ia wahi no ia. I loko nō kupaa assurances e ho okumu kaomi no 8 minuke i ka lā oʻoia iʻo, pono no hoi e loaʻa i kēia manawa i loko o kona mumulu mai haʻalele 'ana. A he, au makemake e pakele i ka aʻo, mai ko lakou mau ohua, a e lilo i ka minamina i ka haka pono ana mai iaʻu, e haawi ana, ma ko lakou manao, maikai aʻo. I makemake ai ke ao aku, i ka manawa mua i nā nāʻiʻo, e hana ino aku ia incredibly. Au ached, paha mai koʻu mamao i hala haʻuki wāwae i hele ai.

Akā, au ua paakiki a me ka paakiki, i hoʻoili ai ma luna o ka kela la i keia manawa, a ma manawa a hiki i hoomaka ai e loaʻa ka leʻaleʻa mai ia aʻo, o ka oi aku ma hope au i ike ai i nā hualoaʻa mua. No laila, e ka ho'āʻo pū e hana i kēia mama! Ke kino i ka hanaia e moe ana i lalo, no laila, e pono i ka rug. Mai poina i ka ventilate i ka lumi, a me na workout, hoʻomaka me ka uuku mahana-i. Oe ke lele, ke hana i kekahi mau Alive, a lewa kēnā heleuma i kona mau lima. No kela hooko ana o ia i ka papa "maikaʻi kaomi no 8 minuke" haawi ia he kanaha-kumamalima kekona, akā, ma ka hopena - he mea kūkala nūhou.

Noho hoʻomaka 'ana:

e moe ana wāwae hoʻohei ma na kuli (90 degere), lima waiho ma hope o kona poo. Hoala mai i ka luna kino a hiki i na kuli, Hohola i ka iwiʻaoʻao nā hīnaʻi manu. ua paa pūhaka ma luna o ka papahele, ka malama ana i kou'ā'ī pololei.

mua kūlana. E kiʻi i ka kuʻekuʻe lima'ākau ma kona hema kukuli, e lawe ana i kou wāwae mai ka papahele. A ma hope iho ka mea aʻu i hapa, ae hana i ka like me hoounauna.

Kuli lena ma ka'ākau, pana pua ma nā wāwae, e hapai i ke kino i ka papahele, a huki pololei i na mea kaua i kou mau kuli.

E hoʻomaka ana kulana o ka ia. I na mea kaua o aku la ma ke kino, wāwae lena ma na kuli i ka makau pono ma luna o ka papahele. Lawe i kou ma lalo hoʻi o ka papahele, e unuhi kuli i ka pahu, a laila, e hoʻi i ka hoʻomaka wahi.

I ka hope, aole ia ma luna o ka papahele, kuli, a me ka Alive i kaʻaoʻao (pono), ua wahi iho la i ka lima hema i ma ke poo, no ka pono a hiki i ka 'elele i hoʻonoho ma ke kino. E hāpaiʻoe i kaʻaoʻao hema o ke kino, ka malama ana i kona mau wāwae ma luna o ka papahele. A ma hope iho e hoʻololi i ka pilikia, a lawe mai like kino.

Ke kulana o ka mua: i ka wāwae i aia ma luna o ka papahele, a hookaawale iho la i ka wawae poʻohiwi-ka laula ma ke kaʻawale. Ma ka hooulu ana i ka luna hapa o ke kino, e ka pānaʻi noi mua. Chin ikaika loa o Paulo ma luna o ka pahu, aʻaʻole lawe i kona poʻo hoʻi

E hahao i kona mau lima ma lalo o nā lākou kīkala, wāwae, pii aku, holo mākou mau wawae. Hookiekie ana i ka lalo hoʻi, e holo ana i wāwae me ka lawe ana i kou poohiwi aku i ke kahua hahi.

Position - ka mua. Hana hou 'o ka hoʻokō', hoʻololi ka holo mālie, a me ka olelo o ka hookiekie ana i ka hema, alaila pono.

Mākou i kā mākou mau lima ma luna o ka ahakanaka, a ke kiʻekiʻe o hoala mai i ka luna kino, a waiho i kona mau wawae ikaika loa o Paulo ma ka papahele, a ua hoʻoikaika i kona chin i kona umauma.

A ia! Simple a me ka hoʻokō! Hoolilo ia oe iho maikai!