Pehea e koke aʻo pehea e hopu i

ʻaneʻane na hiki-kino puʻipuʻi kanaka mea kāohi hiki ke hookiekie i ke kaumaha o ka lima o kona kino.

Kēlā me kēia novice hoihoi i loko o pehea koke aʻo pehea e hopu mai. Ke ninau Ua puni hoʻi, akā, i ka maoli paha physical incarnation pili kēia hilinaʻi nui ma luna o ka pane o ke kanaka trainee.

Aia mau eha nīnūnē e pono e wehe pilikia i ka poe a pau i makemake e aʻo pehea e hopu mai:

1. manaʻoʻike hoomalolo

Mua o nā mea a pau, ua loaʻa i ka manaoio ia oe ke hana i ka mea noa e hana Aneane pau nā pōkiʻi a me na kanaka. Oe makou i ino, a malia o maikaʻi, akā,ʻaʻole i kulana kupono ia iho i loko o.

E manaoio i ka mea au i ke ou wahi lihi iki o ke kino ikaika, mai ka hanau ana. Ka mea wale nō mea 'aʻole' oe i ka hana a me ka hoʻokō lako a pan.

E manaoio ana oe, e loaa ia ma hope o ka ole huikau loa e hoomakaukau ai, a aʻo.

2. General physical aʻo

Ma mua e hoʻomaka ana i kekahi physical hoounauna e noi ana nui physical exertion pono e lawe mai i kekahi mea kino, e mahana mai a aeo na nāʻiʻo.

Kēia e ae e hoʻopale ai ia lakou iho, mai nā palapū (sprains, ke kanana nei, cramps).

Mehana hoʻomaka 'ia mai luna a lalo,' o ia hoʻi, mai ke poo a hiki i na wawae. Oia ka workout hiki ke hai i kekahi i ka hoʻokō 'ana i ke kakahiaka me ka, e ike.

E kou workout i 10 - 15 minuke.

Qualitative workout kōkua ai i nā kino me ka physical haʻawina. Me ka mālama '-workout hiki pono e aʻo pehea e e puakai pono.

3. hoomakaukau ana o na lima

He premature e manaʻo e pili ana pehea e koke aʻo pehea e hopu mai, ina na lima i nawaliwali.

E hōʻoia i ka mana palaki hiki ia i ka mea ala, ma ka crossbar. Mākou pono, ke kau nei ke alalai ole ia ma ka noho hookolokolo me ka no ka palaoa, keʻehi maila a me ka pono ??. Inā 'oe e hiki ke malama i kaulia ana no 30 kekona, a laila, e hiki maluhia hoʻomaka aʻo kino puakai.

Inā brushes i nawaliwali, e mea pono e hooikaika ia lakou. I ka loa a me ka poe noonoo ole kupono koʻi lipi, Ua carpal expander. Lawa e kiʻi i ka easiest laholio expander , a me keia e e lawa, e hoʻoikaika i nā nāʻiʻo o ka lima.

A mau lā o ka aʻo, e hooikaika i na lima expanders lawa e hoʻomaka aʻo kino no ka puakai.

Oe ke kaha i ka lōʻihi like 'ole o ka lua o ka vis ma ka crossbar, a e hōʻoia i ka mana o ka lima.

I ka ikaika o na lima - keia mea i ka malu o ke ana e koke aʻo pehea e hopu mai.

4. kupono hanu

pono aʻo mākou i ka hanu pololei. Kēia pili ole wale i na kino o ka, e huki like-aku ai, akā, no hoi i pau ka mana kino.

I ka rula Ua puni hoʻi: ma luna o ka hoʻoulu i e ka neʻe aku e hoʻi i ka hoʻomaka kulana like oe Exhale e kauoha neʻe i koi Muscle hoʻopilikia.

Kupono hanu - keia mea i ka malu o ke ana, e aʻo i ka lawaiʻa mai.

Inā pau i ka ka mua keia, e hiki hoʻomaka aʻo.

No ka mea hookoikoi mua, e hiki ke hoʻomaka me ka papala noi huakaʻi, ma a ka poho o ka lima, e ke hoouna ia aku ia ia. E like me oe i loaa ka ho'āʻoʻana, lima pono e hoʻonui i kou mau lima aku, mai oe. Brushes i hoonohonoho ia ma ka crossbeam ma ka poʻohiwi ka laula.

Mai ho'āʻo i loko o ke aʻo mua e holo aku au i ka piha puakai. Hapa 'ia' tightens. I ka papa kuhikuhiE mea e aʻo pehea e hana i ka hoʻomaka o ka puakai kaʻina. Ke koena, e hele mai me ka hana.

hoʻokō ':

1. apono i kaulia ma luna o ka crossbar. E ka hanu.

2. E like me oe Exhale, e kahi nihinihi hiki jerk umauma mai, ka mea e ae i ke kino, e lena i iki i loko o ka wahi o Pleven kāʻei. Kēia, ma ka huli, e hana i ka meaʻuʻuku, akā, e pono ai a me ka lawa huina ma ke kuʻekuʻe aku a me ka'ūhā mua ami, a e hoʻomaka i ka contraction o na nāʻiʻo, e hoʻomaka ka huki. Me ka loiloi mua Hopu umauma i mea e e paakiki e hoʻomaka i ka contraction o na nāʻiʻo o ke kuʻekuʻe aku a me ka'ūhā mua ami.

3. Inspiratory lalo i ke kino i loko o kona kikokikona kulana. E hana hou i ka hookoikoi.

Ma hope o kekahi mau kakini aʻo ke aʻo, e hopu mai me oe ia oe iho, a ao aku ia hai i ka mea huna o ka pehea e koke aʻo pehea e hopu mai. Kela la i keia workouts 2-3 manawa i ka lā no ka hebedoma, e 'ai pono i loko o ka kekahi naʻu puakai.